Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Всем привет, я новенькая)
    Спасибо)
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Всем привет, я новенькая)
    Вот изменила упражнения, хочу по этой программе заниматься. Выглядит она так:
   Спина,Бицепс,Грудь,Плечи,Трицепс
   1, разводка гантелей в стороны 4*10 (пока по 3 кг)
   2,Подъем гантелей перед собой 4*10 (3 кг)
   3,Жим сидя в тренажере 4*10 (гантели 3 кг)
   4,Французский жим лежа с Z-образным грифом (6 кг) 4*10
   5,Подъем гантелей на бицепс 4*10
   6,тяга верхнего блока за спину 4*10 (10 кг)
   7,тяга верхнего блока к груди обратным хватом (узкая постановка рук)
   8,тренажер имитирующий греблю 4*10 (10 кг)
   
   Ноги:
   1, становая тяга на прямых ногах 4*12
   2, выпады с грифом 4*12
   3, жим ногами лежа 4*12
   4, приседания плие с грифом 4*12
   5, разведение ног в тренажере 4*12 (20 кг)
   6, сведение ног в тренажере 4*12 (20 кг)
   7, разгибание ног в тренажере 4*10 (10 кг)
   8, тренажер на квадрицепс 4*10 (10 кг)
   как моя программка??? какие советы? замечания? может совет в какой последовательности делать?
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Всем привет, я новенькая)
    И так, сейчас делаю такие упражнения. тренировка на ноги: сначало разминка, 200 скакалка, пресс на скамъе под наклоном 4 подхода по 10-12 раз, подъем ног в висе 4*10, и еще тренажер на пресс тоже 4*10, орбитрек 20 минут. тренажер на бицепс бедра 2*10 на 5кг, 2*10 на 10 кг, 2*15 кг, 1*10 20кг, 10 повторений на 15 кг, 12 повторений на 10 кг, 15 повторений по 5кг. Потом свидение и разведение ног, по тому же принципу: 2*10 по 5 кг, 2*10 по 10кг, 2*10 по 15 кг и по спадной. потом жим ногами лежа 4 подхода по 12 раз. тренажер на квадрицепс тоже сначало с повышением и понижением весов. приседание плие с грифом 2 подхода по 10. Выпады с грифом 2 подхода по 10 раз.
   велотренажер.
   
   Следующая тренировка на верхнюю часть. Разминка та же. тяга верхнего блока широким хватом за спину с повышением и понижением весов. на каждый вес 2 подхода по 10 раз на 5,10,15 кг. Потом тренажер иммитирующий греблю та же система. тренажер на трицепс 2 подхода по 10 на 5 и 10 кг. подьем гантелей по 4 кг. ну вот, пока что-то типа того. какие замечания? что добавить? что убрать? что правильно, что нет?
   Занимаюсь три раза в неделю. Тренировка получаеться на 2 2,5 часа
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Всем привет, я новенькая)
    Посмотрим как выйдет. Буду стремиться к лучшему. Нашла статью, написано что сеты из 15-20 повторений мало способствуют приросту объема, развивает рельеф. правда?) и также скажите пожалуйста стоит ли увлекаться весом или нет. до 25 кг нормально или перебор?
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Всем привет, я новенькая)
    Легких путей не ищу, и я уже твердо решила чего я хочу. Буду идти, ползти к намеченой цели))) буду рада любой помощи. просто гуглить не хочу потому что много мусора, рерайта)))
   Пока убегать не планирую, очень подсела на эту тему и планирую сделать ее частью моей жизни. получаю кайф от тренировок))
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Всем привет, я новенькая)
    Я только недавно начала заниматься, но поставила себе за цель участие в конкурсе бодифитнес или фитнес бикини. Пока только начанаю вникать во всю эту тему, ищу литературу, упражнения.
   силовые упражнения делаю. на тренажерах для ног примеру на бицепс бедра квадрицепс, разведения сведения делаю 2 подхода 10 раз на 5,10,15 кг, 20 раз 8. потом 15 кг 8 раз, 10 кг-12 раз и 5 кг 15 раз. правельно это или нет? не будут ли от этого расти бедра(ляшки). мне так тренер сказал в зале. паралельно хочу собрать инфо и составить себе персональную тренировку. Поэтому решила и к Вам сюда обратиться.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Всем привет, я новенькая)
    Жиросжигание меня интересует. Хочу уменьшить процент жира в теле и прорисовать немного мышцы
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Всем привет, я новенькая)
    Делаю пробежки пока раза 2 в неделю. Пока больше не получается. Фото выложу позже как с работы вернусь.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Всем привет, я новенькая)
    Вроде писала)))я хочу уменьшить объем бедер. какие упражнения можете посоветовать.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Всем привет, я новенькая)
    Еще раз всем привет. Меня зовут Олеся. Недавно начала заниматься в тренажерном зале. До этого занималась степ аэробикой 3 месяца сбросила ненавистные кило, так как при росте 173 весила 77 кг(((Сейчас вешу 66 конечно есть куда стремиться))) А теперь суть вопроса. Хочу прорисовать рельеф мышц и уменьшить талию и бедра. Помогите пожалуйста советами, упражнениями. Занимаюсь 3 раза в неделю. Обычно тренировка длиться часа два. Сначало разминка, 250 скакалка, розтяжка, 20 минут орбитрек, обруч. А потом в зависимости от дня тренировка ног и попы или верхней части+ пресс на каждой тренировке. К сожалению не знаю всех названий тренажеров, но делаю жим ногами лежа, разведение и сведение ног, потом на бицепс бедра и на квадрицепс. Приседание плие со штангой и выпады. Надеюсь на вашу помощь. Заранее спасибо)))