Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Подготовка к турниру" \ Дебют на чемпионате Украины по бодибилдингу
    Друзья, всем привет!! Решил помочь в развитии данной темы, помочь своим личным опытом.
   На данный момент я готовлюсь к соревнованиям.
   Здесь собрана вся информация о моей подготовке, ежедневные отчеты, фото- и видеоматериалы. Присоединяйтесь, следите за новостями, задавайте вопросы.
   
   

   Форум "Тренировки" \ ПРОГА ТРЕНИРОВОК НА КУРСЕ
    ПН. ГРУДЬ,БИЦЕПСЫ
   1)жим штанги лежа с наклоном вверх 4х6-8
    отжимания на брусьях 4х8-10
    кроссовер 5х8-10
   2)сгиб рук со штангой 4х8-10
    концентрированный сгиб руки 5х8-10
   
   ВТ. БЕДРА, ПРЕСС
   1)фронтальные приседы 4х10-12
    сгиб ног лежа 4х10-12
    жим ногами 3х10-12
    сгиб ног лежа 4х10-12
    гакк-приседы 3х12-15
   2)пресс 10мин.
   
   ЧТ. ДЕЛЬТЫ, ТРИЦЕПСЫ
   1)махи в наклоне 4х10-12
    тяга штанги к подбородку 4х8-10
    жим гантелей сидя 4х8-10
    махи в наклоне 4х15-20
   2)жим штанги лежа узким хватом 4х8-10
    жим вниз на блоке 4х8-10
   
   ПТ. СПИНА, ПРЕСС
   1)подтягивания 4хмакс
    тяга штанги в наклоне 4х6-8
    тяга горизонтального блока 4х8-10
    тяга вертикального блока 4х8-10
    шраги 3х10-12
   2)пресс 10 мин
   
   И в субботу икры)
   
   Прога расписана с учетом моих индивидуальных потребностей. Это не простой набор упражнений.
   
   как думаете не много упражнений? и вообще норм?
   

   Форум "Фармакология" \ Re: ВРЕМЯ ОТДЫХА МЕЖДУ КУРСАМИ
    А чем чревато отдыхать 2 месяца между курсами? это выходит 6-8 месяцев в году на курсе...
   

   Форум "Фармакология" \ ВРЕМЯ ОТДЫХА МЕЖДУ КУРСАМИ
    Думаю отдыхать между курсами около 3 месяцев. не много, как думаете? а два месяца? и правда ли, что набранные мышцы уйдут после курса, при условии что я еще не достиг своего генетического потенциала??