Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка или непонятные моменты
    Ну мне как раз технику в становой подтянуть да и в присяде, оставлю базу, по 20 повторений с низким весом + кардио:) посмотрим что будет.
   По отцовски добр к тем, кто приходит с добром

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка или непонятные моменты
    Само собой, я имею ввиду, можно не менять программу и прдолжать работать на 5х5 ?
   По отцовски добр к тем, кто приходит с добром

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка или непонятные моменты
    Ну по питанию я себе сильно мозг не парил, из углей тарелку овсянки и пару яблок, из ж иров рыбу и арахис, из белка грудку, творог ну и протеиновые смеси, из 2000 калорий не выхожу, за 3 недели 3см в талии ушло, с 92 до 86 вес упал, на 4 неделе 5 дня, вес был 84.5, отталкивался от нормы 2500 калорий и урезал на 500, вот только сам вопрос непонятен, до какого момента сушиться? по мне так в зеркале жир потихоньку уходит, я планировал с 86 до 77.5 скинуть, но хватит ли этого чтобы сделать 8-10% жира? помимо этого 3-4 в неделю раза делаю кардио по 15км(примерно за 40 минут) там 250-300 калорий убиваю, раз в 3 дня позволяю себе 3 мороженных сливочного выходя за пределы в 300 калорий, все остальное из еды уже давно не ем, а из питья только зеленый чай без сахара вода да минералка.
   Нуда и еще , обязательно салат употребляю по 250 помидоров огурцов, а то почки болели без клетчатки. расчитывал с 30 мая по 18 июля сгонять вес(7 недель) думаю этого хватит.
   Ну и последнее , надо ли менять программу тренировок если я всегда работал так сказать тяжело? 5х5, и дальше собираюсь постоянно продолжать тренироваться тяжело, просто лето никак не наступает, вот и решил скинуть оставшийся жир, а с сентября нормально начать есть, только уже не фастфуд и прочую шляпу, сам вопрос в чем: понятное дело что силовые будут падать, тогда может стоит перейти на пампинг? у всех вроде по разному, комуто тяжелые тренировки похудеть дают, комуто пампинг, пробывал сам перейти на трехдневный сплит, на 4 подхода, 2 рабочих по 8-12, 2 до отказа, пампинг получил, а вспотеть так сказать не вспотел, что посоветуете?
   По отцовски добр к тем, кто приходит с добром

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка или непонятные моменты
    А как эти калории посчитать для своего веса? на одном сайте считал 2500 калорий, на другом 3000, на третьем 2000, как от таких цифр отталкиваться если надо уменшить рацион для похудания на 300-500 калорий ?
   По отцовски добр к тем, кто приходит с добром

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка или непонятные моменты
    Я добавил льняное масло, яйца и рыбу, со всем этим вышло 99г жира
   По отцовски добр к тем, кто приходит с добром

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка или непонятные моменты
    Я сейчас изменил диету, пол дня убил, но подобрал коефициент: 2205 калорий, 250г белка, 99г жиров, 49.50 г углеводов, вот буду мерить талию, и через 2 недели напишу результат.
   По отцовски добр к тем, кто приходит с добром

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка или непонятные моменты
    По поводу результатов сушки - она идет, проявляются всякие ямочки, зубцы, тоесть жирок уходить потихоньку, чисто визуально, приобретает тело нормальный вид, даже на животе в раслабленном состоянии, видно 4 куба, нижнее сало висит. Ноги подсохли, уже без напряга хорошо видно мышцы, икры подсушило, мясо как будто во внутрь на них ушло, ну вообщем более менее, спина появились прорези и тд. Самое главное , вначале самом шайбу подсушило, вообщем вроде работает.
   По отцовски добр к тем, кто приходит с добром

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка или непонятные моменты
    Жира вообще не употреблял, вот щас рыбу добавил на ужин.
   Весы у меня тоже есть модные, % жира показывают, воду и тд, только сломал их батя, херню показывают раз за разом прыгают. Лучше заранее подскажите способ как жир мерить, у меня есть штангельциркуль. И талию тоже надо мерить?
   И вот еще какой вопрос, надо ли считать калории? Или это не так важно? потому что я реально немогу найти нормальную пищевую таблицу, там либо в килокалориях, либо везде по разному.
   По отцовски добр к тем, кто приходит с добром

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка или непонятные моменты
    Ладно как говориться попробую чтото изменить, надо веть екссперементировать!)
   По отцовски добр к тем, кто приходит с добром

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка или непонятные моменты
    Я опять запутался))) ну на 3 месяца, не дешего это выходит 400г наедать :)) хотя нормально. только есть часто приходиться, вплоть до 12раз
   По отцовски добр к тем, кто приходит с добром

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка или непонятные моменты
    Если не все усваивается, зачем тогда тратить лишние деньги на 400г в день?))
   А явот подумал, может это изза фармы вес прибавляется? ведь лишнего я ничего не ел, значит это не сало пришло..
   По отцовски добр к тем, кто приходит с добром

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка или непонятные моменты
    Так ну добавлю только морковку, а по поводу остальных вопросов , в частности уменьшения белка? а то реально слишком много еды, но той которой ненаедаешься, может вправду урезать на 2.5г на кило веса? чем мне это грозит Борис?
   По отцовски добр к тем, кто приходит с добром

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка или непонятные моменты
    А овощи для клетчатки, с них считать углеводы?
   По отцовски добр к тем, кто приходит с добром

   Форум "Питание и добавки" \ Сушка или непонятные моменты
    Привет всем, вот такие вопросы не дают мне покоя:
   1.Сушусь диетой 400г белка в сутки на 50г углеводов, углеводы сьедаю с утра кашой.
   Видно при таком большом количестве белка, скорее всего изза него, у меня начало подергивать неприятным ощущением слевой стороны сзади(почки), нужно добавить клетчатку, так вот суть вопроса: какой продукт выбрать в качестве клетчатки, и сколько ее надо сьедать , чтобы уложиться в 50г углеводов, при этом конечно я урежу потребление каши.
   2. На 4 недели сушке, взвешался с 94 ссушило до 87.3кг(в воскресенье взвешивался), сегодня ради интереса встал на весы, опять 90 вешаю, в рационе ничего лишнего не ел, все по плану, что это ? может быть фарма , которая держит воду? или то что 2-3 дня я не мог тренироваться, и уезжал по своим делам.
   3 может быть стоит вообще как говориться, реально урезать потребление белка по соотношению 2.5г на кило веса? сейчас если вес 90кг это равняется примерно 210г белка, снизить до этой цифры, или оставить все как было(тоесть 400г белка в сутки)
   4. Последний вопрос, хочу включить рыбу в рацион,(морской язык) у меня совсем нету жира в рационе, а язык он вкусный , сочный и жирный, вопрос: можно ли его есть вечером?
   По отцовски добр к тем, кто приходит с добром