Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Да
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Ну как бы разводка в среду это на заднюю дельту я полагаю. Когда животом лодишься на наклонную скамью.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Программу, конечно, можно и нужно подстраивать под себя. Главное соблюдать общие принципы:
   
   1)для набора массы больше базовых упражнений, т.е. тех где сразу много мышц задействуется
   
   2)мышцы должны успевать восстанавливаться и расти поэтому много упражнений не нужно. По этой же причине каждую группу мышц достаточно прорабатывать раз в неделю.
   
   3)Число повторов при работе на массу 6-10.
   
   4)Не забывать, что упражнения на спину нагружают бицепс, на грудь - трицепс. Поэтому, надо учитывать что спину и грудь не проработаешь нормально, если руки не восстаносились еще
   
   Вертикальный жим - да, как ты сказал. Только когда из-за головы жмешь средняя дельта работает. Когда с груди - передняя.Делай и так и так.
   Разведения я имел ввиду на грудь - ложишься на скамью (можно на наклонную) и разводишь в стороны гантели.
   Подтягивания прорабатывают широчайшую. Можешь к ним добавить тяги блока. Можешь чередовать(через пятницу) подтягивания и жим штанги в наклоне (при жиме в наклоне еще задняя дельта хорошо прорабатывается).
   Насчет хвата в отжиманиях на брусьях я бы не заморачивался. Понятно, что можно стараться изолировать трицепс, можно, наоборот, по максимому задействовать все - руки, грудь, плечи. Для этого старайся вешать отягощения побольше, тогда ты просто будешь вынужден больше мышц задействовать, иначе просто не получится.
   Насчет подходов. Я обычно на становую, присед, жим лежа и подтягивания делал по 5 подходов (рабочих). На остальные - 3 подхода.
   Насчет где в инете посмотреть, модератор ссылки не обобряет. набери в яндекс "каталог физических упражнений".
   
   Трапецию, если так хочешь, вместе со спиной. Хотя она и так задействуется при становой и, вообще, всех упражнениях на спину. Лучше не трать силы. Кроме того, хорошие трапеции визуально плечи уже делают.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: HYDROXYCUT HARDCORE
    Частые мочеиспускания стандартная побочка харакерная для всех стимуляторов ценральной нервной системы, в том числе для кофеина и иохимбина, которые входят в его состав. Собстсвенно, только эти два препарата не считаются сильнодействующими (не знаю как сейчас с эфедрином). Насчет побочек не парься, но и эффекта от него не жди. Лучше соблюдай диету.
   

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
    Ежли ты хочешь сначала сбросить 10-15 кило, то зачем вообще тренажерный зал? Диета+аэробная нагрузка. Если бегать нельзя, то велотренажер. У диеты основной принцип - постепенно снижать калории пока результаты не станут заметны на весах. К слову, когда я скидывал, то 2000 ккал для меня было много (при росте 180, весе 93). Я старался в день употреблять где-то 1200-1400ккал. И есть надо часто, но понемногу, чтобы ускорить обмен веществ. Ну и к калориям присмотрись - понятно, что на ночь есть надо только белок, понятно что быстрые углеводы надо по минимуму, но и к белковым продуктам надо с умом подходить - мясо и творог тоже разные бывают. К примеру в 100гр свинины не менее 20 грамм жира, творог надо только нежирный. Яйца тоже содержат почти поровну жира и белка.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Дело в том, что приведенная тобой программа совсем непонятная. Очень много упражнений и сочетаются они странно. Например, в понедельник у тебя отжимания на брусьях и франц. жим всего 15 подходов! И после этого в среду жимы и брусья. Трицепс не успеет восстановиться и грудь ты из-за этого плохо проработаешь. Аналогичная ситуация со связкой - спина/бицепс. Плечи тоже у тебя 2 дня. Зачем?
   
   Бери за основу то что я написал. Можешь подстроить программу под себя, например, добавив к подтягиваниям тяги блока, если спина не будет сильно уставать.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Для набора мышечной массы мышцы должны успевать восстанавливаться и расти. Поэтому много упражнений и подходов не есть хорошо.
   
   Подтягивания - базовое упражнение, которое очень хорошо нагружает верх спины. Если делать 50-60 повторений с весом за 5-6 подходов, я считаю, этого достаточно.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Проблемы с программой тренировок
    Самое странное в твоей программе - упражнения на верх спины. У тебя подтягивания все 3 дня, а в среду еще тяга блока и гантелей. Бицепс у тебя 2 дня, а на трицепс, наоборот, только косвенные упражнения. Делай так
   
   1 день.
   
   Жим,
   отжимания на брусьях,
   разведения гантелей
   французский жим или разгибания на блоке для трицепса
   
   2 день
   
   Присед
   Разгибания ног в тренажере,
   Сгибания ног на бицепс бедра в тренажере
   Плечи - вертикальные жимы, разведения
   
   3 день
   
   Становая
   Подтягивания
   Сгибания на бицепс
   
   Гиперэкстензию и пресс добавляй по своему усмотрению. И перед приседом и тягой желательно разогреть низ спины гиперэкстензиями.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Что я делаю не так?
    Насчет техники в жиме есть принципиальный момент - если надо лучше прокачать грудные, то жать лучше по вертикали (а не по дуге) и стараться максимально развести локти. Но стандартной техникой считается - жать по дуге опуская штангу к низу груди и поднимая ее до уровня глаз. Во втором варианте больший вес можно пожать.
   Грудак болит у меня лично от растяжки - разведения гантелей или бабочка.
   Насчет прогресса в весах первые 2 месяца он максимальный, вот ежли бы парень написал, что по прошествии 4-х месяцев жмет 90 5x5, то было бы подозрительно.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Мотивация
    Ага, теперь понимаю)
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Мотивация
    Если речь о стеролах, которые именуются сапонинами, то на баночке было написано, что все очень хорошо по сравнению с аптечным трибестаном
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Мотивация
    У нас по рецепту. Я когда в магазинах спортпита ничего с трибулусом не нашел, думал тоже трибестан, но увидел предложение одной конторы, что бадами торгует и решил, что там взять выгодней. За 1500 примено 90 капсул по 1 грамму трибулуса, а в трибестане за такую почти цену 60 капсул, по 250 мг действующего вещества. Но один хрен не работает
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Мотивация
    Фотка итересная. Решил посмотреть, что же она рекламирует. Вообще-то, добавки с трибулусом сложно в России уже купить. Для меня трибулус так и остался загадкой. Пил его недель 5-6 до НГ, думал не работает. Потом загремел на 2 недели в больницу. Слил 5 кило. И вот уже полтора месяца жим рабочий не могу вернуть какой был и в весе не могу прибавить. Думал,что из-за больницы и буханий, но последнее время мысль закрадыватся - может трибулус работал, а теперь у меня отходняк.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Да, зависимость. Я не спорю.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Мне, например, по деньгам выгодней взять предтреник, содержащий стимуляторы и креатин, чем покупать это по отдельности. Без стимуляторов, особенно, с утра тяжко бывает. Хотя, согласен, что большую часть того, что есть в предтрениках можно гораздо дешевле купить в аптеке.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Это абсолютно независимые вещи. Протеин - источник белка, креатин - кислота, наличие которой в мышцах способствует росту мышц. А креатин, по-моему, лучше покупать в составе предтренировочного комплекса. Причем на форуме проскакивало, что наиболее эффективеная форма креатина - моногидрат.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Нужна помощь в составлении программы тренировок
    -Alice-, боевые тренировки при проблемах с позвоночником представляют даже большую опасность, чем тренировки с отягощениями, из-за резких движений. Конечно, в таком случае будет правильно сначала укрепить мышцы, особенно, нижней части спины и пресса (если проблемы были с поястнично-крестцовым отделом). Единственное упражнение на низ спины в данном случае - гиперэкстензии. Их безопасней делать вот так:
   
   http://dailyfit.ru/uprazhneniya/giperekstenziya/
   
   чем в таком положении:
   
   http://dailyfit.ru/uprazhneniya/giperekstenziya-na-obychnoj-skame-s-pomoshhyu-naparnika/
   
   Спину не выгибать выше линии ног. В верхней точке лучше задерживаться на пару секунд.
   
   Еще мне советовали для делать тягу на прямых ногах:
   
   http://dailyfit.ru/uprazhneniya/tyaga-v-silovoj-rame/
   
   но с маленьким весом и по сокращенной амплитуде - не разгибая спину до конца.
   
   При тренировке нижней части пресса надо поднимать только согнутые ноги, сручивания для верхней части безопастнее делать лежа спиной на полу:
   
   http://dailyfit.ru/uprazhneniya/skruchivaniya-s-otyagoshheniem/
   
   Про опасные упражнения я уже писал - становая тяга, тяга в наклоне (на широчайшие), вертикальный жим штанги и гантелей сидя и стоя, приседания.
   Удачи!
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Нужна помощь в составлении программы тренировок
    -Alice-,думаю, здесь тебе смогут помочь только советами общего характера. Тебе надо, в первую очередь, определиться с тем, что ты хочешь от тренировок. Судя по твоим параметрам проблема лишнего веса перед тобой не стоит. Ты хочешь просто укрепить мышечный корсет для профилактики дальнейших проблем с позвоночником или все-таки нарастить мышцы? В любом случае этим лучше заниматься под присмотром спортивного врача, который бы очно тебя консультировал.
   Могу сказать о своем примере. У меня нашли 2 грыши в поястнично-крестцовом отделе. Нашли недавно, но это последствия старой травмы и живу я с ними уже лет 8. Врачи, конечно, как и в твоем случае не рекомендуют тренировки с отягощениями. Всегда есть риск усугубить проблемы с позвоночником. Я решил продолжать тренироваться, исключив, упражнения, которые дают вертикальную осевую нагрузку на позвоночник - это все тяги со штангой и гантелями, приседания, вертикальные жимы штанги над головой. А вот подтягивания, тяги на вертикальном и горизонтальном блоке(для мышц спины), жим штанги лежа и разведение гантелей (для грудных) не представляют в плане нагрузки на позвоночник серьезной опасности. И всегда надо избегать некотроллируемого подъема/опускания веса. А чтобы снять или повесить блин не нагибаться за ним а приседать. И еще раз повторю, что в твоем случае безопаснее отказаться от занятий с отягощениями.
   
   Да, и начсет максимального веса в 5 кг - это условно. Например, моему другу, которому удалили грыжу позвоночника озвучили цифру в 16 кило (просто, наверное, потому что круглая цифра - 1 пуд)
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Новичок + Weider 4000 mega mass
   

Цитата, Fake (09.02.13 08:52)    Стараюсь есть всё что попадается, замерялся вес вчера на тренировке прибавил 2 кг, вес скачет походу :)

   
   Если будешь есть все что попадается, то какую-попало массу и наберешь. Вес в течении дня может на 2 кг скакать. Я в 18 лет такой же был. Пошел заниматься, а месяца через 2-3 купил гейнер и с ним за два месяца килограмм 15 набрал. Руки выросли, живот вырос, но к мышцам это мало отношения имело
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Новичок + Weider 4000 mega mass
    Интересная штука эти BCAA Powder 12000 от Ultimate Nutrition. Я уже хотел написать, что лучше протеина купить, чем деньги на БЦА-шки переводить, но глянул про эти - 400 грамм стоят 1400, если по 20 грамм на порцию делать, то это 20 порций, а 2 банки получатся 40 порций. Не очень сильно по стоимости протеину проигрывает. А если из штатов заказать, то поскольку вес маленький раза в 2 дешевле получится.
   
    Правда это не капсулы. Их разводить надо, а если в дороге, то неудобно..