Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Боль в пояснице
    Спасибо.
   А именно в домашних условиях как эти упражнения сделать?
   

   Форум "Тренировки" \ Боль в пояснице
    Ребят привет!
   Как то после становой потянул спину.
   Делал МРТ, протрузия какая-то была. Колол алфлутоп.
   Прошло...потом гараж от снега откапывал и снова болеть начала, плюс ремонт дома..на карачках ползаю.
   
   Поясница болит...к врачам идти денег нет, может какие то упражнения есть, чтобы это место укрепить? В зал пока не хожу, дома отжимаюсь и всё.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Походу никто не читал(
   Сейчас нет денег за зал платить.
   
   Что можно делать, чтобы и в форме себя держать и прогресс был?
   Есть дома пол, гиря 24 кг...на улице турник и брусья.
   Есть упражнения для занятий вне зала?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Посоны)))
   И проблема возникла при подъёме штанги стоя, вверх, с груди. Спина вся изгибается и в пояснице напряжение.
   Из-за головы нормально тягаю.
   
   И в какой день всё-таки на кисти упражнение вставить и тяга гантели на широчайшую?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Аааа. И как бы вверх поднимаешь гантели и лопатки сводишь?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    В общем так получается, для меня.
   
   Понедельник
   1. Жим лёжа, с грифом
   2. Отжимания на брусьях, узким хватом. 8 раз х 5 подходов.
   3. Разводка гантелей лёжа.
   4. Французский жим
   5. Разгибания на блоке для трицепса
   6. Пресс.
   
   Среда
   1. Приседания со штангой
   2. Сгибание ног лёжа, вверх
   3. Разгибание ног сидя
   4. На икры, на тренажёре
   5. Подъём штанги, стоя вверх. С груди и из-за спины.
   6. Разводка гантелей лёжа.
   7. Пресс.
   
   Пятница
   1. Гиперэкстензия.
   2. Становая тяга.
   3. Подтягивания.
   4. Тяга блока к груди, сидя.
   5. На бицепс прямой гриф.
   6. Трапеция.
   7. Пресс.
   
   Но разводка выходит два раза в неделю...не много ли?
   И я ж ещё на мечах дерусь и надо кисть качать, в какой день впихнуть это упражнение?
   Когда сидишь на скамье и кистями гриф с края поднимаешь.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Чё то я поторопился)
   А на брусьях как отжиматься? Широким или узким хватом?
   Сколько подходов каждого упражнения делать и сколько раз?
   А вертикальный жим плечами...это когда стоишь и из-за головы вверх гриф тягаешь?
   
   И разведения...спины выходит? Как в поисковике картинку найти, как делать?
   В пятницу на широчайшую стоит упражнение добавить?
   И на трапецию в какой день добавить?
   
   Просто привык к тем упражнениям) И прёт трапеция с трицепсом
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Благодарю за помощь!
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    То есть то что и выделил для себя и ваши рекомендации....мне второе лучше пока делать?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    award как то мало упражнений(
   Подтягивания по списку делаю, там три раза в неделю надо.
   Бицуха же в пон-к только.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Почитал статьи, вот что получилось.
   Понедельник. Грудь.
   1. Жим лёжа. 4 подхода по 10 раз
   2. Разводка гантелей лёжа. 3 по 10 по максимуму
   3. Подтягивание (по бумажке).
   4. Отжимание на брусьях. 4 по 15
   5. Гиперэкстензия. 4 по 10
   6. Поднятие штанги на бицепс стоя. 4 по 10
   7. Пресс с поднятием ног. 3 по 15
   
   Среда. Ноги.
   1. Приседания со штангой. 4-10
   2. Сгибание ног лёжа, вверх. 5-10
   3. Разгибание ног в тренажёре. 4-10
   4. Разгибание ног сидя. 5-10
   5. На икры, на тренажёре. 5-10
   6. Подтягивание (по бумажке)
   7. Тяга блока к груди 3-10
   8. Поднимание гантелей на широчайшую, в наклоне. 3-10
   9. Пресс. 3-15
   
   Пятница. Спина.
   1. Становая тяга
   2. Подтягивание
   3. Поднимание штанги, стоя вверх.
   4. Поднимание гантелей сидя вверх. 3 по 10
   5. Подъём гантелей в сторону сидя 4-10
   6. На трапецию подъём гантелей 4-10
   7. Гиперэкстензия 3-15
   8. Пресс . 3-15
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Да ё-моё...я занимался раньше и была прога хорошая, но потом был длинный период застоя, прогу выкинул, а на память не запоминал.
   Хотя бы базу то где взять? Руки, ноги, да спина.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Я финансовую аналитику изучаю и голова очень пухнет от объёма инфы(
   Желание есть, иначе бы забил на всё и на форум бы не попал...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Да я всё понимаю, но честно нет времени читать кучу книг, вникать.
   Я не собираюсь камазы таскать или бегать с гирями...просто себя держать в форме, но упражнения, которые делал, уже не помогают..вот и интересуюсь, что изменить/добавить в них и всё.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Барс а сами упражнения оставить все?
   Кто-то говорил, надо грудь в понедельник делать, ноги в среду, спину в пятницу.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Да я читал. когда в ритм вхожу и совсем большие веса не беру, трёх дней в неделю хватает.
   Только порой от становой, классики, болят ноги и спина.
   

   Форум "Тренировки" \ Проблемы с программой тренировок
    Приветствую всех!
   После длительного перерыва решил снова начать качаться. Так дома только отжимался и пресс качал, и в бассейн ходил.
   В зале паренёк составил программу (см. ниже, на веса не смотрим), пару месяцев делал. Силу вернул, рельеф тоже и всё...тупик...пришлось пока бросить зал
   Рост 180 см, вес 75-78 кг колеблется.
   Хочу вес больше иметь и объём.
   Помогите прогу переделать! На спорт питание денег нет, личный тренер тоже не по карману( Есть только гиря 26 кг и желание огромное!
   
   
   Понедельник
   1. Приседания: 30 кг х 10 раз,
   40 кг х 10 раз, 50 кг х 10 раз,
   60 кг х 5 раз, 70 кг х 3 раза.
   2. Сгибание ног лёжа, вверх. 5 подходов х 30-50 кг
   3. Разгибание ног сидя. 5 подходов х 30-60 кг.
   4. На икры, на тренажёре. 5 подходов х 20-40 кг.
   5. Подтягивания, 8 раз х 5 подходов
   6. Отжимания на брусьях, узким хватом. 8 раз х 5 подходов.
   7. Французский жим штанги из-за головы, 6 подходов х 15-30 кг.
   8. Пресс.
   
   
   Среда
   1. Жим лёжа, 20 раз с грифом, 40 кг х 15 раз, 50 кг х 10 раз, 70 кг х 8 раз х 5 подходов.
   2. Сгибание рук сидя (у двери). 6 раз х 30-70 кг.
   3. Жим на наклонной. 5 подходов х 20-40 кг.
   4. Разводка гантелей на наклонной. 5 подходов х 12 кг.
   5. Отжимания на брусьях, широким хватом. 8 раз х 5 подходов.
   6. На бицепс прямой гриф. 8 раз х 5 подходов, 15-40 кг.
   7. На скамье Скотта, кривой гриф. 8 раз х 5 подходов, 10-30 кг.
   8. Подъём гантелей стоя поочерёдно, 12 кг. 5 раз х 5 подходов.
   9. Пресс.
   
   
   Пятница
   1. Становая тяга, 60 кг, 8 раз х 5 подходов.
   2. Подтягивания широким хватом, 8 раз х 5 подходов.
   3. Тренажёр из-за головы, 8 раз х 5 подходов.
   4. Тренажёр к груди, 8 раз х 5 подходов.
   5. Поднимание гантелей сидя, по одной вверх, 12-18 кг. 8 раз х 5 подходов.
   6. Разводка гантелей стоя, 8 кг. 5 подходов х 5 раз.
   7. Тяга блока к груди, сидя. 8 подходов х 5 раз.
   8. Поднимание гантелей на широчайшую, в наклоне, 14-18 кг, 5 раз х 5 подходов.
   9. Трапеция, круговые движения.
   10. Пресс.