Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите пузатику
    Все расписать невозможно. Только общие принципы. Надо кушать часто (5-6 раз в день), но понемногу. Исключить продукты, содержащие животные жиры (свинина, сливочное масло, майонез) и быстрые углеводы(белый хлеб, картошка, сладкое, фрукты). Поменьше жареного, лучше вареное или тушеное. Алкоголь нельзя - он очень калорийный!
   Надо есть из углеводов - гречку, рис, другие каши. Из белков - белая рыба, куриные грудки, говядина, нежирный творог. На вечер лучше только белковую пищу(без углеводов). Как начнешь питаться правильно - следи за весом и постепенно уменьшай порции(но не количество приемов пищи) пока вес не начнет снижаться.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите, я "никакашка"
    Насчет битки могу сказать, что до определенного момента я тоже на нее внимания не обращал. Во-первых, времени на руки не было, во-вторых, руки и так нагрузку получали и, если б я их еще отдельно мучал, то они бы не успевали восстанавливаться и эффективность работы на спину и грудь падала бы. В-третьих, вообще руки качать - тоска сплошная и никакой мотивации. В-четвертах руки и так росли. Но вот теперь, когда примерно за год я в руках нихрена не прибавил - задумался))
   Короче, все зависит от твоих целей и на каком этапе ты находишься. Я так считаю. К тому же когда ты в футболке, внешний вид битки, согласись, актуален.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите пузатику
    Я ж тебе написал - садись на диету, потом в зал. Коротко и ясно. Других вариантов нет.
   

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
    А какова роль винстрола с точки зрения сушки? Он просто выводит воду или сжигает жир?
   Если первое, то получается, что он нужен только соревнующимся.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите пузатику
    Зачем тебе качаться, если и так девки по 5 раз в день дают))
   
   По существу вопроса. Сначала надо убрать пузо, поэтому чпокаться продолжай - аэробные нагрузки только в плюс. Садись на диету и бухло бросай, т.к. с ним правильно питаться не получится. Как сбросишь килограмм 10 иди в зал. Дома не накачаешься.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Вопрос про набор веса.
    На вопрос, заданный автором поста, можно давать два варианта ответа. Один краткий, обобщенный и по сути правильный. Его, собственно, и озвучили уже. Мол, мышцы без жира набрать нельзя, поэтому ешь больше и не парься. Другой вариант - сослаться на книжки о правильном питании, посоветовать считать калории и.т.д. Поэтому я бы к сказанному добавил, что набирать массу надо с умом! Если растут бока, то не мешало бы проанализировать свое питание. Может человек не ест сладкого и мучного, но наедается на ночь жареной картошкой со свининой.
   И еще, я бы не ссылался на бока у билдеров в межсезонье. Я видел вблизи стронгмена весом под 130 кило с большим животом, но, блин, несмотря на размер, это, не такой живот как у простого жиробаса. Говорят, у силовиков от нагрузок сильно растягиваются внутренние органы и из-за этого в том числе увеличивается размер в области талии.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Прошу совета по поводу жиросжигателя+дополнительный вопрос,связанный с жировой прослойкой
   

Цитата, lightmyfire (13.01.14 11:07)    А насчет отзывов про сжигатели,думаю,их оставляют не только впервые худеющие дамочки,но и спортсмены со стажем,которые хорошо знают возможности своего организма и знают,как тренировки обычно отражаются на их теле

   
   Спортсмены со стажем, которых я знаю, даже не станут всерьез обсуждать жиросжигатели из магазинов спортивного питания. Дней 10 назад откровенно поговорил с продавцом из магазина спортпита на эту тему. Вместе посмеялись по поводу жиросжигателей.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Мужики не поленитесь, прочитайте.
    Волосатость генетикой обусловлена и только в малой части уровнем тестостерона. Равно как и понятие брутальности не только во внешности заключается. Если будешь брутальным только внешне, девки тебя вмиг раскусят. Они нутром чуят.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Тренируетесь ли в Новый Год?
    В продолжение темы. Сегодня был рядом с небольшим магазином спортпита. Решил зайти за протеином, но думал не работают. Оказалось, что не только работают, но и по словам продавца большой ажиотаж на протеин. А через пару дней, грит, за жиросжигателями все побегут.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как можно есть 6 раз в день имея работу?
    1) Завтрак дома+протеин - 8.00
   2) Обед в столовой на работе - 12.00
   3) Творожная масса, принесенная с собой, банан 15.00
   4) Еда принесенная с собой, разогреваю в микроволновке - 17.00
   5) Пиво+Ужин дома - 20.00
   6) На ночь протеин или творог
   
   В день тренировки - еще протеин с сахаром после трени.
   Основной напряг, что почти каждый день приходиться готовить грудки и варить гречку или макароны.
   Привел иделаьный вариант. Не всегда, конечно, так получается
   
   P.S. Борису Петровичу плюсую.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Помогите пробить грудь
    Не понятно - ты хочешь увеличить грудь или добиться прогресса в жиме? Это разные цели. Если второе, то советую заниматься по циклическим программам. В инете много разных. Я знаю работающую от Леонида Остапенко. И еще - занимаясь по такой программе не следует делать другие упражнения на грудь(кроме разминочных) и не нужно сильно нагружать трицепс. Часто прогресса нет, т.к. мышцы не успевают восстанавливаться.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите, я "никакашка"
    Если боль в районе лопаток, то врядли это связано с выполнением жима ногами, тягой и приседом. При этих упражнениях нагрузка идет на поястнично-крестцовый отдел и может болеть низ спины и боль отдавать в ногу.
   
   Кстати, при жиме ногами спина изолирована только если жать не по полной амплитуде(не сгибая ноги максимально). В противном случае нижняя часть спины отрывается от платформы.
   
   Насчет боли при жиме штанги за голову затрудняюсь ответить. Маловероятно, что это болит спина.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Прошу совета по поводу жиросжигателя+дополнительный вопрос,связанный с жировой прослойкой
   

Цитата, Старый качек (23.12.13 13:48)    Это смотря какой жиросжигатель. В некоторых странах, особенно в Азии еще выпускают препараты с содержанием эфедрина. Эти очень даже работают.

   
   Конечно, я имел ввиду жиросжигатели, которые в РФ продаются легально в магазинах спортпита. Хотя, сомневаюсь, что от и жиросжигателя с эффедрином будет много толку. Несомненно, он аппетит отбивает, но отсутсвие аппетита может в конечном итоге отрицательно повлиять на соблюдение диеты.
   
   
   

Цитата, Alexandr Kravchenko (23.12.13 16:33)    За клён сажают)Он в списке запрещённых препаратов.

   
   Микустуры с кленбутеролом продаются по рецепту. Купить не проблема. Другое дело - в таблетках его нет в РФ.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Прошу совета по поводу жиросжигателя+дополнительный вопрос,связанный с жировой прослойкой
    Жиросжигатель - пустая трата денег
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите, я "никакашка"
    Ешь 5-6 раз, в сутки грамм 100-120 белков(протеин, грудки куриные, рыба, яйца, творог) и медленные углеводы (гречка, рис). На живот пока забей. При правильном питании по мере роста мышц он не будет так выделяться.
   
   Насчет программы советую стремиться увеличивать веса в базовых упражнениях, сокращая количество повторов и подходов.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Начало тренировок
   

Цитата, Flint (01.12.13 10:28)    , вот я хотел обратиться к компитентным людям, чтобы хотябы на первое время они дали мне программу для жима лежа

   
   
   

Цитата, Flint (04.12.13 15:31)    Причем тут программа вообще, мне на программу что на твою что на эту все равно,

   
   Все. Я молчу...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Начало тренировок
    Мое мнение такое, что даже тренер по пауэрлифтингу не всегда сможет оценить программу, если он ее реально не испытывал на себе и подопечных. А ты хочешь, чтобы это сделали обычные пользователи сайта. Лучше взять программу уже проверенную другими, а не пытаться привлечь коллективный разум для оценки твоих вариантов.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Начало тренировок
    Что значит циклы строить? Цикл - это вся программа целиком c 1-й по 10-ю неделю.
   
   В этой программе предполагается, что в каждую неделю ты тренируешь жим 2 дня. 1-й день - взрывные повторения с весом 70% от максимума для тренировки белых волокон. Схема работы второго дня расписана в таблице по неделям. Надо не забывать, что 3-я группа подходов во втором дне выполняется с паузой в нижней точке не менее чем на 2 сек. Вот, собственно, все.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Начало тренировок
    Насчет дожимов в майке - может это только в твоей программе так. Я тоже, когда выбирал программу, рассматривал достаточно тяжелый (для меня) цикл на 8 недель. По ней занимался человек с жимом уровня КМС-а. В ней меня смутили дожимы и большое количество разовых подходов с субмаксимальными весами, что обязательно предполагает наличие страхующего. Та программа, о которой я сказал очень легкая и при этом дает прогресс. Но все-таки, поскольку у тебя еще большой ресурс до плато, то прогрессировать на 5 кило в максимуме за 10 недель это маловато. Хотя кто знает, думаю, тебе реально и 10 кило прибавить за цикл.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Начало тренировок
    Есть реально рабочая программа от Леонида Остапенко. Поскольку админы не приветствуют прямые ссылки, то найти ее можно, набрав в Яндексе "программа по жиму лежа ironman". Для твоего уровня жима она как раз подойдет. Правда, у нее есть минусы:
   
   1) Слишком долгая - цикл на 10 недель
   2) Если помимо этой программы сильно долбить грудные и трицепс (как делаю я:)), это может отрицательно сказаться на результате.
   
   Насчет ноэксплойда. Действительно, очень сильный предтреник. Но после 2-х или 3-х недель употребления этого стимулятора его минусы начинают перевешивать плюсы. Моя разовая доза быстро дошла до 5-6 ложек, в сортир при этом бегал несколько раз во время тренировки, потом наступала депрессуха часа на 3. Хорошо еще, что я с утра занимаюсь, если бы вечером - ппц был бы со сном.