Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Нужна помощь!!!
Ну за зал заплачено за год вперёд... гыы...Слово "пафосность" мне не знакомо, вернее слово то я знаю, чуйство мне это не знакомо, спасибо всем за советы, совмещу всё что насоветовали, единственный вопрос: я тоже наслышана про приседания со штангой, и наверное собираюсь попробовать, а ноги, квадрицепсы они мне не разнесут? У меня полные ляжки и не хотелось бы визуально сделать их больше...
| 29.12.12 14:02 | 6902 |
Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Нужна помощь!!!
Э-э.... как то запуталась... Мужики у меня это - я при росте 180 вешу сейчас - 75 кг, объём кормы (класс словечко) - 105, талии - 70, груди - 97.
Попец провисает малёк, хочу упругую и круглую попу и вес - 67 кг примерно, по такой наводке можете как то согласиться на чт то одно?
| 28.12.12 19:58 | 13829 |
Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Нужна помощь!!!
 Уррра, мне ответили, огромное спасибо!!! У меня цель - максимально снизить объемы ног, попиных ушей, но и так же ягодичные мышцы накачать, потому как попец, простите, провисает. Хочу попробовать румынскую становую тягу.
Хочу объяснить почему у меня кардио завершающее и только 20 минут.
На одном форуме мной было прочитано, что силовая треня до такой степени разогревает и растормаживает все процессы, что когда начинаешь кардио в конце, то и не надо ждать пресловутые 30-40 минут до процесса сжигания жиров, я надеюсь это правда.
Больше 3-ёх раз в зал ходить не получается, поэтому была приобретена скакалка. Хочу в дни, что не могу пойти, хотя бы прыгать на ней, по моему тоже должно хорошо помочь.
С руками - хочу подкачать самое проблемное место женских рук - провисание тех мест, короче где у вас мышцы (блин, надо срочно за анатомию садиться) и убрать жирные складки возле подмышечной впадины.
С прессом тоже надо работать, у меня очень тонкая талия, поэтому боюсь всех упражнений с косыми мышцами, хотелось бы сохранить тонкость, вообщем работы - непочатый край... Спасибо за советы!!!! 
| 28.12.12 00:02 | 14093 |
Форум "Женский бодибилдинг" \ Нужна помощь!!!
Доброго времени суток всем. Я хотела бы попросить помощи... Итак, мне 37... При росте 180 вешу 80 кг, не могу сказать, что жирная, но распределение жира просто убивает - он весь в раёне ягодиц - при довольно тонкой талии у меня охренительно большая *опа и полные ноги со всеми вытекающими - нашлёпки на бёдрах и валики на коленях... Начала ходить в спорт зал.
И.... столкнулась с довольно распространённой проблемой, мне тут же выдали бумажку с упражнениями такую же как и всем, и мужикам качкам и задохликам, зал не большой, тренер - один, личный тренер для моего израильского захолустья - роскошь, прошу совета, то есть расписания тренировок, сейчас делаю так по наитию, и подозреваю, что просто страдаю хернёй:
1. 10-20 минут - дорожка или элипса для разогрева.
2. Руки (блин я половины тренажёров не знаю как называется) - такая штука, как будто гребёшь вёслами - 3 подхода по 15 кг*15 раз каждый. 1 минута между.
3. Руки - берусь за ручки и отвожу от груди в стороны и возвращаю, та же амплитуда.
4. Руки, спина - ручки высоко, хватаю и опускаю и возвращаю наверх - та же амплитуда, только там беру 20 кг.
5. Бабочка - 15 раз*3, 15 кг.
6. Ноги - на стуле, ступни за валики - подъемы ног (сгиб в коленях) 15*3, 15 кг.
7. Ноги - на животе - ноги за валики - подъемы ног (сгиб в коленях) 15*3, 15 кг.
8. Махи ногами с привязанными грузами на боку 3*35 каждую сторону.
9. тоже самое на спине (работает внутренняя поверхность бедра).
Пресс не делаю, ибо не знаю как, иногда в висе на локтях поднимаю согнутые ноги в коленях.
А, ещё приседаю с гантелей, руки перед собой как в молитве, гантеля - 6 кг.Присед не полный - 90 градосв к полу.
И завершаю - кардио - интервальная эллипса - 20 минут.
Помогите, плиз всё это систематизировать и привести в порядок, в сети хаос, кто что говорит.
Вы мне только скажите, что и по сколько, а я уже в ютубе посмотрю как правильно, выручайте, а???
| 26.12.12 08:03 | 20492 |
