Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Про гейнер. Сначала я пил Muscle Juice Revolution. Сейчас в инете глянул - везде написано, что 1020ккал на порцию из 4-х ложек. Наверное, насчет 2000 ккал я ошибся, хотя вроде на банке так было указано. Возможно, это с молоком имелось ввидду.
   
   Ребят, я не отвергаю советы. Мне уже помогло, то что вы советовали. В частности, Oman, спасибо, что от кленбутерола меня отговорил в ветке про фармакологию. Насчет ЭКА мне совет помог... Просто на себя ваши советы проецирую и в данном случае я исхожу из принципа не навредить. Если калорий хватать не будет, то увеличить их не проблема, тем более у меня половина ведра с гейнером осталось, если жена еще не выкинула а вот набрать снова жир, это проблема...
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
   

Цитата, Oman (14.09.12 11:42)    А тебе надо на тренировку, где ты спалишь около 500-700 каллорий. Только хороший гейнер тебе может это дать...

   
   Oman, сейчас лично для меня гейнер не подходит. В чем я и убедился за первые 2 месяца тренировок, набрав 8 кило всякого говна. Об этом мой самый первый пост был как раз. Причем пил гейнер по полпорции только с утра и после трени (а в зал ходил только утром или днем). Гейнеров 2 типа пробовал. В одном 2000ккал на порцию, в другом 600. Вот када мне было 20 лет я и всеми силами пытался набрать массу, то жрал творог со сгущенкой и еще гейнером запивал
   
   

Цитата, Oman (14.09.12 11:42)    Не по теме. Как вы вообще можете утром тренироваться?Я после тренировки вообще ничего делать не могу - как же работать?

   
   Я раньше все варианты пробовал - с утра, в обед в рабочий день и вечером. В обед сейчас вряд ли получится, а вечером в моей тренажерке народу много. Пришел, а жать или приседать негде. Ведь не будешь сначала, скажем, разводки делать, а потом жим. Приходится ждать. Плюс невольно на общение отвлекаешься - интенсивность тренинга падает. Еще с утра дополнительный бонус - дешевле абонемент. А сейчас вообще с утра привык. Одна проблема - питание
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Идея возникла - пару бананов и протеином запить.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
   

Цитата, тяж (14.09.12 10:37)    Ты реально выпиваешь 1 литр кефира? перед тренировкой, а потом еще Х-плдойд пьешь?    и как с желудком не раздувает?

   
   Про noxplode я как раз вчера запостил, что гадость редкая. От него одного полный пипец с желудком. С кефиром я его не юзал и вообще пить его больше не хочу. Литр кефира раньше после трени выпивал - состояние от него не очень, но, скажем от протеина и тем более от гейнера не лучше. От 8 яиц пусть и без желтков тоже не особо хорошо будет. По мне так поесть бы грудку с гречкой через 2-3 часа в зал. Но времени нет на это.
   
   

Цитата, тяж (14.09.12 10:37)    А так тебе видней что есть и пить ты наверно уже накаченный

   
   Ну вот, ты сразу иронизируешь...
   Я не спорю, просто задаю вопросы, потому что разобраться хочу.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
   

Цитата, тяж (14.09.12 09:57)    Ну ты посчитай сколько белка в 5 яиц о сколько в кефире пусть даже ты 5 литров выпьешь    смысл приходить на тренировку голодным?

   
   Про кефир:
   
   Пищевая ценность: (содержание в 100 г):
   Белка, г – 2,8
   Углеводов, г –4,2. В том числе лактулозы, г - 0,2.
   
   Т.е. в литре 28 белка и 42 углеводов. 5 яиц после жарки это примерно 25 белка, правда более качественного чем в кефире. По углеводам литр кефира примерно как 1 банан. Тут я, правда, не знаю, что лучше быстрые углеводы как в банане или медленные в моем случае...
   
   
   

Цитата, тяж (14.09.12 09:57)    чтоб обеспечить энергией организм во время тренировки он будет эту энергию брать из мышц так как брать неоткудо не из кефира же

   
   Почему не из кефира? На переработку кефира, полагаю, меньше калорий организм затратит, чем на переварку яиц. Может я и не прав, просто хочу разобраться. Понять.
   
   

Цитата, тяж (14.09.12 10:00)    Спать надо в 23-00 ложиться и не в 3 утра    А когда нет тренировок можно и в 1час лечь

   
   8 часов спать я стараюсь обычно. Это понятно, что сон нужен
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
   

Цитата, тяж (14.09.12 08:10)    Это полный пидец кто тебя так учил есть

   
   Сам начуился Радикально исключить углеводы решил после полутора месяцев безуспешной менее строгой диеты. До этого в ответ на снижение калорий мой вес падал, но не надолго. Потом организм, видать, привыкал к диете и снова все возвращалось. Если ты про пиво, то перед сном в этот день(и не только в этот) я бегал обязательно 40 мин или ходил 1 час и вообще перед сном часа за 3-4 ничего не ел.
   Кстати в диете очень сильно ЭКА помогла. Аппетит напрочь отбивает.
   
   

Цитата, тяж (14.09.12 08:10)    Я занимаюсь утром в 9часов    Встаю 6-45 сразу 1таб кофеина 2 таб женьщеня 3таб элеутеракока    беру 5яиц из них 1желток оставляем остальные выкидываем а остальное на сковородку и делаем омлет +2 банана, в 7-15 ем    после еды витамины+рыбий жир    в 8-30 5табл ВССА и 5г глютамина выпиваю и еду в зал    после тренировки приехал помылся делаю овсянку +3 яичных белка поел и на работу.

   
   Таблетки в качестве предтренировочного энергетика? Надо попробовать, ибо, noxplode больше не могу пить, а что нить для бодрости надо. Яйца я тоже ем без желтков, но, блин, с утра мне в 8.30 уже надо в зале быть! А вставать из-за этого в 6.00 и не высыпаться глупо. Чем плох кефир 0% вместо яиц? Усвоится быстрее яиц по любому.
   
   А BCAA И глютамин работают вообще?
   
   

Цитата, тяж (14.09.12 08:10)    Вот про это забудь 1кг в месяц качественную массу где такие байки прочитал?    Было бы так все бы уже ходили Шварцами

   
   Тяж, тут как получится. Но, согласись, что скорость набора массы зависит от стажа. Я 3 года не занимался верхом и 7 лет ногами. Сейчас 4 месяца занимаюсь. Обычно в первый год больше всего набирают. Тем более на мышечную память надеюсь. И на сайте примеры есть среди ребят такие. Сразу вспомнилось, как где-то в комментариях диалог был насчет того за какое время рука на 1.5 см в обхвате увеличится. Кто про 1.5 месяца грил, а кто про 1.5 года..
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Ребята, я опять с этим же вопросом
   
   Благодаря вашим советам, диете и бегу мне, наконец, удалось избавиться от значительного количества жировой прослойки в области талии. Теперь планирую поменять программу тренировок и, не спеша поднимая калории, начать набирать более качественную массу со скоросью примерно 1 кг мышц + 1 кг всего остального в месяц.
   
   Вот задумался:
   
   1) Понятно, что калории надо увеличивать постепенно и за счет углеводов. На диете я углеводов старался не употреблять вообще. Хлеб, каши, макароны,картошка,фрукты были исключены. Только чай с сахаром, иногда пива бутылочку и что-то из супа перепадало.
   Теперь планирую добавить углеводов из гречки и немного картошки. Хлеб, макароны и фрукты по прежнему под запретом, т.к. видать в силу возраста (35 лет) я склонен к набору жира.
   
   2) В будни в зал хожу рано утром. К 8-9 часам. Как питаться перед залом? Мне-то комфортее заниматься натощак, но, когда цель набрать массу это не вариант. Хорошо поесть с утра, а потом ждать 2 часа, пока усвоится пища - тоже не получится. Вобщем, предполагаю так: с утра за 40 минут до тренировки кефир 0% (там и белок и углеводы без жира). Сразу после тренировки - сывороточный протеин. Через полтора часа после тренировки полноценный прием пищи.
   
   3) Гейнер даже сразу после трени не хочу. Слишком велика вероятность опять прибавить только в области талии .
   
   Что скажете?
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Предтренировочные препараты
    А моя радость от Noxplode была недолгой. Пил его тоже только перед тренировкой. В будни в зал ходил с утра и натощак. Количество ложек за раз быстро дошло до 5 -меньше уже не вставляло. Вылезло куча побочек - тошнота, диарея, а после депресняк какой-то. Причем стимулирующий эффект чувствовлся все меньше. Пробовал его пить не натощак - в этом случае почти не работает.
   
   Правда, все говорят, что многие предтреники вообще не действуют. Мне не счем сравнить. И насчет его свойств как креатина с транспортной системой тоже непонятно -был ли в этом плане какой-то эффект.
   
   А вот как его пить,если нельзя перемешвать в шейкере это вообще загадка. Я перемешивал, но сразу пил пока пузырки не улетучились.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед и проблема со спиной
    Kono-boris, спасибо за советы.
   
   Про МРТ поясничного отдела узнал - бесплатно не получится, а за деньги у нас в Москве 5000р стоит. Подумаю...
   
   А какие упражнения для укрепления низа спины?
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед и проблема со спиной
   

Цитата, Gretsky (07.09.12 13:29)    Попробуй спину закачать многоповторными подходами в различныйх упражнениях (кроме становой)

   
   А какие упражнения на низ спины? (Верх-то я достаточно пробиваю тягой в наклоне, блоками, подьягиваниями) Тягу на прямых ногах можно или это тоже становая считается? Гиперэкстензии?
   
   

Цитата, Gretsky (07.09.12 13:29)    На максимум не стоит вообще ничего делать (имеется ввиду "на раз" с макс весом), тыж не к соревам готовишься...

   
   Я имел ввиду максимум с рабочим весом. Т.е. если я в прошлый раз, скажем, приседал максимум 80 на 5, то в следующий раз я уже делал 85 на 5. Обычно-то программы предполагают выход на максимум раз в 3-4 недели.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед и проблема со спиной
    По-поводу травмы. Когда травмировался не было возможности нормально обследоваться. После этого периодически, раз в полгода-год мучала боль в пояснице. Врачи поставили остеохондроз, и еще сказали, что очень маленькое расстояние между позвонками снизу спины и они нерв сдавливают+ как-то странно повернут копчик, грят, с рождения такое могло быть вряд ли.
   
   Сейчас когда приседаю иногда боль слабая ноющая. Вообще, если бы не знал, что со спиной шутки плохи, думаю не парился бы вообще. Без пояса приседаю, т.к. веса смешные.
   
   А на присед забивать не хочется,т.к. все-таки базовое упражнение. Как раз ноги сами по себе для меня вторично на данный момент. И, вообще,как-то стыдно жим делать больше чем присед.
   
   Я все таки думаю спину укрепить и может еще в программе дело - я каждую тренировку пытался на максимуме приседать, полагая, что еще маленькие веса и по любому прибавлять буду
   

   Форум "Ноги" \ Присед и проблема со спиной
    Тренирую присед около 4-х месяцев. До этого лет 7 не делал низ вообще, т.к. на становой травмировал спину. Начал приседать с 40-45 и за 2 месяца дошел до 80-85 рабочего веса. Потом начала болеть спина и я начал обращать внимание на технику (знаю, что это надо было делать сразу:)) Оказалось, что качественно, медленно, постоянно следя за прямой спиной и коленями я могу присесть примерно 70кг на 3 раза или 80 на раз. Если больше вес или повторения, то колени хочется направить внутрь и выгнуть низ спины колесом! Причем прогресса от тренировки к тренировке нет, хотя ноги у меня никогда не были слабые. Ноги тренирую раз в неделю - кроме приседа бицепс/квадрицепс бедра в тренажерах делаю. На низ спины сначала гиперэкстензии изредка делал, потом забил.
   
   Опытные амбалы, посоветуйте пожалуйста, что делать:
   
   1) Стоит ли заняться низом спины? Становая? Тяга на прямых ногах? Гиперэкстензии?
   2) Составить грамотную программу (веса/повторы/повторения), но с учетом, что ноги могу делать не более 1 раза в неделю?
   3) Приседать в поясе?
   
   Заранее спасибо за ответы.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Как снизить вред от полученных калорий во время застолья?
    Есть ли способ быстро утилизировать лишние калории, полученные во время застолья? Завтра у друга ДР. Хоть я и не фанат синего дела, но грамм 250 водки выпью. Плюс еда. Получается за вечер калорий 700-800! Для меня сейчас это больше половины дневной нормы (начал массу сушить). Причем, как я понимаю, калории от спирта, аналогично, калориям от сахара наиболее склонны к конвертации их в жир.
   
   Может есть способы быстрого вывода ненужных калорий. Что думаете насчет активированного угля?
   
   Заранее спасибо за советы!
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Помогите найти тренажёрку
    В районе м. Китай-город уже много лет есть сразу 2 бюджетных тренажерки. Адрес: Серебрянический пер, 9. Сколько стоит разовое занятие сейчас не знаю. Но в месяц за 9 занятий (не вечером) без ограничений по времени я плачу в Стимуле 950р. Думаю разовое будет рублей 150
   
   Стимул (495)917-5555, 678-7434
   
   В серебряниках (495)916-25-91
   
   За телефоны не ручаюсь, если неправильные, я буду на днях в зале - узнаю
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    А что значит набирать вес, который нужен? Меня вес и до тренажерки устраивал. Полно ребят видел с весом 85 и ростом 180, которые очень достойно смотрятся. Но у них это сухой вес был. Я рассчитываю до 100 кг набрать мышечную массу вместе с жиром, а потом сушиться опять до 85 примерно. Проблема только в том, что я очень быстро жир с гейнером набираю, а с протеином, наоборот, вообще прибавки не было.
   
   И еще вопрос. Если скажем я хочу иметь определенные размеры сухих мышц, то до сушки эти размеры насколько больше должны быть. Например, чтобы после сушки рука была 40, а грудь 115, то до сушки размеры должны быть 42 и 120-125 где-то. Так?
   

   Форум "Питание и добавки" \ Как набирать сухую массу?
    Ребята, подскажите. Читал, что одновременно сушиться и набирать массу невозможно, но как лучше питаться в моей ситуации. Занимаюсь 2 месяца после долгого перерыва. Сейчас 3 раза в неделю: грудь-руки, спина-плечи-руки, ноги-пресс. Когда начал, был вес 84 (рост 180). Сейчас вес 91. Пил 3 недели гейнер, потом месяц протеин. От гейнера разносит сильно, живот очень большой стал, а когда перешел на протеин вообще перестал набирать вес. Питаюсь 4-5 раз в день. Белка выходит примерно 100-120гр в день. С углеводами по-разному. Перед тренировкой пью no-explode. Очень хорошо интерсивность тренинга повышается.
   
   Сейчас купил низкоуглеводный гейнер. Чтобы не набирать жир и по-возможности уменьшить живот имеет ли смысл сейчас начать бегать 2-3 раза в неделю? Или одновременно пить жиросжигатели? Что еще посоветуете?