Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Нужна помощь в составлении программы тренировок
   

Цитата, Oman (13.02.13 14:25)    Чисто по-человечески - почему не рассматривается тема аквааэробики???

   
   Сходу трудно сказать. Возможно потому, что никогда с таким не связывалась и плохо ассоциирую с этим свой образ, хотя мозгами понимаю, насколько это плодотворно.
   Я по другим "материям" прикалываюсь. Йога, единоборства и.т.п )
   
   

Цитата, Boris Petrovich (13.02.13 14:30)    И еще- предел веса 5 кг-это врачи так пугают,чтобы пациенты глупостей не делали.Удачи вам

   
   Спасибо ) Ну да, они, в осовном, рассуждают по фактору риска, а не по здравому смыслу, ответственность ведь брать никто не хочет, да и область знаний неспортивных врачей не позволяет нарисовать объективную картину. Хотя всё равно осторожность не повредит.
   
   

Цитата, award (13.02.13 14:38)    Тебе надо, в первую очередь, определиться с тем, что ты хочешь от тренировок. Судя по твоим параметрам проблема лишнего веса перед тобой не стоит. Ты хочешь просто укрепить мышечный корсет для профилактики дальнейших проблем с позвоночником или все-таки нарастить мышцы?

   
   И то и другое. В спектр поставленных задач также входит набор мышечной массы, которая мне (в контексте роста) необходима - в данный момент чувствую себя субтильной верхатурой -_- Мышцы нужны для возобновления старыми увлеченими, вроде боевых тренировок с оружием и без. Да и попросту хочется развиваться и не предаваться застою, не в моих привычках сидеть на заднице и ничего не предпренимать - терять форму и приходить к кислому состоянию, когда элементарно остерегаешься высунуть нос из дома ночью (( Спортивные врачи в нашей глухомани точно не водятся )). А прибегать к ним удаленно через интернет - так они вряд ли возьмутся принимать решения, хотя хз. Обычный врач сориентировал меня в общем направлении, и даже мимоходом положительно упомянул тренажерку. Так что заниматься наверное можно, только осторожно. Несмотря на слова про советы общего характера вижу ценную информацию на твоем примере. Наши ситуации достаточно похожи, с той разницей, что у тебя была травма, а у меня коррекция некоторой деформации с помощью имплантантов. Спина давно зажила, но мышцы от бездействия и пережитого - очень слабы. Эх, вот если бы еще понять как всё тобой перечисленное оптимизировать, уложить в программу и лишний раз перестраховаться...
   

   Форум "Тренировки" \ Нужна помощь в составлении программы тренировок
    Никогда бы не стала утруждать людей вопросами на которые можно самостоятельно найти ответы - если бы не особенная ситуация.
   __
   В виду перенесённой операции на позвоночник для меня исключены осевые нагрузки с превышением веса 5кг(условно). Будь то сгибание рук с отягощением стоя, приседания с отягощением, подтягивания и всё прочее что оказывает вертикальное давление на спину.
   __
   Поэтому у меня вопрос: как и есть ли способ хоть сколько-нибудь продуктивно тренировать +-все группы мышц учитывая мои ограничения по спине?
   __
   Мониторить интернет пространство, выдергивая допустимые упражнения и компилируя в одно целое - не решаюсь. Т.к за неимением опыта боюсь составить не программу, а доморощенную сомнительную кашу -_-
   __
   Мои параметры: Рост 185, вес 50, 18 лет.
   PS: Сорри за тупость, если что.