| Сообщение | Дата | Просмотров |
Форум "Тренировки" \ Re: Спортивные статьи
Роль тренера в тренировочном процессе (одно из мнений)
Здравствуйте! Многие люди думают, что результат на тренировках по большей части зависит от тренера. В общем, всё вроде бы логично. Допустим, вы лечитесь у врача. И будет результат или нет – зависит от него. От того, какое лечение он вам назначит и так далее. И так можно сказать почти про всех специалистов. Но не про тренера.
С тренером ситуация иная. Забегая вперёд, скажу, что по моей теории процент успеха на тренировках можно распределить так:
20% - Ваша генетика
60% - Ваши старания
20% - Тренер
То есть по моей теории, от тренера зависит всего 20% успеха. И 80% успеха зависит от вас самих. Но вы спросите: «Почему так мало зависит от тренера? Ведь он составляет тренировки и даёт нагрузку. А эти все вещи и определяют – будет эффект или нет.»
В общем, почти всё правильно. Но есть одно НО. Измениться ли ваша жизнь (или ваше тело), зависит в первую очередь от того, насколько сильно вы этого захотите. Это касается любых сфер жизни.
Любые перемены начинаются на ментальном уровне. Они начинаются с очень сильного желания измениться. А это уже зависит ТОЛЬКО от вас самих.
По сути роль тренера сводится к тому, чтобы направить ВАШИ усилия в нужное русло. И всё! Будет ли этих усилий достаточно для перемен или нет – зависит только от вас.
Частенько бывает, что вот ходит человек на тренировку. Ходит вроде бы без пропусков. Делает всё что я ему говорю. Но делает это всё как-то отрешённо. Нет огня в глазах. Проходит время, а изменений нет. Он у меня спрашивает:
- Тренер, а почему нет никакого результата? Я уже так долго хожу.
А я на это отвечаю:
- У тебя НИКОГДА не будет результата, если не изменишь своё отношение к тренировкам.
- Но я же делаю всё, что ты мне говоришь.
- Да, делаешь. Но делать одно и то же можно по-разному. Можно вкладывать душу в то, что делаешь. А можно не вкладывать. Тебе решать.
Кто-то понимает, а кто-то - нет. Вообще, в таких случаях я вспоминаю себя 15 лет назад, когда я впервые пришёл в тренажёрный зал. Вспоминаю, как я не мог дойти после тренировки до дома, потому что ноги схватывала судорога. Вспоминаю, как я не мог даже ложку до рта донести, так как мышцы уже просто отказывались сокращаться. Вспоминаю, как я, будучи студентом, работал ночами на шабашках, чтобы заработать себе на экипировку, поездку на соревнования и на питание. Вспоминаю, как я не раз приседал со штангой, пока мне не стало плохо. Шёл в туалет и блевал. Потом возвращался назад и снова приседал ))
Так что, очень хочу, что бы вы нашли себе хорошего тренера. Но помните, заставить себя измениться можете только вы сами. Даже если вы будете платить тренеру по 3 000 за тренировку, это абсолютно ничего не поменяет.
P. S. старайтесь себе найти тренера, который имеет спортивные звания и титулы. Люди, которые много лет посвятили спорту и достигли в нём определённых высот – хорошо понимают всё то, что я вам сказал выше. Так как они сами прошли через всё это.
Автор статьи: тренер тренажёрного зала Илья Тимко
| 13.05.13 14:21 | 11416 |
Форум "Тренировки" \ Re: Спортивные статьи
ТОП-5 худших советов по тренингу!
#1 Худший метод тренинга - Тренажеры
Ни одна мышца на нашем теле не работает сама по себе. Все мышцы объединены в большие рабочие группы. Между тем, тренажеры предлагают нам качать каждую мышцу изолированно от мышц-ассистентов. Казалось бы, такая прицельность похвальна, ну а на деле она работает против мышечной координации. Что в итоге? Да ничего! Тот, кто качает мышцы на тренажерах, обычно не может похвастать ни массой, ни силой. Главный инструмент силового тренинга - свободные веса!
#2 Худшее время тренинга - После кардио
Кардио вызывает аккордную секрецию гормона роста. В итоге повторная секреция этого гормона в процессе последующей силовой тренировки получается крайне слабой. Как установили ученые, она примерно в 3 раза ниже статистической нормы. Гормон роста, как известно, растит мышцы. Ну а если его выделяется ничтожно мало?..
#3 Худший вид оборудования - Нестабильная опора
Казалось бы, отсутствие прочной опоры под ногами пойдет мускулатуре на пользу. Силовые упражнения будут намного труднее. Выполнять те же приседания на нестабильной опоре, и вправду, намного сложнее, однако мышцам это не помогает. В частности, сократительная активность квадрицепсов снижается на 57%. Не лучше дело обстоит и с упражнениями для мышц корпуса.
#4 Худший вид кардио - Медленный бег
Комфортный темп аэробики, когда вы легко разговариваете с соседом по «беговой дорожке» или читаете книгу, лежащую на пюпитре кардиотренажера, сжигает слишком мало калорий и потому не ведет к значительной потере лишнего веса. Интенсивность кардио должна равняться 75% от показателя максимального пульса. (МП вычисляется по формуле: 220 минус ваш возраст в годах.) Только при перешагивании этого порога наблюдается улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и незначительное снижение кровяного давления. Чтобы началась потеря жировой ткани, интенсивность аэробики следует поднять до 80-85% от МП.
#5 Худшее время для тренинга пресса - В начале тренировки
Да, известное правило гласит: какая мышца у тебя отстает, ту и качай первой. Однако мышцы живота являются исключением из общего правила. Как-никак, они отвечают за стабилизацию корпуса в положении стоя и сидя. Если пресс устанет и ослабеет, пострадает результативность всех базовых упражнений.
| 13.05.13 14:20 | 11451 |
Форум "Тренировки" \ Re: Спортивные статьи
Все «прелести» рельефа
Под состоянием рельефа понимают почти полное отсутствие под кожей жировой прослойки. В итоге мышцы проявляют свои очертания до мельчайших деталей. Сжигание жира происходит в результате применения комплексной программы. Она включает низкокалорийную диету, аэробный тренинг, силовой тренинг и прием специализированных добавок.
Добиться рельефа не просто. И дело вовсе не в сложностях тренинга. Все усилия по набору рельефа сводятся к ускорению метаболизма. Но в том-то весь секрет, что вы разгоняете метаболизм, и он набирает инерцию, над которой вы потом теряете власть. Сначала у вас сгорает жир, а затем начинают гореть мышцы.
В самом деле, впечатление такое, будто ваши мышцы изнутри пожирает невидимое пламя.
Но это не все. Вы чувствуете упадок сил, поскольку за долгий период низкоуглеводной диеты растратили прежние запасы гликогена, а новые не накапливаются. Нарушения электролитного состава крови приводят к ухудшению проводимости нервных путей. И все вместе это влечет обвальное падение силы. Одновременно приходят депрессия и раздражительность. Мучают мышечные судороги. Воспаляются суставы, происходят травмы мышц и сухожилий. Нарушается сон.
Ни один здравомыслящий культурист сознательно не пойдет на такое. Если только не хочет выступить. Да и то график сброса жира подгладывается так, чтобы самый пик рельефа пришелся на те часы, когда культурист стоит на сцене. В тот же день фотографы суетятся вокруг участников, уговаривая их пофотографироваться. Они знают, наступит завтрашний день и от рельефа не останется и следа. В самом деле, никому из соревнующихся культуристов и в голову не придет продолжить борьбу за рельеф и дальше — пусть ради самых эффектных снимков. Уж слишком это нездоровое состояние, а потому с ним надо быстрее покончить, отъевшись любимых гамбургеров.
Когда вы разглядываете фото чемпионов на журнальных картинках, вам может показаться, что рельеф — их естественное состояние. Но это совсем не так. Даже те из них, кто весь год на пролет участвует в семинарах и показательных выступлениях, далеки от соревновательного идеала. Но они никогда не выглядят заплывшими. Дело в том, что есть на свете золотая середина, когда ваше тело сохраняет подкожный жир, но его так мало, что главные мышечные группы проявлены эффектно и четко.
Добиваться четкого рельефа простому любителю нет смысла, а вот чуть-чуть слить жирок стоит. Вам нужно рассчитать суточную калорийность питания. Если вы потребляете слишком много калорий, и большая часть из них приходится на углеводы, они неизбежно откладываются в виде жира, а это, как вы понимаете, сильно усложняет задачу приобретения приличной формы. Оставаясь в рамках своей калорийности, потихоньку начинайте добавлять кардиотренировки. Где-то раз-два в неделю завершайте тренировку в зале 10-минутной пробежкой на дорожке. И смотрите в зеркало. Если видите, что дело не идет, добавьте больше кардионагрузок. Но не трогайте калорийность питания. Это не приведет ни к чему, кроме потери интенсивности тренировок и общему замедлению темпов роста массы. С кардиотренировками будьте осторожнее. Как только увидите, что мышцы улучшили прорисовку, сдайте назад в смысле величины аэробной нагрузки. Иначе есть риск, что по инерции вы вместе с жиром потеряете и часть массы. Заметите, что стали заплывать — опять поднажмите на аэробный тренинг. Вот так, за счет постепенных выверенных шагов, вы приведете себя в состояние пусть не пикового, но вполне приличного рельефа, когда у вас будет хорошо прорисован пресс, видна сепарация квадрицепсов и подчеркнута грудь. Вот на этом вам и надо остановиться, если вы не хотите перейти ту грань, за которой заканчивается здоровье…
| 25.04.13 19:56 | 11745 |
Форум "Тренировки" \ Re: Спортивные статьи
Сгибание рук на скамье Скотта
Один из самых важных нюансов этого упражнения – обеспечить полное изолирование локтей, исключив все возможные лишние движения в этих суставах. Благодаря этому вы сможете достичь максимальной степени эффективности изолированной работы бицепсов, а следовательно, сможете качественно проработать рельеф мышц, их контуры и форму.
В данном упражнении можно применять любой хват от узкого до широкого. Ширина хвата главным образом зависит от того, какому конкретно участку бицепса будет придаваться большее значение. В сгибаниях рук на скамье Скотта в работу, в основном, задействуются бицепсы, а также плечевые мышцы. Помимо этого, в качестве вспомогательных нагружаются мышцы внутренней стороны предплечий.
Для правильного выполнения этого упражнения вам потребуется специальная скамья, которую также называют пюпитром. Эта скамья – ни что иное как закреплённая к полу основа, на которой находится упор для рук. Как правило, угол наклона данного упора можно регулировать. Благодаря конструкции опоры, руки на неё можно положить таким образом, чтобы исключить всякое лишнее движения в локтях, что обеспечит хорошую изоляцию и направленность вашим движениям. Далее сгибания рук выполняются как обычно. Такие пюпитры есть со скамьёй или же без неё.
Для начала следует отрегулировать высоту упора для рук так, чтобы вам было комфортно выполнять сгибания. При этом спину следует держать прямо. Это придаст необходимую устойчивость для всего тела. Сядьте или встаньте перед пюпитром и положите руки на него. Проследите за тем, чтобы локти находились именно на упоре, а не съезжали с него. После чего возьмите штангу выбранным вами хватом. Обычно, стойки для штанги находятся немного ниже упора, но, если самому штангу брать не удобно, попросите товарища по тренировке подать её вам. Прочувствуйте штангу, подержав её в опущенных руках, локти которых находятся на упоре.
Затем, напрягая бицепсы, поднимайте штангу к подбородку, при этом сгибая локти. Не поднимайте штангу через чур высоко. Самым оптимальным углом подъёма будет прямой угол между плечом и предплечьем. Если же вы будете продолжать подъём, и штанга поднимется выше, скорее всего, это снимет необходимую вам нагрузку с бицепсов, либо сместит её на другие мышцы или суставы. Достигнув верхней точки, начинайте медленно опускать штангу обратно вниз, но не доводите её до полного разгиба рук. Данный приём необходим чтобы проработать все участки бицепсов более тщательно. Выполните таким образом около 10-12 повторов.
Не пытайтесь вращать гриф штанги, предполагая забросить её повыше наверх. В этом случае, ваши бицепсы также потеряют нужную нагрузку, отдав её предплечьям. Чтобы предотвратить это смещение отверните кисти немного от себя и старайтесь фиксировать их в этом положении до конца сета. Во время упражнение следите за неподвижностью локтей на упоре, расслабьте плечи. Движение вверх делайте чуть более быстро, нежели движение вниз.
| 25.04.13 19:56 | 12249 |
Форум "Тренировки" \ Re: Спортивные статьи
Слыхали о том, что качки в драке не вывозят? Качков лупят даже чахлые ребята, которые занимаются каким либо видом боевых единоборств. Качки медленные и не уклюжие и пока они замахнутся нормальный боец уже их “спать” уложит. Знакомые слова? Наверное каждый слышал что-то подобное, но задумайтесь от кого Вы это слышали? Тот, кто это сказал наверное сам никогда не выходил один на один против парня гораздо крепче его самого. Если речь идет о спаринге на ринге, то да- по правилам данного вида спорта боец легковес сможет одолеть тяжика и то, только по очкам. Но если мы говорим об уличной драке, то тут уже дело совсем другое. На улице нету мягких перчаток, шлемов и каких-либо правил-тут главную роль играют физические показатели бойца. Подумайте сами: выходит боксер профессионал весом 70 кг, а против него выходит дядя Петя культурист, который весит 120 кг и штангу от груди жмет 250-ти килограммовую. Кто победит? По-моему ответ очевиден. И не нужно говорить про какие-то приемы или боксерскую технику, если Вы сами хоть раз дрались на улице, то должны понимать, что настоящая уличная драка существенно отличается от того, что мы видим в американских боевиках. Только там один боец, используя технику, наработанную годами и различные приемчики, ложит штабелями целую ораву уличных хулиганов.
Все это не так, на самом деле, качки в драке имеют огромное преимущество-физическую силу и вес. Следует понимать что сила удара напрямую зависит от массы руки, а масса руки-это в основном мышцы. Также, возможность нокаутировать тяжелого накачанного человека резко снижается. Поставить блок против удара 100-килограммового громилы, все равно что поставить руки под удар кувалдой. Даже через блок такой удар будет очень ощутим.
Что касается многих мифов, о том что качки в драке очень медленны и неуклюжи, то немного правды в них есть, но все таки большая часть-всего лишь миф. Да, поднятие тяжестей укорачивают мышечные волокна и делают мышцы закрепощенными, от того и удары медленнее и движения неуклюжие, однако, этого можно избежать, если после каждого упражнения выполнять растяжку мышц. Для уличной драки не нужны особые приемы, так как на улице большинство из них просто не работают. Достаточно тренировать силу удара и некоторые его разновидности-боковой, прямой, апперкот-это с большой вероятностью пригодится на улице. Также следует проработать навыки борьбы и её самые простейшие приемы, на случай если схватка приобретет горизонтальное положение. Но борьба пригодится лишь в том случае если противник также будет достаточно большой, в противном случае физическая сила решит все-Вы и так “поломаете” своего опонента.
На этом все, не забывайте, что лучший способ решить конфликт-это все же переговоры, но если ситуация к этому не склоняется, то используйте ваши навыки по максимуму. Побеждает сильнейший!
| 25.04.13 19:55 | 11853 |
Форум "Тренировки" \ Re: Спортивные статьи
Секреты успеха от Джозефа ЭнДжи (интервью и программа питания)
// Что вам больше всего нравится в бодибилдинге?
Если бы вы задали мне этот вопрос год назад, я бы сказал, что люблю бодибилдинг потому что он позволяет мне выглядеть и чувствовать себя лучше, повышает мою уверенность и самооценку. Сейчас я чаще появляюсь на публике, и мне нравится, что у меня есть возможность вдохновлять других на изменение их собственной жизни.
Недавно кто-то написал мне, что поворотной точкой в его жизни стала ситуация, когда у него был избыточный вес, появилось состояние депрессии, он узнал об одном из моих методов достижения прогресса, в результате чего у него появилась мотивация для начала тренировок, постановки целей, и в результате он изменил свою жизнь.
Когда я прочитал это, я просто потерял дар речи. Никогда бы не подумал, что могу подтолкнуть кого-то к изменению образа жизни. Теперь мое увлечение спортом позволяет мне также и вдохновлять к переменам в жизни.
// Что представляет из себя ваш тренинг, что в нем вам нравится больше всего?
Мой тренинг состоит из трех тренировочных дней и одного дня отдыха. Кроме обязательного разминочного, разогревочного подхода, я выполняю каждый подход «до отказа».
Причина того, что я тренируюсь «до отказа» (или старюсь, как могу, достичь этого) кроется в способности к адаптации. С механической точки зрения тело не понимает разницы между интенсивной тренировкой ног и схваткой с медведем. Все что тело понимает, так это то, что резервы подошли к концу и нужно адаптироваться к нагрузке и для этого нужно нарастить мышцы в ожидании новых, повышенных, нагрузок.
// Какие ошибки обычно совершаются, когда кто-то старается нарастить мышцы или добиться рельефности?
Наиболее распространенной ошибкой является решение нарастить не только мышцы, но и жир, есть все подряд и в любое время. Такой подход позволяет нарастить немного больше мышц, но потом требует длительной «сушки», соблюдения диеты. Вместо этого лучше сосредоточиться на наборе «сухой» мышечной массы, потому что не набрав лишнего жира, вам не придется садиться на диету, что поможет сохранить мышцы и рассудок :).
При достижении рельефа, использовании диеты, наиболее распространенной ошибкой является стремление достичь результатов слишком быстро. Главной целью при получении рельефа является сохранение мышечной массы, слишком суровая диета — замечательный способ потерять ее. Избавление от жира с использованием диеты должно протекать медленно и равномерно.
// Что вас больше всего «достает» в фитнесе, бодибилдинге, спортзалах?
Больше всего «достают» парни, которые прочитали одну книгу или прошли курсы и внезапно стали фитнесс-знатоками. Парни, которые подходят к Джею Катлеру (четырехкратный «Мистер Олимпия» — прим. переводчика) и говорят ему, что он делает тягу неправильно. Эти парни не понимают, что в книжках и на курсах показывают лишь основные принципы. Не все люди устроены одинаково и не все считают нужным делать упражнение так, как нарисовано. Если кто-то делает упражнение так, что в результате получит травму, то об этом обязательно нужно сказать. Просто не нужно подходить к Джею Катлеру и говорить, что ему нужно что-то изменить, потому что по книге получается, что он делает неправильно.
// Какие полезные советы вы можете дать касательно рациона, питания, добавок тем, кто хочет добиться рельефности?
При развитии тела важно помнить, что главное — последовательность. Жировые запасы образуются из-за непостоянной диеты. Чтобы сбросить жирок, нужно быть последовательным в подборе программы тренировки и здоровой диеты.
Никогда не ищите оправданий тому, что вы пропустили тренировку, потому что оправдания подобны снежному кому, и, в конце концов, приведут к тому, что вы просто перестанете тренироваться. Даже если у вас длительный рабочий день, главное — зайти домой, переодеться — и в спортзал. Так вы заставите себя тренироваться, потому что в тот момент, когда вы опуститесь на диван, оправдания хлынут в вашу голову, и вы сами не заметите, как найдете причину не вставать с него.
Нужно иметь в виду, что для появления результатов от диеты требуется время, поэтому не стоит отчаиваться из маленького прогресса. Помните, что маленький прогресс - это все же прогресс.
// Какие спортивные добавки вы принимаете?
•Whey Protein
•Creatine Monohydrate
•Beta-Alanine
•BCAAs
•Fish Oils
•Green Tea Extract
•Macha Powder
•Vege Supplement
•ZMA
•Pre-workout powder
// Расскажите, какие добавки вам нравятся и почему?
Запросто. Моя любимая добавка — креатина моногидрат. Не только потому, что он тщательно исследован, но и потому что это наиболее окупающаяся добавка. Множество долгосрочных исследований показали, что корректный прием креатина не оказывает негативного влияния на организм.
Даже если вы не принимаете креатин в виде добавок, вы получаете какое-то его количество из пищи. Если вы опасаетесь, что не будет удержания воды — креатин помогает удерживать воду в мышцах, а не в подкожном слое. Я считаю, что креатин полезен на любых стадиях тренировки.
// Какие цитаты мотивируют вас?
Вот несколько моих любимых цитат относительно фитнеса:
•«Помнишь того парня, который бросил? Нет? И никто не помнит!»
•«Не бросай. Потерпи сейчас и проживи жизнь чемпионом»
•«Когда успех будет тебе нужен как воздух, вот тогда ты и станешь успешным».
| 25.04.13 19:55 | 11770 |
Форум "Тренировки" \ Re: Спортивные статьи
Анатомия мышц, составляющие мышцу волокна
Составляющие мышцу волокна делятся на «красные» и «белые».
Из-за продолжительной силовой активности красных волокон их называют марафонцами. Белые же, напротив, спринтеры. Они способны развивать лишь кратковременное мощное усилие. Белых волокон в составе мышцы в среднем на 20-22% больше, чем красных.
Очевидно, что в случае преобладания красных волокон в составе мышц человек будет физически вынослив. А человек, у которого больше белых волокон, будет способен лишь на непродолжительные физические нагрузки.
Тренировка мышц увеличивает объем обоих типов волокон. Вопреки распространенному заблуждению, количество волокон не увеличивается. Оно остается неизменным на протяжении всей жизни. Нарастание «массы» происходит благодаря увеличению диаметра каждого мышечного волокна. Сам по себе прирост отдельного волокна невелик, однако, учитывая количество волокон в мышце, общая прибавка мышечного объема весьма значительна.
Если в мышцах культуриста «выносливых» волокон будет больше, то для набора массы понадобится большее количество времени. Мышцы, в силу своей выносливости, смогут гораздо дольше сопротивляться тренировочным нагрузкам.
Впрочем, это не единственный показатель, влияющий на скорость роста мышечной массы. По мнению ученых, кроме типа мышечных волокон, не менее важным фактором анаболизма является структура мышечных клеток, составляющих эти волокна. На 75% мышцы человека состоят из воды, а способность клеток к усвоению этого основного компонента у разных людей различается. Так же не является постоянной величиной количество накапливаемого в клетках гликогена.
| 25.04.13 19:54 | 11635 |
Форум "Тренировки" \ Re: Спортивные статьи
Приседания со штангой. Полезная информация
1. Гриф штанги должен располагаться около середины верхнего отдела трапеции и задних дельт, а не на верхней части трапеции. Так тебе будет легче сбалансировать вес на протяжении всего упражнения.
2. Держи голову по линии позвоночника, зафиксируй свой взгляд в одной точке на уровне глаз - это поможет поддерживать равновесие.
3. Возьмись за гриф верхним хватом -большие пальцы поверх остальных, расположи свои руки как можно ближе к плечам и крепко прижми гриф к спине. Сжимай лопатки и тяни локти вперед - это поможет тебе удерживать гриф.
4. Ноги поставь чуть пошире ширины плеч, в зависимости от твоей гибкости и комфорта постановка ног может незначительно отличаться.
5. Всегда держи нижнюю часть спины (легка прогнутой, подними грудь и выдвини ее вперед. Держи мышцы спины и брюшного пресса в напряжении, чтобы удержать туловище в устойчивом положении.
6. Слегка согни колени напряги квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Сделай глубокий вдох и на задержке дыхания начни опускаться вниз. Увеличенное давление в брюшной и грудной полостях будет поддерживать позвоночник.
7. Подай ягодицы назад, как будто садишься на стул. Опускайся до тех пор, пока твои бедра не станут параллельными полу.
8. Начиная подниматься, следи, чтобы упор был на пятках. Представь себе, что ты продавливаешь пол, толкая ноги вверх. Держи пятки на полу, чтобы избежать наклона вперед.
9. Сконцентрируйся на движении бедра до выпрямления коленей. Держи свой таз под грифом, чтобы избежать наклона вперед. Это позволит снять напряжение в пояснице.
10. Во время подъема выдвини колени над внешней стороной обуви. Это поможет тебе держать бедра в напряжении и обеспечит большую стабильность.
11. Сделай выдох, проходя самые трудные фазы приседания.
12. Подай голову назад, не поднимая подбородка, чтобы сильнее напрячь трапеции для большей стабильности.
| 25.04.13 19:54 | 11691 |
Форум "Тренировки" \ Re: Спортивные статьи
Плавание полезно для атлета
Для начала - под плаванием имеется в ввиду физическая активность, а не отмокание в бассейне с коктейлем. Регулярное плавание приносит большую пользу:
- во время плавания включаются в работу практически все мускулы, тренируются грудные, спина, пресс, ноги, руки...
- благодаря плаванию проходит отличная профилактика болезней всего опорно-двигательного аппарата.
- плавания является отличной кардионагрузкой, следует отметить - щадящей нагрузкой.
- во время плавания хорошо нагружается дыхательная мускулатура, при этом происходит усиленная вентиляция легких.
- благодаря перепадам температуры закаляется организм.
- плавание способствует хорошему сжиганию подкожного жира.
- плавание хорошо снимает стресс.
| 25.04.13 19:54 | 11629 |
Форум "Тренировки" \ Re: Спортивные статьи
10 причин почему не появляются кубики пресса:
1. У вас мало брюшной мышцы
Первая причина, по которой не видно ваших кубиков, это банальное отсутствие мышц. У всех разный врожденный уровень мышечных волокон на прессе, поэтому, первое, что следует делать для увеличения мышечной массы – работа по закачке пресса. Качайте пресс большими весами. Отличное упражнение для этого – приседания с большим весом.
2. Это врожденное
Другая причина отсутствия кубиков – это гены. Просто в ваших генах заложена предрасположенность к полноте, и жир на животе скрывает пресс, и даже, если вы похудеете до того, что от ваших рук и ног останутся только кости – все равно кубики не покажутся. Поэтому работать «на кубики» будет равносильно тому, что взобраться на Эверест.
3. Вы пьете недостаточно воды
В мире фаст-фуда и сильно обработанных продуктов, обезвоженный организм- нома. Если не пить достаточно воды- вы будете похожи на то, что вы едите. 10 стаканов воды в день должно стать нормой для вас. И не оставьте в покое солонку. От соли вода задерживается в организме. Вы заметите изменения уже через три дня.
4. Вы недостаточно спите
Вы засиживаетесь на работе допоздна, обещая выспаться себе на выходных? Если вы хотите кубики - вы должны пересмотреть эту привычку. Недостаток сна ведет к выработке кортизола в организме. А этот гормон, по сути, поощряет накопления жира. Ложитесь спать раньше. Вы не только избавитесь от животика, но и будете работать более продуктивно весь день.
5. Вы затягиваете с диетами
Вы, как многие люди считаете, что, убрав углеводы из рациона, вы станете худым. Это не совсем так. Низко-углеводные диеты могут помочь избавиться от лишнего жира, но затянувшиеся диеты могут вам стоить очень дорого. В затянувшейся диете, определенные гормоны, которые сжигают жир, перестают выделяться, поскольку организм думает, что больше не надо сжигать жир, ибо он не поступает больше. Это просто-напросто выключает ваш метаболизм. Когда ваш метаболизм замедлится, а вы перестанете держать диету, вы резко наберете снова, а потеря веса станет практически невозможна.
Вам следует питаться углеводной пищей хотя бы раз в неделю, что бы держать баланс. Ваши кубики скажут вам спасибо.
6. Вы слишком зациклены на кубиках
Многие мужчины, ставя своей целью кубики на прессе, начинают делать упражнения только на них. Это неверно. Брюшная мышца слишком мала, и работа по ее увеличению не сжигает тех калорий, которые вам стоит потерять, работая над другими группами мышц. Да, уделять внимание прессу нужно, но после всех прочих упражнений.
7. Вы не следите за своими кубиками
Даже, когда вы добились своей цели, вы должны постоянно следить за своим прессом. Вы накачали красивый пресс, и перестали выполнять упражнения на эту группу мышц. Вы делаете ошибку. Поддержание мышц живота в тонусе должно войти в привычку, и все будет как вы хотите.
8. Вы пьете слишком много
Снова собираетесь оторваться с друзьями в пятницу вечером? Перед тем как будете заказывать очередную кружку пива, подумайте о своей цели получить красивые кубики пресса. Попадая в организм, алкоголь жмет на тормоз в отношении потери жира. Другими словами очередное пиво делает вас толще. Всем известно про «пивной животик». Но ведь мы хотим достичь противоположного, не так ли?
9. Стресс
Так же как недостаток сна, высокий уровень стресса выпускает кортизол из клетки, и он быстро организует скопления жира в зоне живота. Если вы живете в стрессе, это делает вас не только с избытком жира, но и уменьшает ваши мышцы. Пересмотрите образ своей жизни, что бы добиться эффекта красивого пресса.
10. Вы срываетесь
Даже лучшие из нас могут сломаться во время строгой диеты. И пусть не будет сюрпризом для вас обнаружить себя в буфете с двойной порцией еды, если вы придерживаетесь слишком строгой диеты. Когда у вас в голове в очередной раз промелькнет мысль о том, что бы наесться до отвала, вспомните о том, как выглядит тот пресс, который вы хотите, что бы был у вас. И пересмотрите свою диету. Чувствуйте сами, что вам не следует есть и от чего воздержаться. Строгие диеты - хорошо, но слишком мало калорий могут спровоцировать вас на то, что бы сорваться.
| 25.04.13 19:53 | 11667 |
Форум "Тренировки" \ Re: Спортивные статьи
План питания для женщин от Полин Норди.
Полин Нордин, одна из известнейших мировых фитнес-моделей, предлагает женщинам диету, которая поможет им всегда быть в форме. Эта диета подходит тем, кто тренируется на регулярной основе и хочет выглядеть более рельефно, не испытывая при этом постоянного чувства голода.
Сама Полин назвала свою диету Fighter Diet Extreme, что можно перевести как "Экстремальная Диета Бойца". Готовы ли Вы бороться за красивое рельефное тело? Что ж, тогда вперед. Полин предупреждает своих читательниц, что это один из наиболее экстремальных стилей жизни, который только можно выбрать. Но также он является и наиболее эффективным.Концепция Диеты Бойца состоит в том, чтоб ограничивать употребление углеводов в течение шести дней недели. Седьмой день становится своеобразным углеводным "загрузом". Это позволяет терять жир, развивая мышцы и стимулируя метаболические процессы. Диета включает в себя три плана питания.План АШесть дней вы выполняете план А, в котором все углеводы поступают только из овощей с небольшим добавлением овсянки или пшеничных отрубей.
План Б.На седьмой день Вы питаетесь по плану Б, где практически все калории поступают из углеводистых продуктов - риса, хлеба, пасты, овсянки, хлопьев и фруктов.
План В.Этот план является оптимальным для периода, когда Вы в отпуске и хотите немного отдохнуть от богатой клетчаткой пищи и употреблять немного больше жиров.Во всех планах Вам необходимо употреблять 1,25 г белка на килограмм Вашего веса (например, если Вы весите 70 кг, то Вам необходимо есть 87,5 г животного белка; растительный белок в расчет не берется). Полин говорит, что большинство женщин будут хорошо себя чувствовать и худеть на калорийности в 1500 ккал. Тем не менее, Вы можете отрегулировать калорийность индивидуально.Диету могут использовать также и мужчины. Полин Нордин рекомендует им удвоить количество съедаемой на завтрак и ланч пищи, чтобы покрыть все пластические нужды организма.Список рекомендованных продуктов: яичные белки, творог, куриные грудки, лосось, сывороточный протеин, миндальное молоко, зеленая фасоль, огурцы, капуста брокколи, семена льна, пшеничные отруби, обезжиренный греческий йогурт, лапша Сиратаки, корица, горчица, уксус, какао-порошок, стевия.Диета Бойца является планом питания, которые ограничивает поступление углеводов из таких источников как крупы в течение шести дней с последующим "рефидом". Она хорошо подойдет для людей с высоким уровнем мотивации, желающих иметь рельефное тело.
| 25.04.13 19:50 | 12464 |
Форум "Тренировки" \ Re: Спортивные статьи
Энергетик в помощь бодибилдеру
Многие атлеты неоднократно слышали об "энергетиках" или гейнерах, многие регулярно используют его. Зачем же он нужен? Вопрос может показаться риторическим - для организма давать энергию! Но на самом деле все не так и просто: о какой энергии идет речь, откуда она берется, для чего она нужна?
И так, давайте все по порядку.
Организм человека тратит энергию на поддержание работы различных органов, чтобы постоянно поддерживать температуру в организме, а также на мышечную активность. Для бодибилдера последний пункт особенно важен.
Уровень получения энергии мышцами зависит от питательных веществ, которые усваивает наш организм. Сами по себе энергетики определенное количество энергии в организм, в ее чистом виде, не дают, но они обеспечивают извлечение ее из жировых запасов, помогают извлекать из поступаемой в организм еды. Энергетики извлекают эту энергию и направляют именно туда, куда это необходимо.
В основе энергетиков адаптогены, причем они естественные, растительного происхождения. Это всем известные растения - китайский лимонник, элеутероккокк, левзея, женьшень и т.д. У этих растений есть одна общая черта - они стимулируют центральную нервную систему, а еще укрепляют имунитет. Безусловно, у каждого из растений свои уникальные свойства и они по-своему действуют на организм человека.
- Левзея - в ее составе есть стероидные соединения - фитоэкдизоны, которые усиливают синтез белка;
- Лимонник - содержит схизандрол, вещество, которое влияет на различные процессы центральной нервной системы, является очень мощным адаптогеном;
- Элеутерококк - делает более проницаемыми для глюкозы клеточные мембраны, а еще усиливает процесс окисления жирных кислот.
Вот все эти составляющие энергетиков вместе дают тот неоспоримый эффект, который так необходим атлетам.
Конечно, разные энергетики имеют разный состав адаптогенов, они могут содержать кофеин, янтарную кислоту, аминокислоты протеин и другие полезные вещества.
| 25.04.13 15:18 | 11725 |
Форум "Тренировки" \ Re: Спортивные статьи
Отведение на блочном тренажере стоя
Данное упражнение изолирующее,придает мышцам рельеф и отчетливое разделение пучков. Больше предназначено для атлетов со стажем, нежели для новичков.
Работающие мышцы: дельтовидные, надостная мышца, трапециевидная мышца, передние зубчатые мышцы.
Варианты: в зависимости от того, какой пучок дельт вы хотите тренировать, нужно встать или сбоку от тренажера, смотря как бы сквозь него, или спиной к нему, для выполнения тяги перед собой, или в наклоне, лицом к блоку. Соответственно, в первом случае будут работать средние пучки, во втором – передние, в третьем – задние. Как наиболее распространенное упражнение рассмотрим подробнее тренировку средних пучков дельт.
Техника выполнения: подойдите к тренажеру сбоку и возьмите одной рукой рукоять троса. Та рука, которую вы собираетесь тренировать, должна свободно подниматься в направлении от блока, в его же плоскости. Спина округлена и нагнута вперед, ноги широко и устойчиво поставлены на полу. Для большей устойчивости другой рукой возьмитесь за станину тренажера. Тренируемую руку немного согните в локте, приподняв груз на пару сантиметров над упорами.
Из исходного положения, сделав вдох, тяните рукоять наверх, сохраняя небольшой изгиб в локтевом суставе. Притянув ее до уровня чуть выше плеча, сделайте выдох, и плавно, не задерживаясь, опустите вниз. Затем снова без всякой задержки сделайте еще одно повторение. Утомив мышцы одной руки, начинайте выполнять упражнение другой. Сделайте от 10 до 15 повторений для каждой руки.
Не устанавливайте на блоке слишком большой груз, вам вряд ли удастся при этом сделать упражнение технически правильно.
При отведении руки поднимайте ее выше уровня плеч на 10-15 градусов – в таком положении степень сокращения среднего пучка дельт наиболее высока, что, соответственно повышает качество тренировки.
В целом, отведение руки на тренажере напоминает разводку с гантелями в стороны, с той лишь разницей, что блочный тренажер обеспечивает более глубокую изолированную работу определенного пучка дельт, убирая нагрузку с других мышц.
Очередность: в конце тренировки, после того, как мышцы плеч основательно устали. Перед работой на тренажере постарайтесь сделать как минимум два тяжелых упражнения со свободным весом.
| 25.04.13 15:16 | 11690 |
Форум "Свободное общение" \ Re: Нам юмор строить и жить помогает!
| 24.04.13 16:51 | 12402 |
Форум "Тренировки" \ Re: Спортивные статьи
10 МИФОВ О ЧЕЛОВЕКЕ
Миф № 1. Считается, что лунатиков лучше не будить, так как это может нарушить их психику из-за резкого пробуждения. На самом деле это заблуждение, гораздо больший вред могут нанести увечья от столкновения с дверным косяком, если человека не разбудить. Но делать это стоит мягко, после чего помочь ему вернуться в кровать
Миф №2. Если прыгнуть в ледяную воду — можно простудиться. Не существует никаких доказательств, подтверждающих это. Да, вирусы наиболее распространены зимой в период низкой влажности, но вероятность заболеть гораздо выше в закрытом помещении, где много людей. Единственное, что может сделать холод — понизить сопротивление организма той инфекции, которая уже находится в организме
Миф № 3. После смерти человека его ногти и волосы еще некоторое время продолжают расти. Это заблуждение, на самом деле после смерти кожа человека обезвоживается и сжимается, потому и кажется что ногти и волосы стали длиннее
Миф № 4. Если сбривать волосы, то заново отрастающие волосы будут более толстыми и темными. Еще одно заблуждение: Небритые волосы со временем сужаются, потому и кажутся более тонкими, чем заново отрастающие. Кроме того, со временем волосы становятся светлее из-за солнца, что также создает впечатление, что новые волосы более темные
Миф № 5. Посеченные концы волос можно вылечить кондиционером или шампунем. Заблуждение, от посеченных концов невозможно избавиться никак, кроме как обрезав их. Хороший шампунь или кондиционер может защитить волосы, но никак не избавить от секущихся концов
Миф № 6. Мужчины думают о сексе каждые семь секунд. Если бы это было правдой, невозможно было бы сконцентрироваться на необходимых вещах, таких как работа, и много на чем другом. К счастью, это неправда, и ученые неоднократно доказывали, что это утверждение очень сильно преувеличено
Миф № 7. Различные участки языка отвечают за разные вкусовые ощущения. Идея о том, что вкусовые рецепторы в различных областях языка различают отдельно сладкий, кислый, вкусный и соленый, обсуждалась в течение многих десятилетий, но оказалась ложной. Каждая область языка может испытать все ощущения. Идея о карте языка вообще возникла из-за неправильного перевода профессором Гарварда немецкой научной работы
Миф № 8. Человек использует только 10% своего мозга. Психолог Уильям Джеймс в 1800 году метафорически использовал идею о 10 % мозга. Эту идею подхватили, неправильно истолковав, как будто остальные 90% мозга не используются вообще. На самом эти 10% задействуются попеременно из разных частей мозга, и без остальных 90% их работа невозможна
Миф № 9. Сахар делает детей гиперактивными. Это неправда! Было проведено 12 масштабных экспериментов, в ходе которых доказано, что нет абсолютно никакой связи между детским поведением и потреблением сахара. Исследования проводились на сахар из конфет, шоколадных и естественных источников. Даже при исследовании тех, кого считали чувствительным к сахару, не было обнаружено никаких изменений в поведении
Миф № 10. Бородавки могут появиться после контакта с животным. Человеческие бородавки вызваны вирусом, который затрагивает только людей — папилломой (pappiloma). Они не могут передаться от животных с бородавками и уж тем более от жаб
Как видно из вышеперечисленных мифов, не все то, о чем мы думаем, является правдой! Существует огромное количество заблуждений, бытующих в обществе, но со временем все проясняется. Ведь когда-то люди думали, что Земля держится на трех китах…
| 24.04.13 16:48 | 11833 |
Форум "Тренировки" \ Re: Спортивные статьи
Рывок штанги на грудь
- Рывок штанги на грудь задействует все мышцы бедра, спину, плечи. Это базовое упражнение для ног и спины развивает взрывную силу и массу
Это упражнение из арсенала тяжелой атлетики развивает мощь и силу целого массива мышц (бедра, спина и дельты), учит их работать слаженно, как единый механизм, и дает мощный толчок мышечному росту.
- Спорт
Включите рывок штанги на грудь в программу силовой подготовки и уже через месяц вы просто удивитесь, насколько сильно вырастут ваши результаты в легкой атлетике, баскетболе, футболе, бейсболе, теннисе, волейболе, борьбе, хоккее и боевых искусствах.
| 24.04.13 16:48 | 11751 |
Форум "Тренировки" \ Re: Спортивные статьи
ЕДА-ключ к успеху.
Поступайте как профи – ешьте больше, чтобы сбросить больше
По сути, чтоб получить хороший рельеф, Вам нужно сделать всего одну вещь: создать дефицит энергии. Кроме того, следует включить в свою программу кардио. Многие атлеты, которые участвую в соревнованиях, придерживаются также изокалорийной диеты с упором на постный белок - куриные грудки, яичные белки, тунец, протеиновый порошок. Кроме вышеперечисленного, культуристы также снижают потребление углеводов до 200-350 грамм в день (в зависимости от их веса, уровня метаболизма и уровня активности). Малое количество углеводов помогает поддерживать энергодефицит и также помогает контролировать инсулин, гормон, которые отвечает за накопление жира и чувство голода. Считается, что более низкий уровень инсулина способствует жиросжиганию.
Существенным недостатком в такой стратегии питания может быть то, что организм постоянно адаптируется к поступающему числу пищу. То есть, Ваше тело может адаптироваться к меньшему числу калорий, которые поступают, и будет сжигать меньше жира. Этот спад легко оборвать с помощью так называемого «обманного дня» - читинга. Вы подхлестнете свой обмен веществ, как бы уверяя тело, что никакой катастрофы нет и нет нужды пытаться изо всех сил удержать стратегические запасы жира, которые были припасены на черный «голодны» день.
Есть также и иные причины перехитрить организм. Жиросжигающая диета может привести к недостаточно эффективному функционированию щитовидной железы и выработке ею гормонов, а также к недостаточно эффективной выработке лептина (которые непосредственно влияют на сжигание жира) и IGF (инсулиноподобный фактор роста, который поддерживает рост мышц). Короткий читинг также может дать толчок к нормальной выработке этих веществ.
Если произвести приблизительный подсчет, то можно сказать, что многие бодибилдеры перед соревнованиями создают недельный дефицит в 3500-500 ккал с помощью кардио и диеты. Значит, одно «обманное» блюдо в неделю (500-800 ккал) вряд ли повлияет на процесс жиросжигания негативно.
Помните, читинг - это не пир, когда можно есть все! Читинг включает в себя одну порцию какого-то Вашего любимого блюда, которое Вы обычно не можете позволить себе на диете.
| 24.04.13 16:47 | 11913 |
Форум "Тренировки" \ Re: Спортивные статьи
Пытаясь выглядеть лучше, ты напяливаешь какие-то пидорские шмотки, которые тебе навязывают какие-то пидорские медиа-ресурсы.
Чтобы выглядеть лучше, мне достаточно снять футболку. Я не люблю шмотье и барахло, я люблю лето, свежевыжатый сок, мясо, штангу, простую удобную одежду, спортивных трезвых и верных девушек.
Малолетние барышни ценят в тебе штаны dsquared, сигареты, и дешевый вискарь в клубе. Потому что они малолетки, за них думают журналы и упоротые клипы с бормочущими неграми.
Красивые девушки с мозгами выбирают крепких парней с сильными руками и правильными жизненными понятиями.
Если тебе еще не очень много лет, но ты решил, что спорт будет неотъемлемой частью твоей жизни, то приготовься, что сначала все твои псевдо-друзья отвернутся от тебя, останется пара настоящий братюнь. Просто потому что ты не бухаешь. И готовься к тому, что через 10-15 лет на встрече выпускников ты будешь смотреть на них с жалостью, а они на тебя со слабо скрываемой завистью.
Не бойся стать сильным, не бойся штанги, не бойся правильного питания. Шли нахрен всех, кто клевещет и пиздит всякую еботу. Печень отваливается у тех, кто регулярно бухает, хер не стоит у тех, кто убивает свою кровеносную систему алкоголем.
Собрание в клубах взрослых любителей выпить-покурить представляет собой жалкое зрелище.
Собрание спортсменов – это плечистые мужчины, упругие леди с возрастом остановившимся на отметке 25, здоровые ребятишки и дедули с рельефным прессом и приседом за 150кг
Выбирай сейчас, пока не поздно.
| 24.04.13 16:44 | 11806 |
Форум "Тренировки" \ Re: Спортивные статьи
Все достаточно просто: из исходного положения на выпрямленных руках медленно опускаетесь в нижнее положение, в котором локти будут смотреть в потолок, а грудь — находиться на уровне брусьев. С усилием возвращаемся в исходное положение — есть одно повторение!
Если вы можете отжаться более 10 раз, используйте отягощение. Для тех, кому отжимания даются с трудом, существует специальный тренажер, в котором используется система противовесов.
Варианты
Жиронда считал отжимания на брусьях лучшим упражнением для мышц груди. Правда, выполнять он его призывал на брусьях не параллельных, а сходящихся практически под прямым углом. К счастью, сегодня такой вариант брусьев можно найти практически в каждом тренажерном зале. Используйте именно его для тренировки груди. При отжимании наклоняйтесь вперед — так акцент на грудь получится еще большим. А вот если вы будете отжиматься на параллельных брусьях и при этом стараться держать туловище прямо, основной акцент придется на трицепс.
Подсказки
Акцент на грудь: в данном случае, чем глубже вы опускаетесь, тем лучше. А вот при тренинге трицепса можно опускаться лишь до того положения, в котором плечо будет параллельным полу.
В верхнем положении руки не стоит выпрямлять полностью. Наконец, если в вашем распоряжении нет сходящихся брусьев, то получить акцентированную нагрузку на грудные мышцы можно, держа локти поближе к туловищу. И наклоняясь вперед, естественно.
Отжимания на брусьях для груди: задействование мышцы
Отжимания на брусьях — отличное упражнение для развития мышц груди и трицепса. Также при его выполнении достаточно сильно нагружается передний пучок дельтовидной мышцы. В качестве синергистов в работу включаются ромбоиды и широчайшие мышцы; в качестве стабилизатора получает нагрузку нижняя часть трапециевидной мышцы и даже бицепс. То есть, отжимание на брусьях — прекрасное упражнение для всего верха тела.
Опасности
К сожалению, отжимания на брусьях — упражнение в достаточной мере травмоопасное. Причем, травмировать вы можете как локтевой сустав, так и плечевой. Так что при малейших болевых ощущениях в этих суставах от выполнения упражнения лучше отказаться.
Перед выполнением упражнения стоит разогреть локти, к примеру, легкими жимами вниз на блоке. Во избежание травмы плечевого сустава опускаться надо подчеркнуто медленно.
Очень полезное упражнения для роста мышц. Спортивные статьи на орск ,ру помогут вам добиться больших результатов и укрепить свой организм.
| 24.04.13 16:43 | 12107 |
Форум "Тренировки" \ Re: Спортивные статьи
Продукты, способствующие появлению угревой сыпи
Дебора Инос
Угревая сыпь – необузданная проблема нашего современного общества. Ни для кого не секрет, что ей подвержены миллионы людей по всему миру, при этом по данным Американской Академии Дерматологии на лечение угревой сыпи ежегодно тратится более двух миллиардов долларов. Однако данная проблема продолжает расти, и хотя она не угрожает жизни, она легко может подорвать ее качество.
Если угревая сыпь решает нанести удар, то обычно это происходит в период полового созревания. Однако ей ничто не мешает сделать это и в зрелом возрасте. Давайте разберемся, по какой причине появляется угревая сыпь, а также как бороться с этой проблемой?
Американская Академия Дерматологии отмечает три причины:
- Увеличенные кожные сальные железы, вырабатывающие слишком большое количество кожного сала.
- Закупорка волосяных фолликул, выделяющих кожное сало.
- Размножение бактерий внутри волосяных фолликул.
Заметьте, что две из трех отмеченных причин появления угревой сыпи связаны с производством кожного сала. При этом согласно одному исследованию, недавно опубликованному в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, повышенное производство кожного сала может быть отчасти связано с питанием. В ходе данного исследования было обнаружено, что потребление высокогликемичных и молочных продуктов может вызвать определенные изменения в человеческом организме, которые приводят к ускорению клеточного роста и повышению производства кожного сала, что в свою очередь, конечно же, увеличивает вероятность появления угревой сыпи. Вероятно, потребление любимого сыра все же стоит уменьшить. Но что такое гликемический индекс?
Гликемический индекс – это показатель скорости всасывания сахара из того или иного продукта в кровоток. Высокогликемичные продукты отличаются самым быстрым откликом повышения уровня сахара в крови. К примеру, к таким продуктам относятся кексы и белый хлеб. При этом стоит отметить, что гликемический индекс вовсе не является показателем диетарной ценности продукта, содержания в нем жиров или чего-то еще. Данный индекс просто-напросто означает лишь то, как те или иные продукты влияют на уровень сахара в крови. Конечно, поначалу все это может показаться вам, мягко говоря, довольно запутанным.
Несколько советов о том, как легко перейти на более низкогликемичное питание:
Избегайте переработанных продуктов. Цельные продукты, как правило, обладают более низким гликемическим индексом по сравнению с переработанными. К примеру, яблочный сок повышает уровень сахара в крови гораздо быстрее обычного цельного яблока.
Попробуйте включить протеин в каждый прием пищи. Поскольку его переварить сложнее, он помогает понизить гликемический индекс всей порции пищи. Только не используйте для этих целей сыр или какой-либо другой молочный продукт, поскольку они тоже могут вызвать появление угревой сыпи.
Потребляйте больше клетчатки. Человеческий организм не способен ее переваривать, поэтому клетчатка имеет низкий гликемический индекс. Потребление продуктов, богатых клеточкой, поможет повысить вероятность полного исключения высокогликемичных продуктов из рациона.
| 24.04.13 16:42 | 11820 |
