Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Новичок + Weider 4000 mega mass
    10 кг до весны ты только сала и наберешь. За 1-2 месяца начинающий может набрать максимум 2-3 кило мышц, а тому кто давно занимается те же пару кило дай бог за полгода набрать. Гейнер это источник белка и углеводов только и всего. Его используют, когда нет возможности питаться полноценной пищей 5-6 раз в день или чтобы пополнить запас калорий после тренировки. Одна порция гейнера может содержать почти суточную норму калорий, поэтому заплыть жиром от него вполне реально. Особенно, при резком изменении рациона питания.
   
   Мой совет - купи себе за 2-3 тыщи рублей весы которые показывают, кроме веса % жира и мышц в организме. Измеряется это все биоимпедансным методом. Метод очень неточный, но, считаю, динамику прироста мышц по нему отследить можно. Думаю, ты увидишь, что на килограмм прибавки в весе мяса прибавится дай бог 200 грамм.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подредактировать мою программу тренировок
    Когда я про уникума писал, то вспомнил корейца с форума. Sagik у него ник, кажется.
   Он у себя на странице писал, что тренируется 5 раз в неделю, с отдельным днем на руки, без фармы. И за 4-5 месяцев результат нехилый был, судя по фото. Но там и силовые соответствующие были.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подредактировать мою программу тренировок
    Т.е. в течении 8 дней ты 6 раз занимаешься? Тогда, если ты не уникум и фарму не употребляешь, то массу сложно будет набрать, т.к. мышцы не будут успевать восстанавливаться и расти. 2 дня отдельно на руки тратить вообще не нужно. И не нужно тяги и жимы гантелями и штангой делать одновременно.
    Оставь несколько базовых упражнений и делай по 5-6 подходов.Например, 1-й день жим на горизонтальной 6 подходов по 4-6 повторов (повторов надо меньше при наборе массы, а не 10-12 как ты пишешь), отжимания на брусьях, разведения, пресс.
   2-й день - становая 5-6 подходов, подтягивания или тяга штанги.
   3-й день - присед или жимы ногами на квадрицепс, сгибание ног в тренажере, пресс.
   
   Руки можешь делать по остаточному принципу - в конце тренировки, а можешь не делать вообще. Заниматься надо 3 раза в течении 7-8 дней
   

   Форум "Цитаты" \ Re: Великие цитаты
    Цитату Леврона не понял. Во-первых, почему он сравнивает билдеров с теми кто курит,пьет пиво на лавочках и тусит по ночным клубам? Согласитесь, есть масса людей далеких от спорта, но живущих полной, интересной (а, иногда, еще и здоровой) жизнью. Насчет того, что те кто не занимаются билдингом становятся стариками в 30 лет совсем смешно и неправдоподобно. И еще, мне почему-то тоже кажется, что это похоже скорее на цитату из отечественного журнала по бодибилдингу (фразы ... сидите на лавочках, ... принимаете на грудь литрами, ... обблевались итд).
   
   Вообще, я назвал бы этот текст анитирекламой бодибилдинга
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подредактировать мою программу тренировок
    Как раз диета главное при жиросжигании. Я год боксом занимался, а перед боксом еще минут 20-30 тренажерка была. Калорий тратил немерено, но живот как был так и остался, потому что жрал на ночь картошку со свининой и пивом запивал.
    Да и при наборе мышечной массы без диеты сложно чего-то добиться.
   
   А бег - самый эффективный способ помочь организму создать дефицит калорий и запустить процессы жиросжигания. Одновременно бег имеет максимум побочек. Альтернатива - велотренажер или ежедневные высокоинтенсивные тренировки с отягощениями.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подредактировать мою программу тренировок
   

Цитата, JeZziT (30.01.13 17:53)    Как думаете, реально ли накачать красивый пресс и руки, не прибегая к тяжелой атлетике?

   
   Чтобы кубики пресса были видны нужна постоянная диета! Это не менее важно чем прокачка этих мышц. Руки отдельно качать безсмысленно (а вот подтягивания хорошо прорабатывают как верх спины, так и бицепс, еще добавь отжимания на брусьях для груди и трицепса)
   Если ты будешь набирать мышечную массу, то, неизбежно, твой пресс скроется за слоем
   жира, который потом тебе придется сгонять, причем вместе с мышцами, если хочешь чтобы был виден пресс.
   
   
   

Цитата, JeZziT (30.01.13 17:53)    Я слышал, что это очень вредно для суставов и позвоночника.

   
   От твоих тренировок вреда суставам никакого не будет. Скручивания на пресс и гиперэкстензии для проработки низа спины могут быть опасны для позвоночника при неправильной технике. При гиперэкстензиях спину не следует выгибать выше линии, на которой находятся ноги. Если пресс на римском стуле, то туловище постоянно должно быть скрученным, а не только в верхней точке и амплитуда не должна быть слишком большой (до касания спиной доски).
   
   А, вообще,гораздо опаснее для суставов и позвоночника бег, из-за ударной нагрузки. Где-то приводились данные, что при беге суставы испытывают нагрузку в пять раз превышающую вес туловища, который давит на них при ходьбе. Поэтому, для бега желательно позаботиться о хорошо амортизирующей обуви, бегать не по асфальту, а проблемы со спиной, в частности грыжа дисков, являются абсолютным противопоказанием для бега(любого, даже на беговой дорожке) и велосипеда(не в тренажере). Если у тебя периодически болит низ спины и боль отдает в ногу, то лучше не бегай.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подредактировать мою программу тренировок
    Антон, на форуме по твоему вопросу много писали. Да и у меня самого такая проблема стояла. Чтобы избавиться от жира нужна диета и аэробные нагрузки (бег, велотренажер) в достаточном количестве. Тягать железки в зале и заниматься дома, как это делаешь ты, для твоей цели малоэффективно. Организм начинает расходовать жир, когда ему не хватает калорий, потребляемых за день, поэтому твои калории надо примерно посчитать (на сайте есть калькулятор) и постепенно уменьшать пока не заметишь, что вес начал падать. Есть надо 5-6 раз в день, но маленькими порциями - так ускоряется обмен веществ и меньше вероятность, что съеденное тобой преобразуется в жир. Употребляй меньше жирной пищи и углеводов с большим гликемическим индексом (сладкое, белый хлеб, картошка), перед сном старайся есть только белковую пищу(нежирный творог, парные куриные грудки) и овощи.
   
   Если будешь бегать, то не меньше 30 минут. Бег можно заменить на быструю ходьбу перед сном.
   
   Судя по твоему весу и росту у тебя не так уж и много жира по бокам - правильно диетой за месяца 2 от всего лишнего можно избавиться, а потом уже тренировать мышцы. Так логичнее, потому что в любом случае, когда ты будешь на диете мышцы тоже уйдут вместе с жировой прослойкой
   

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
    Этой весной, как раз собираюсь попробовать сушку без упора на кардио. Хочу заметить, что такой метод может быть реальной заменой бегу. Например, у меня месяц назад обостились боли в спине (последствия старой травмы), попал в больницу и нашли 2 грыжи. Бег в этом случае противопоказан, поэтому в качестве кардио попробую велосипед в зале, а упор сделаю на пампинговые тренировки.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Пропадают силы...
    Для этого предтренировочные энергетики существуют. No Xplode работает 100%. Я сам занимаюсь с утра, не всегда высыпаюсь, настроение разное, но этот стимулятор настраивает однозначно. Еще Fierce от Sun можно - он послабее, но побочек в виде повышения давления, расстройства желудка меньше
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Подскажите новичку....
    HardGainer, я сказал, что набрать вес не проблема. Разожраться на гейнерах и протеинах сможет любой. Качественное мясо - дело другое. Но не факт, что те новички у кого больше начальный вес имеют в плане прироста мышечной массы больший потенциал. С другой стороны у кого жир присутствует должны работать на два фронта - прирастать мясом и убирать жир, что как мы все знаем без фармы труднодостижимо.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Подскажите новичку....
    То что ты худой это не минус, а плюс. Еслиб был толстым, то тебе сначала надо было бы похудеть, что гораздо сложнее. Вес набрать не проблема - для этого надо потреблять в день больше калорий чем тратишь. Калории надо получать из белка(нежирный творог, курица, рыба, мясо) и углеводов(рис, гречка, макароны, хлеб). Есть надо часто - 5-6 раз в день. Так ускоряется обмен веществ и жир не откладывается. Если не хватает обычной пищи пей гейнер(во многих гейнерах одна порция содержит суточную норму калорий) или ешь сладкое. Но имей ввиду, что больше 2-х кило мышц в месяц точно не наберешь. Я в молодости был такой же как ты и на гейнере месяца за 2-3 20 кило набрал, но большая часть была жир.
   Насчет тренировок - ходи в зал 2-3 раза в неделю. Делай только упражнения, которые принято называть базовыми, потому что при их выполнении задействуется много разных групп мышц, что позволяет быстрее набрать мышечную массу. Новичкам принято рекомендовать книжку Руки Титана. Она есть на сайте. Занимайся по ней.
   

   Форум "Травмы, растяжения" \ Re: Нужна помощь
    Ассиметрия тела менее заметна, если оно (тело) покрыто слоем мышц, а мышцы только на турнике и брусьях сложно нарастить. Турник/брусья дадут силу, рельеф, спортивный вид вцелом. Для набора мышечной массы нужно ходить в зал. Плюс питание.
   Но если ты пойдешь в зал только с целью визуально устранить ассиметрию, а других целей не будет, то боюсь это слабая мотивация.
   Я тоже насчет искривления периодичемки парился. Напрягало, что в зеркале видно, как справа ребра больше выпирают. И тут такой эффект психологический - если каждый день присматриваться, то все время будешь это замечать. Лучше забыть про это на полгодика.
   

   Форум "Травмы, растяжения" \ Re: Нужна помощь
    На своем опыте могу сказать - у меня искривление позвоночника довольно сильное.
   А уже месяца через 4 регулярных тренировок, чтобы заметить его уже надо было присмотреться.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: ..Новичок...
    Ребят, у меня лет 10 назад была возможность экспериментировать с временем начала тренировки. Пробовал ходить с утра к 8-9, в обед и вечером. Могу сказать, что только вариант с тренировкой посреди рабочего дня не пришелся мне по душе. Насчет утренних тренировок я где-то читал, что с момента пробуждения до трени должно пройти 2 часа - это условие у меня соблюдалось, т.к. тренажерка рядом с работой была. Час собраться+час на дорогу. А если с утра чувствуешь себя не особо бодро, то для этого предтреники есть типа ноэксплод(правда тогда я про такие напитки ничего не знал).
   
   P.S.Естественно, в любом случае спать надо достаточно по времени. Часов 8.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Тренировки "до седьмого пота"
    Борис Петрович, ты меня успокоил
   

   Форум "Свободное общение" \ Тренировки "до седьмого пота"
    Ребята, вопрос возник. Хотелось бы услышать личное мнение каждого.
   
   Я часто слышу от людей на сайте и в жизни, что они на каждой тренировке "выкладываются на 200%", "работают до седьмого пота", "умирают в зале" итд. У меня скоро комплекс неполноценности появится! Я искренне не понимаю, что значит работать до седьмого пота при регулярных тренировках на силу и на массу. Большие веса, мало повторений, отдых между подходами 3-5 минут. К тому же все говорят, что при тренировках на силу и массу число упражнений/подходов должно быть ограничено, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. И как при таких тренировках можно вспотеть!? Что значит при таких тренировках "выложиться на 200%"? Вот когда я боксом занимался, то там одна разминка чего стоит! Пампинговые тренировки - тоже понятно. Ну в жаркую погоду - понимаю. От стимулятора типа ноиксплод поначалу прет сильно - понимаю. Если первые 2-3 занятия после перерыва - тоже могу понять. А в остальных случаях, что значит чувствовать, что выложился на 200%?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: ..Новичок...
    Обычно мышцы болят в следующие два-три дня после трени. Насчет груди не парься. У меня лично грудь болит от разведений только. Причем мышцы обычно болят в местах х прикрепления, в случае груди это рядом с подмышками. Если ты делаешь жим только, то в этом упражнении работает много мышц (грудь, трицепс, плечи итд), поэтому вряд ли от жима грудь будет болеть.
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Натуральная химия
    Вроде получается, что диабетон действует так же как простые углеводы - повышается резко уровень инсулина в крови и инсулин перерабатывает глюкозу в жир. Т.е. это для массы,а не для мышц.
   
   Насчет сравнения диабетона со стероидами - последние изменяют уровень аналогов тестостерона. А тестостерон - основной жиросжигающий гормон. Диабетон, наоборот, повысит уровень жира, получается..
   
   А вообще тема аптеки интересная. Я распечатал - 14 страниц получилось. Почитаю надосуге.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
    Я тоже не знал, что грифы для приседа и жима разные бывают. Знал только понятие - олимпийский гриф. 20 кг. Правда, у меня в зале есть один гриф, с которым жать тяжелее, но это потому что погнули его большими весами на приседе
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Алкоголь и тренировки
    Я тоже задавался этим вопросом. Правда, насчет пива я всегда знал, что это самый вредный алкоголь. А вот страшилки с sportswiki.ru:
   
   Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.
   
   Однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
   
   Выраженное алкогольное опьянение соответствует по влиянию на мышцы пропуску 1-2 недели тренировок.
   
   Потому что:
   
   1. Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина
   2. Алкоголь снижает уровень гормона роста
   3. Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена
   4. Алкоголь вызывает дегидратацию
   5. Потребление алкоголя ведет к истощению запасов витаминов и минералов
   6. Жирообразование
   7. Нарушение сна
   
   Если судить по себе, то все не так страшно. Я на вечер красное сухое вино люблю выпить грамм 300-400. Особенных проблем из-за этого не наблюдал. Вот если сушняк ночью, тогда, полагаю последствия будут. Пиво, правда, стараюсь не пить из-за эстрогенов и углеводов.