Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Программа тренировок
    Сам понимаешь,нет универсальной программы подходящей для всех. Тут персональный тренер нужен. Если не можешь его себе позволить, то надо самому анализировать причины. Раз масса не растет при том что ешь 4-5 раз в день, то, наверняка, не хватает калорий. Добавь больше гречки и риса в рацион. И белка побольше.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Совет по рациону
    Блин, это я пропустил. Думал, ты вообще не занимаешься, а ты про спортзал говорил.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Совет по рациону
    Вопрос неправильный. Для набора массы, вообще, белок не нужен. Достаточно есть мучное, жирное и сладкое. Набрать мышечную массу, не тренируясь, сложно, так как только при тренировках с отягощениями излишек белка, поступающий в организм, будет идти на рост мышц, потому что тренировки запускают анаболические процессы в организме. При сильном дефиците мяса, наверное, можно немного поднабрать и без тренировок. Многое от индивидуальных особенностей организма зависит. Хотя правильно, наоборот.Перед когда тем как начать качаться люди избавляются от лишнего жира, т.е. сбрасывают вес. Насчет 1.5 грамм я написал исходя из того, что я даже занимаясь 3-4 раза в неделю употребляю менее 2 грамм белка на килограмм. И еще, порция не должна содержать более 35 грамм за раз.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Совет по рациону
    Когда-то у меня была табличка с продуктами и качеством белка в них. Качество, вроде, определялось составом и количеством аминокислот. Приведу примерные цифры. Больше 100% - искусственные смеми(считай протеины), яичный белок -100%, творожный - 90%, рыба -90%, курица,говядина свинина от 85 до 65%. Белок в кашах и хлебе -40-50%. С тех пор как-то я и перестал на него внимание обращать. Еще в большинстве полуфабрикатов белок тоже отстойный. Но с другой стороны, я грил, что считаю тебе достаточно и 1.5 грамма на кило веса.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Совет по рациону
    Я вообще растительный белок не учитываю. Только животный и из протеина. Сыр ешь? Там же жира 30-50% животного. А с гречкой, я знаю, не только в Испании беда. В Израиле, говорят, она только в аптеках продается.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Совет по рациону
    Про макароны я в контексте углеводов говорил. Теоретически, макароны твердых сортов тоже содержат сложные углеводы..
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Совет по рациону
    Сложно дать совет насчет питания, если ты не занимаешься. Много белка нужно, так как при занятиях с отягощениями мышцы растут за счет явления суперкомпенсации. Все же скажу свое мнение. Я даже занимаясь сделал вывод, что 2 гр белка вполне достастаточно. Думаю, тебе можно и 1.5 на килограмм массы. Остальные калории добирай углеводами, но употребляй в пищу только сложные- гречка, рис. Никакой картошки, белого хлеба. Насчет макарон не знаю какие у вас там...
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Совет по рациону
    То что жир уходит - это понятно. Вопрос сколько мышц уходит с ним. 16% жира это отличный результат. Но если измеряешь по табличкам на основе размеров складок кожи в определенных местах, то такой метод дает очень большую погрешность.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Совет по рациону
    Я когда жир сгонял тоже на диете сидел, правда точно калории не считал. Надо смотреть по себе. Все индивидуально. Если вес уменьшается, то ok. Причем изменение веса надо начинать анализировать начиная с конца 2-й недели. Если ты увеличил калории, то в первую неделю вес может и скакануть вверх - организм всегда резко реагирует на изменение режима питания, а потом подстраивается. А как определить что уходит - жир или мясо я так и не понял. Есть весы, которые высчитывают % жира, но те что у меня неадекватные абсолютно.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Совет по рациону
    В любом случае в мышцах ты тоже потеряешь. Не будет такого - 3 кило всего и минус 3 кило жира.
   

   Форум "Руки" \ Re: Мышцы рук.
    Боли нет это хорошо, но переутомляемости рук это не исключает. Я понимаю, что не заниматься 2 недели, когда есть настрой сложно. Попробуй просто уменьшить нагрузки и непосредственно руки не трогай некоторое время.
   

   Форум "Руки" \ Re: Мышцы рук.
    Похоже, что руки у тебя не успевают восстанавливаться к очередной тренировке. Надо сделать перерыв на пару недель. У меня такая ситуация периодически бывает после злоупотреблений турником. Видимо, воспаляются связки и как только даю нагрузку на руки начинает болеть ппц..
   

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
    Все по делу написано. Согласен на 100%.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Программа тренировок на массу для эктоморфа.
    Чтобы массу набрать кушать хорошо надо. И почему ты противопоставляешь базу сплит тренингу? Мало у кого хватит сил каждую тренировку выполнять основные 3 базовых упражнения, поэтому по-любому программу по дням надо разделять, тем более у тебя стаж уже 2 года. Программу подробно расписывать нет смысла, есть основные принципы - хорошее питание с достаточным количеством углеводов и белков, базовые упражнения со свободными весами, 4-6 повторений в подходе. Из базы кроме жима лежа, приседа и становой я, например, делаю подтягивания и тягу штанги в наклоне на верх спины, отжимания на брусьях и разведения гантелей на грудные и трицепс, армейский жим с груди и из-за головы на дельты.
   А программу сам спокойно составишь, если 2 года занимаешься и приседаешь 165. Хотя что-то мне подсказывает, что проблема не в программе а в питании.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Шейкеры - неотъемлемая часть тренировок!
    Шейкер становится неотъемлемой частью тренировки, когда его содержимое проливается в сумке по дороге в тренажерку
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой гейнер лучше для быстрого набора массы?
   

Цитата, Bora Bora (03.08.13 22:02)    ну процент жира у меня минимальный а то и вовсе отсутствует

   
   Если легкой атлетикой занимался, то, возможно, в тебе до приема гейнера было жира процентов 12-15. Теперь можешь текущий процент рассчитать, исходя из того, что 90% набранного на гейнере - жир.
   

   Форум "Пресс" \ Re: Подъем ног в висе
    Кто же диагноз дистанционно поставит? Это симптом проблем с межпозвоночными дисками, а, точнее, протрузии или грыжи. Суть в том, что из-за смещения или разрыва фиброзного кольца диска происходит воздействие на корешки седалищного нерва, отсюда боль. Надо делать МРТ поястнично крестцового отдела.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать аминокисоты и гейнер?
    Честно, не понимаю в чем приемущество гейнера перед обычной едой богатой сложными углеводами? По-любому, макароны, гречку, рис есть надо. Так нахрена еще гейнер с кучей сахара и тяжестью в желудке в течении часа после приема? Это я еще финансовый вопрос в строне оставляю. За что платить? За сахар? После трени сахар в протеин можно добавить практически за бесплатно.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Спортпит
    Для оценки не хватает важных параметров - стоимость и количество порций в банке. Лично я покупая протеин считаю примерно так (по ценам Московских магазинов) - примерно за 2500-2600р я рассчитываю получить около 70 порций сывороточного протеина примерно по 25 грамм на порцию.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помощь по тренировкам
   

Цитата, VovkaB0egolovka (17.06.13 23:59)    Жим у меня всего 30, иногда 35 и больше не поднимается. Я каждую тренировку выкладываю последние силы на эти веса.

   
   Поэтому и не растет, что последние силы каждый раз выкладываешь. Попробуй уменьшить нагрузки в жиме при этом развивай сопутствующие мышцы - дельты и широчайшие. Делай подходы в разной технике - с паузой на груди в пару секунд, "взрывные" повторения - медденно опускаешь гриф, считая до 4 и максимально резко на выдохе выжимаешь
   
   Циклические программы - это когда ты начинаешь заниматься по программе исходя из своего максимума и к концу программы выходишь на новый максимум, но с весами 30-35 кг реально рано по ним заниматься.
   
   
   

Цитата, VovkaB0egolovka (17.06.13 23:59)    Я каждую тренировку выкладываю последние силы на эти веса

   
   Советую жать 2 раза в неделю, но так чтобы успевать восстанавливаться