Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Креатин и отсутствие аппетита
    У меня от креатина тоже была тошнота и отсутствие аппетита. Особенно, на мясо вообще смотреть не мог в течении 2-3 часов после приема. Поэтому я его добавлял в порцию протеина, которую принимаю на ночь. Кстати, считается,что креатину нужна транспортная система, поэтому целесообразно его запивать не водой, а белками или углеводами.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Режим тренировок
    Если будешь успевать восстанавливаться, то можно на 5 дней растянуть, например, так (жедательно на каждую тренировку тратить минут 40-50):
   
   1) Жим лежа/отжимания на брусьях/разведения гантелей лежа - грудь
   2) Подтягивания/сгибания на бицепс - спина
   3) Отдых
   4) Жим штанги перед собой и из-за головы/разведения гантелей в наклоне - плечи
   5) Присед, разгибания в тренажере, сгибания в тренажере - ноги
   6) Отдых
   7) Пресс, гиперэкстензии
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка или непонятные моменты
   

Цитата, semargl988 (11.05.13 09:25)    Почему вы все так из за жира переживаете, как по мне главное калорийность не превышать. У меня жиры бывает до 200 грамм доходят, правда в основнм растительные, процентов на 80.        Вот если я например трачу калорий на 4000, а потребляю на 3000, то какой там жир будет откладываться? Как по мне - то никакой

   
   Если у тебя тестостерона много, то может и не будет откладываться, а так вообще-то жир организм будет тратить в последнюю очередь. Т.е. на текущие затраты пойдут мышцы, а жир останется про запас. С точки зрения организма все логично - в грамме жира вдвое больше калорий, а на обслуживание жировой прослойки энергию организм не тратит почти.
   
   
   
   

Цитата, Reckful (06.06.13 14:53)    А как эти калории посчитать для своего веса? на одном сайте считал 2500 калорий, на другом 3000, на третьем 2000, как от таких цифр отталкиваться если надо уменшить рацион для похудания на 300-500 калорий ?

   
   Есть разные усредненные таблицы, но правильно определять эксперементально - понижать постепенно калорийность пока не будет виден результат
   
   

Цитата, тяж (07.06.13 04:40)    макароны кроме настоящих твердых сортов

   
   А как определить эти самые настоящие твердые сорта?
   
   

Цитата, Риммон (07.06.13 10:36)    Как можно пиво убрать и сало:))?Вы такое тоже напишите

   
   Да, пиво убрать по мне так самое сложное))
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Помогите советом
    Я год назад много всего перепробовал и могу сказать, что диета и бег все что необходимо. Диета и бег работают 100%, без диеты ничего не поможет. А из спортпита купи лучше протеин.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Помогите советом
    Силовые тренировки в твоем случае не имеют первостепенного значения, пред- и после- тренировочные добавки роли не играют вообще. Главное диета, основные принципы которой - тратить больше калорий, чем получаешь (определяется экспериментально), питаться чаще, но понемногу, меньше жиров, особенно животных(насыщенных), и быстрых углеводов (сладкое, белый хлеб, картошка). Тренировки тебе нужны аэробные - бег, велотренажер, желательно не менее 45 минут. Как избавишься от лишних килограммов (месяцев за 4-5, думаю, реально) можно уже мышцы наращивать.
   

   Форум "Подготовка к турниру" \ Re: Как лучше и на чем сушиться перед соревнованиями?
   

Цитата, Дмитрий13 (12.05.13 15:07)     400 г белка и 50-100г углей.

   А жир? Мясо, куриица, рыба, яичные белки? Готовил все на пару без подсолнечного масла?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Чемпион России Виталий Фатеев отвечает на ваши вопросы
    Виталий, здравствуйте.
   
   У меня сразу 2 вопроса:
   
   1) Применяют ли при наборе мышечной массы диету, аналогичную углеводному чередованию при сушке. Ведь организм быстро приспосабливается к изменению режима питания и тренировок и после быстрого скачка в первые недели рост замедляется или вовсе останавливается. При этом я заметил, что если в массонаборном цикле случается день, когда организм сжигает существенно больше калорий чем получает, то это иногда подстегивает прогресс в наборе мышечной массы.
   
   2) Измеряют ли билдеры % жира и мышц в организме с помощью специальных приборов(и каких именно), чтобы более объективно можно было бы судить о прогрессе в тренировках или его отсутсвии. Ведь при наличии возможности регулярно получать объективные данные об этих параметрах, можно было оперативно отреагировать, в случае если что-то идет не так (например, вместо мяса набирается жир). И какой у вас % жира и мяса в межсезонье и в соревновательный период?
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Моих мозгов не хватает-помогите
    А засчет чего вообще вода должна уходить, если к тесту не добавляется винстрол?
   Мне кажется, что такое маленькое уменьшение массы за счет воды, ибо на таком малом калораже сложно не похудеть. Правда, я бы без углеводов не подсушился бы точно, а только бы похудел или, если с фармой, то и без углеводов сушиться можно?
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка или непонятные моменты
    Reckful, калории ты посчитал правильно, но почему 99гр жира вдруг? Это жир, который ты ранее не учитывал? Или из-за рыбы, которую добавил в рацион? Главное, чтобы дол жира не резко увеличилась, а то за ту неделю, что организм будет привыкать к новой диете можно сальца успеть отложить.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка или непонятные моменты
    Начну с конца - если результатами сушки ты доволен, то значит все нормально. По-поводу подсчета калорий я не заморачивался, но в твоем случае не вижу проблем их посчитать без всяких таблиц. В 1 гр белка и в 1 гр углеводов примерно 4.2 ккал. Получаем 4.2*(400+50)=1890. Насчет жиров я все-таки никак не догоняю. Во-первых, совсем без жиров нельзя - они играют важную роль в обмене веществ, в работе эндокринной системы. Во-вторых, как у тебя получалось употреблять 400гр белка без жира? Ну грамм 250 может из протеинов, чуть-чуть растительного белка в каше (хотя растительный я за белок вообще не считаю), а из источников натурального животного белка без жира, пожалуй, только 0% творог. Мясо, курицу, рыбу, яйца ты не ел? Даже в белой рыбе или грудках, приготовленных на пару 3% жира на 100гр есть (при 20% белка).
   Замеры талии и прочих мест с полдследующим подсчетом по таблицам очень неточный способ. Стоимость весов тыщи 2-3. Немного по сравнению с затратами на такое питание как у тебя.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сушка или непонятные моменты
    Выскажу свое мнение, может тебе пригодится, хотя, непосредствнно, на твои вопросы оно ответов не содержит.
   
   Ты пишешь, что употребляешь 400гр белка и 50 углеводов и при этом углеводы собираешься урезать. Возможно, ты считаешь, что заправляясь таким огромным количеством белка, ты гарантированно сохранишь мышцы, при этом не набрав жира. Увы, это не так. Я где-то читал, что 60% видов аминокислот способны конвертироваться в жир через глюкозу. Перед ответом тебе даже погуглил специально "аминокислоты конвертируются в жир" и убедился, что это правда. А еще есть фраза "жиры горят в топке углеводов". При малом количестве углеводов организм замедляет обмен веществ,кроме того, углеводы используются непосредственно в процессе сжигания жира. Поэтому, эффективнее больше употреблять углеводов и больше тратить.
   Потом настораживает, что ты ничего не пишешь про жиры. Исходя из личного опыта даже на диете употреблять 15% жиров по калорийности(соответственно, 7% по массе) просто нерельно. Это проблема. Как у тебя с жирами? Что значит - "совсем нету жира в рационе"?
   Дальше - как ты оцениваешь результат сушки? Конечно, главное это визуальный эффект, но когда ежедневно видишь себя в зеркало, то не можешь быть объективен. Сейчас полно продается весов,которые показывают % жира, мяса и воды. У меня есть такие - они очень сильно врут,но по-любому, скинув 6 килограмм принципиально по весам можно будет понять, что это за килограммы. Опять же по моему опыту, если из 6 кило уйдет только 2 кило мяса - это отличный результат (без фармы).
   И последнее, наверное, главное - ты пишешь, что сначала скинул вес, потом снова немного набрал. В этом нет ничего странного. Организм за 4-5 дней приспосабливается к системе питания и старается сохранить "все как есть". Ему не нужны "потрясения". Это проблема как при наборе массы так и при сушке. Чтобы не дать ему приспособиться используют, например, такие вещи как углеводное чередование или просто разгрузочные дни.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Результаты за год. Подскажите или посочуствуйте
   

Цитата, drpepper (21.04.13 19:22)    75 таблеток аминок ? а разве так можно?

   
   Цитата из популярной интернет-энциклопедии.
   
   "такой побочный эффект аминокислот как пищевое отравление сложно получить даже при очень "неумелом и ненормированном" употреблении, поскольку средняя порция продукта составляет примерно 5 г, а пищевое отравление маловероятно даже при употреблении 30 и 50 г за один прием"
   
   
   

Цитата, drpepper (21.04.13 19:22)    а зачем тогда их принимаить по 3 штуки?

   
   Вот и мне интересно. Зачем?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Результаты за год. Подскажите или посочуствуйте
    Ну, гейнер на сушке врядли нужен, а чем тебе протеины не угодили? Я бы еще понял, если бы ты был противником любого спортпита впринципе...
   Мое мнение,такое - если у тебя есть средства употреблять аминки или бца в количествах равных протеину, то не вопрос. Т.е, скажем в день вместо 3-х порций протеина 75 капсул аминокислот. А пара-тройка табов аминок, конечно, не заменит протеин.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Работа,работа,работа.
    Артем, наверняка в спортпите ты разбираешься лучше меня, но здесь речь о другом.
   
   1) Я думаю ты согласишься, что протеин может быть лишь дополнением к обычной пище, но никак не заменять ее.
   
   2) Чувство насыщения напрямую зависит от наполненности желудка, а не от количества белка в пище
   
   3) Я и абсолютно все мои знакомые испытывают дискомфорт после приема протеина.
   
   4) Да, быстро в офисе перекусить обычной и полезной пищей сложнее, чем выпить протеин, но своим постом я и хотел сказать, что другого выхода как приносить с собой в судочке или найти нормальную столовую нет
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Работа,работа,работа.
    А зачем, Марии казеин и, вообще, спортпит? Мария,как я понял, вы просто не хотите
   чувствовать себя голодной и испытывать проблем из-за количества и качества еды.
   Если вы знаете,
   что принимать пищу нужно часто и маленькими порциями,
   то, наверняка, в курсе какие продукты следует исключить из рациона. Это те,
   что содержат углеводы с высоким гликемическим индексом - сладкое, картошка,
   особенно, жареная, мучные изделия и продукты, содержащие много жиров, особенно,
   животного происхождения - сливочное масло, майонез, яйца, жирное мясо.
   
   Хорошие источники белка это рыба, особенно белая, куриные грудки, говядина, нежирный творог.
   Источники углеводов - гречка, рис. Овощи можете употреблять в пищу без ограничений.
   Фрукты лучше днем.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Результаты за год. Подскажите или посочуствуйте
    Если ты год занимался бодибилдингом, то должен знать, что добавок, которые придают фигуре атлетический вид не существует. Нужна система из питания и тренировок. А без гейнеров и протеинов как раз сложно получить необходимое количество калорий и белка в сутки. Или ты веришь в мюсли для похудения?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Результаты за год. Подскажите или посочуствуйте
    У тебя отличные результаты. Если жим 100x6, то на раз 120. Это очень неплохо. Но телостроительство - это совсем другое. Надо постоянно соблюдать режим питания и быть готовым к тому, что на помежуточном этапе выглядеть, возможно, будешь хуже из-за набранного вместе с мясом жира. Лично я в такой ситуации решил подождать с набором массы до сентября, чтобы летом не стыдно было по пляжу ходить. Ну а дальше жрать,жрать и еще раз жрать и стараться реже смотреть в зеркало. Так до следующего апреля. Ну а потом сушиться. Советую купить весы, показыающие % жира и мяса, чтобы ты представлял сколько мяса набираешь и примерно смог понять, что останется после сушки. Удачи!
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Наш спортпит, оказывается, лучше западного!
    Я сразу хотел сравнить состав протеина, но, увы, на сайте нашел только:
   
   "Мы используем немецкую сладкую сыворотку от 80 % процентов,которая удовлетворяет нашему технологическому регламенту по аминокислотному профилю"
   
   Если говорить % о соотношении белка, то, например, в Whey Gold Standart 100% заявлется 81% (по моим подсчетам 73%) при стоимости 2900 в магазине
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Наш спортпит, оказывается, лучше западного!
    Мда, 2400 за 2200гр протеина и это на заказ! У меня в магазине рядом с домом Синтра-6 стоит 2700р. Если учесть, что большая часть даже известного спортпита - пустышка, то покупать бады неизвестного производителя по ценам известных брендов полный бред.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Спортивные статьи
    Я как раз начал заниматься по циклической проге для жима лежа. В легкий день в ней предусматриваются "взрывные" повторы с опусканием веса в течении, примерно, 4 секунд и максимально быстрым выжиманием. В моей программе рекомендуется вес примерно 70% от максимума и 4 подхода 7 повторений. Хочу сказать, что вес в 50% или тот с которым можно выполнить 25 обычных повторений слишком мал! Даже вес в 70% это мало для такой техники. Другой дело, что его надо повышать не в ущерб взрывному принципу выполнения подхода.
   
   Но что совсем непонятно - причем тут бодибилдинг?? Как я понимаю, это исключительно лифтерская тренировка, от которой никак нельзя ожидать прибавки мышечной массы.