Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Травмы, растяжения" \ Re: Синяки на руке
    Борис Петрович, фоток не делал, но на амбале такие фотки видел и не раз.
   
   Старый качок, возможно, ты прав. В жиме я руки в этих местах не задеваю, но пару тренировок назад вернулся к фронтальному приседу вместо обычного. А при нем как раз этими местами на руках вполне могу соприкасаться со штангой.
   

   Форум "Травмы, растяжения" \ Синяки на руке
    Ребята, раз в полгода-год примерно у меня появляются темно-бардовые синяки на боковой части руки. Между бицепсом и трицепсом примерно. Вот пару дней назад обнаружил их опять. Причем в одинаковых местах на обеих руках. Появились примерно через пару дней после тренировки. Каких-то болевых ощущений и, вообще, чего либо что говорит о травме (кроме самих синяков) нет. Тренировки у меня не тяжелые. На последней: легкий жим - 5 подходов, трицепс - 5 походов, присед - 5 подходов.
   
   Кто сталкивался может в курсе от чего это?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Составление программы
    Ты ошибаешься, задавая такой вопрос. Он очень неконкретный. Во-первых, что у тебя есть дома для занятий, во-вторых, главное это питание, про которое ты ничего не спрашиваешь. Не уверен, что ты неплохо ориентируешься в этом вопросе. А эта фраза:
   
   

Цитата, Medutor (22.09.14 20:14)    И не хочется гнаться за массой или к каким-то другим высотам,а просто поддержании формы и выведение её немного на другой уровень(на данный момент телосложение худощявое).

   
   Вообще ставит в тупик.
   
   Мой совет
   
   1) Ставь конкретную цель - набрать массы, желательно качественной
   2) Иди в зал. Заниматься дома обычно крайне неэффективно.
   3) Начинай чаще(5-6 раз) и правильней питаться. Почитай про это
   3) С программой, наверняка, помогут в зале или поищи в инете.
   
   Как пример программы:
   
   1 день - жим штанги лежа (4 подхода), отжимания на брусьях или разведения с гантелями на грудь (3 подхода). Пара упражнений на трицепс (разгибания на блоке, со штангой лежа, с гантелью стоя), всего 5 подходов
   
   2 день - подтягивания (сколько можешь). 5 подходов раз по 10. Если не можешь - тяга штанги к поясу в наклоне (5 подходов). Спина на блоке(разные варианты, 3 подхода). Сгибания на бицепс (на скамье скотта, с упором локтя о бедро, всего 5 подходов)
   
   3 день - приседания со штангой(5 подходов), сгибания и разгибания ног в тренажере, разведения гантелей стоя или вертикальный жим штанги(на дельты)
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Диета
    Слово "белковая" не отражает суть диеты. Логичнее назвать то, о чем ты пишешь низкоуглеводной диетой. А белки в любом случае в большом количестве надо употреблять как при наборе массы, так и на сушке.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Диета
    Белковая диета - это слова ни о чем. У правильной диеты 3 принципа - постепенное снижение калорийности рациона, пока не заметишь, что вес начал падать, частое питание - 5-6 раз в день, исключение продуктов, содержащих быстрые углеводы и животные жиры по минимуму.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: "черные дни"
    Трах, наоборот, повышает уровень тесто. А насчет траты энергии - если за 1 час бега сгорают всего 700 ккал, то е..ться надо, наверное, часов 5 подряд, чтобы столько же калорий затратить.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Подскажите протеин за 1500-2000р.
    Я пью протеин с утра и после тренировки. Занимаюсь 3-4 раза в неделю. Получается 10-11 порций в неделю. Соответственно, хватает на 6 недель.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Подскажите протеин за 1500-2000р.
    Как можно что-то посоветовать, если непонятно на какой вес ты рассчитываешь? И процентное содержание белка на порцию везде разное. Я беру 100% Whey Gold Standard весом 2300 гр. Там на порцию 70-75% протеина. Стоимость 2600-3000. Это выгодно.
   Если закажешь по инету из штатов, то может и в 2000р уложишься с доставкой.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса?
    Я понял. Спасибо за информацию!
   

   Форум "Грудь" \ Re: Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса?
    Что это за схема такая?
   
   

Цитата, Мясогор (30.06.14 12:43)    5х5 к 4х5, 4х4, 3х4, 3х3, 2х3, 2х2,1х1

   
   Можно подробнее? Это цикл на 8 тренировок всего? Как вес увеличивается с уменьшением количества повторений?
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания.
    Чудес от ЭКА ждать не стоит. Главное диета.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Как дальше тренироваться?
    Правильнее, конечно, сначала все согнать, а потом набирать. Но я в твоей ситуации пару лет назад пошел заниматься и пару месяцев набирал. Потом охренел от своего живота и сгонял жир потом еще 4 месяца, не прекращая тренировок в зале. В итоге получилось + 5 кило и жира меньше чем до начала занятий.
   
   Мой совет такой. Поскольку трудно черпать мотивацию не ходя в зал и сгоняя жир, то иди в зал сразу, но при этом соблюдай диету, особо себя не мучая. В силовых по-любому первые месяцы будешь прибавлять и диета сделает свое дело. Если можешь бегать-бегай.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Можно ли тренировать скорость востановления?
    По мере роста стажа тренировок скорость восстановления растет. Взять, к примеру, программы по жиму. Казалось бы, какая разница на кого рассчитана программа, если веса в ней расписаны в процентах от собственного максимума. Но если новичек будет заниматься по программе, рассчитаной на человека уровня кмс, то просто не будет успевать восстанавливаться.
   Еще в плане восстановления рекомендуют пептиды. На днях у нас парень в зале рассказал, что взял курс для восстановления на 3 месяца. Стоимость всего 6500р!
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Потянута спина
    Нет такого понятия "потянута спина". В лучшем случае воспалился седалищный нерв из-за давления на него смеситившихся межпозвоночных дисков. Могло ли быть так, что диск сместился, а потом вернулся обратно х.з. Надо делать МРТ поястнично-крестцового отдела. Чтобы снять воспаление можно использовать витамины b6 и b1. Но лучше вольтарен в составе любых лекарств. Эффективнее инъекционные, конечно.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса?
    Про 5x5 забудь, если хочешь увеличить результат в жиме! Такая система работает только на первых порах пока ресурс организма очень большой. Как только рост остановился переходи на циклические программы. Причем программы тоже надо менять, а то неизбежен застой. Поищи в инете программу остапенко по жиму или гусеницу сыровецкого. Первая очень легкая, а прогресс дает.
   
   P.S. Книга "Думай" никакого отношения к результатам в жиме не имеет.
   

   Форум "Подготовка к турниру" \ Re: Павел Марков - юный атлет. Стремительный прогресс. Бодибилдинг - мой путь к чемпионству.
    Красиво написано
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Мое питание (обсуждаем, осуждаем, предлагаем)
   

Цитата, Андрюха161 (19.05.14 19:31)    Спасибо всем, кто участвовал!!! Вы явно дали понять, что все химичите и видимо слабо разбираетесь в теме нормального сбалансированного питания

   
   Андрюх, я, как раз наоборот, не химичу, т.к. недостаточно разбираюсь во многих вещах. В том числе и в питании.
   
   Насчет приведенной тобой диеты:
   
   1) Какой смысл указывать общую массу пищи, если неизвестна масса составляющих?
   2) 200гр кефира. Это получается 6-7 гр белка. Маловато. Кроме того кефир, содержит медленный казеиновый белок, который хорош, чтобы долго поддерживать уровень аминокислот в крови ночью. Т.е. 200гр кефира во втором приеме пищи, я считаю, ни о чем.
   
   3) Углеводы я бы включил и в 5-й прием пищи, если ты не на сушке. Считаю, что вреда от углей с низким гликемическим индексом не будет
   
   Сейчас посмотрел меню из 1-го поста. Вопрос 1) отпал. Удивлен также, что в салате и капусте есть улеводы. Я никогда не считал их источником углей.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Льняное масло,как источник Омега 3,6,9.
    Ребята, сам по себе растительный жир практически не усваивается. Только вместе с животным.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как считать, сырое или готовое?
    Откуда 300 гр? Если даже брать по 20гр белка на 100гр грудки, то 200 получается. А если жарить, то грамм 15 на сотню, полагаю, остается. По моему опыту примерно 800гр грудки хватает на 4 приема пищи. Причем порции не особо большие получаются.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как считать, сырое или готовое?
    В сухом виде информация точная. Насчет готового вида количество углей зависит от того сколько каша воды наберет в процессе варки. 17 гр белка на 100 в готовом виде, это просто усредненная инфа.