Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Ноги" \ Re: Присед
    Фронтальные приседания нацелены на развитие квадрицепсов и упор делается именно на низ их, с помощью этого упражнения можно развить мышцы так, что они будут нависать на калено, в отличие от классических, где развитие начинается с ягодиц, мне нравится заканчивать основные подходы в классике 1-2 подходами фронта.
   Если рабочий вес 100/12 то на грудь бери не более 80.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Обсуждение сайта" \ Re: Конкурс активных пользователей Амбал Трофи
    А что же ты сам себя не назвал?
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    Как утверждают ученые, Креатин задерживает воду внутри-клеточном пространстве, от сюда небольшой прирост массы, в отличие от ААС, которые задерживают воду в меж-клеточном, от туда и велликолепная накачка и как следствие быстрый стек после курса...
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Помогите с индивидуальной программой
    Не стоит уповать только на весы, в нашем зале были девушки которые просто молились чтоб стрелка обратный отчет начала, а если происходить не жиросжигающий эффект, а истощение? Организму же легче использовать в качестве питательных вещест мышечную ткань, и выходит то что ты становишься легче за счет того что мышцы (а они тяжелее намного жира) худеют, нужно следить за общим самочувствием, работоспособностью организма и т.д.
   Если в питании также основной принцип "просто есть меньше" то ничего путнего не получится!
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Яичная скорлупа
   

Цитата, kondrulev    люди добрые, что нужно принимать для укрепления и роста костей, суставов, связок, сухожилий и т.д

   А причем тут тогда яичная скорлупа?
   Вот нарыл о ней немного.
   
   Вся сила в скорлупе
   
   Лекари с давних времен использовали эту силу яйца и включали в состав лечебных снадобий куриное яйцо со скорлупой или одну скорлупу. В свое время полезными для здоровья свойствами скорлупы куриного яйца заинтересовался венгерский врач Кромпехер, который вместе с группой медиков и биологов более десяти лет изучал их. Результаты исследований были ошеломляющими. Оказалось, что яичная скорлупа – идеальный источник кальция, который легко усваивается организмом.
   Сейчас этим никого не удивишь. А вот лишний раз поговорить о целебной силе этого продукта животного происхождения, мне кажется, не мешает. И, прежде всего, потому что недостаток кальция, особенно в костях, является одним из наиболее распространенных нарушений обмена веществ.
   Так что же представляет собой недостаток кальция? У детей плохо растут зубы, возникает рахит. У пожилых людей недостаток кальция в организме сопровождается искривлением позвоночника, хрупкостью костей; у них портятся зубы. Люди, страдающие расстройством кальциевого обмена, больше других подвержены простудным и аллергическим заболеваниям, герпесу на губах и снижению сопротивляемости организма радиоактивным действиям. Очень часто расстройства кальциевого обмена сопровождаются и малокровием. Беременные женщины особенно чувствительны к недостатку кальция в организме, потому что происходит атония мускулатуры матки, что приводит к слабости родовой деятельности. А сколько женщин потеряли зубы во время беременности! Зачастую попытки исправить нарушения кальциевого обмена с помощью таких препаратов, как хлористый кальций, мел или гипс, оказывались малоэффективными, так как эти препараты плохо усваиваются организмом.
   А скорлупа куриного яйца, по данным исследований венгерских медиков, состоящая на 90% из карбоната кальция, как раз и является нужным средством для решения проблемы. Именно кальций карбонат легко усваивается. А скорлупа, помимо всего прочего, содержит все необходимые для нашего организма микроэлементы, такие как медь, фтор, марганец, молибден, железо, фосфор, сера, кремний, цинк и другие. Всего 27 элементов входит в состав яичной скорлупы. Если говорить о кремнии и молибдене, то содержание их в скорлупе куриного яйца имеет огромное значение, так как эти элементы необходимы нашему организму для нормального протекания биохимических реакций, а их крайне мало в продуктах питания.
   Состав яичной скорлупы идентичен составу костей и зубов и, более того, стимулирует кроветворную функцию костного мозга. А это свойство особенно ценно в условиях радиационного поражения и в зонах повышенной радиационной активности.
   Экспериментальное введение в пищу измельченной скорлупы куриных яиц показало ее высокую терапевтическую активность. При этом не наблюдалось никаких побочных действий, в том числе и бактериального заражения. Речь идет именно о куриных яйцах! Скорлупа утиных яиц часто бывает инфицированной и для применения не годится.
   В аптеках европейских стран порошок из скорлупы куриных яиц стал продаваться с 1970 года.
   Особенно полезно применение скорлупы куриных яиц маленьким детям начиная с года. В их организме наиболее интенсивно идут процессы образования костной ткани, что требует бесперебойного поступления в организм кальция. Скорлупа, включенная в детское питание, благотворно действует при рахите и анемии, которая обычно развивается параллельно с рахитом. Скорлупа способствует активизации кроветворения в костной ткани.
   Исследования показали также ускоренное заживление при употреблении скорлупы при таких ортопедических заболеваниях, как врожденный вывих бедра или остеопороз (размягчение костей).
   И детям, и взрослым полезна скорлупотерапия при ломкости ногтей и волос, кровоточивости десен, запорах, раздражительности, бессоннице, сенной лихорадке, астме, крапивнице.
   А вот несколько рекомендаций доктора Кромпехера, которые он дал на основе своих исследований:
    - обязательная скорлупочная профилактика при беременности;
    - чрезмерно желательна профилактика для детей от 1 года до 5 лет;
    - желательна в подростковом и юношеском возрасте (до 19-20 лет);
    - профилактически дважды в год полезна скорлупотерапия взрослым в целях предупреждения заболеваний позвоночника, кариеса зубов и остеопороза у пожилых;
    - яичная скорлупа – прекрасное выводящее средство радионуклидов и может эффективно использоваться в очагах радиоактивного заражения, ибо она препятствует накоплению в костном мозгу ядер стронция-90 (употреблять от 2 до 6 граммов в день);
    - прием скорлупок особенно показан в начале года, когда кальциевый обмен замедляется.
   Возникает вопрос. Как же употреблять скорлупу? Методика ее применения очень проста. Яйца предварительно надо вымыть теплой водой с мылом, хорошо ополоснуть. В большинстве случаев скорлупа куриных яиц не требует специальной стерилизации. Для маленьких детей нужно на 5 минут помещать скорлупу в кипящую воду. Скорлупа от яиц, сваренных вкрутую, менее активна, но зато полностью готова к использованию, так как прошла процесс варки.
   Растирать скорлупу в порошок лучше всего в ступке, так как было замечено, что измельченная скорлупа в кофемолке менее активна.
   Дозировка – от 1,5 до 9 граммов ежедневно, в зависимости от возраста. Принимать с утренней едой – с творогом или кашами.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Помогите с индивидуальной программой
    Jessica опиши её по подробнее, 2х2 ничего не говорит, чего 2 и на какие 2?
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Тренировки" \ Re: Разминка перед тренировкой.
    Ну летом и тренировки отличаются, оставляю самые необходимые упражнения, на остальные просто не хватает.
   Ты если быстро идешь то получаешь разогрев уже в дороге, таким же макаром можно сказать что и на велике можно приехать и тем самым общую разминку произвел.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Тренировки" \ Re: Отдых
    Ну смотря какие последствия болезни, если все пройдет без особых осложнений, то и потерять особо много не успеешь, и в течение месяца так же сможешь все вернуть.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Тренировки" \ Re: Разминка перед тренировкой.
    Sagikun не зная английского, приходится сначала переводить твои сообщения в Google, чтоб понять их смысл
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Тренировки" \ Re: Разминка перед тренировкой.
   

Цитата, александр тищенко    Самая лучшая разминка намой взгляд это подтягивания

   Это кто же такое придумал???
   Либо совершенно не занющий значение зазминки, либо ленивый - типа - зачем я буду каллории пережигать лишнии...
   
   Значение разминки при занятиях физическими упражениями
   
    В ходе разминки в организме происходят такие изменения, которые наилучшим образом подготавливают его к предстоящей физической работе. Если пренебречь разминкой, эти изменения будут происходить непосредственно во время выполнения основной деятельности, снижая ее эффективность. Кроме того, при работе без предварительной разминки чрезвычайно велик риск возникновения травм (а у больных людей - приступов болезни).
   
   Основные изменения в организме, происходящие во время разминки
   
    Создается оптимальная возбудимость центральной нервной системы, что улучшает качество ее работы.
    Во время выполнения физических упражнений нервная система посылает исполнительные команды к мышцам, обрабатывает информацию, поступающую от мышц и внутренних органов, обеспечивает координацию органов между собой (их согласованное взаимодействие). В результате разминки улучшается нервно-мышечное взаимодействие, увеличивается скорость реакций, точность и координация движений, облегчается протекание процессов обучения новым двигательным навыкам.
    Повышается скорость и интенсивность обмена веществ, увеличивается скорость распада химических веществ, расщепление которых дает энергию для мышечного сокращения. Увеличение скорости распада веществ вызывает повышение температуры тела
   (отсюда идет понятие «разогреть мышцы»). Повышение температуры тела ускоряет время начала потоотделения при выполнении основной работы, облегчая, таким образом, процессы вывода из организма продуктов распада и процессы поддержания температуры тела в пределах физиологической нормы. Идеальным вариантом является начало потоотделения уже при разминке.
    Увеличивается деятельность органов кровообращения и дыхания.
    Эти органы обеспечивают работающие мышцы кислородом и химическими веществами, расщепление которых дает необходимую энергию для мышечного сокращения.
    Увеличивается эластичность мышц, связок, что снижает риск возникновения травм.
    Изменяется деятельность желез внутренней секреции, в результате чего в кровь поступают гормоны, во много раз облегчающие и усиливающие необходимые предрабочие перестройки в организме
    Если разминка достаточно интенсивна и длительна, в кровяное русло поступает дополнительное количество крови из мест ее резервного хранения (так называемых «депо крови»). Увеличение общего количества крови в кровяном русле облегчает перенос кислорода и других важных для жизнедеятельности организма веществ.
    Происходит перераспределение крови между работающими и неработающими органами. Кровеносные сосуды работающих органов (сердца, легких, работающих мышц) расширяются, и в них поступает больше крови. Кровеносные сосуды неработающих органов (органов пищеварения, неработающих мышц) сужаются, и в них поступает существенно меньше крови.
   
   В виду слабого кровоснабжения и торможения деятельности органов пищеварения во время выполнения более или менее интенсивной физической работы не рекомендуется принимать пищу сразу после тренировки и за 1.5-2 часа до тренировки.
   Кровоснабжение головного мозга в целом остается строго постоянным при любом виде деятельности (!). Однако во время достаточно интенсивной мышечной работы наблюдается перераспределение мозгового кровотока между различными зонами мозга. Те области мозга, которые управляют процессом сокращения работающих мышц и регулируют деятельность внутренних органов, участвующих в обеспечении мышечной работы, получают большее количество крови по сравнению с другими зонами, не принимающими непосредственного участия в обеспечении мышечной деятельности. Поэтому можно наблюдать, например, снижение высших психических функций (память, внимание, способность к усвоению нового и так далее) сразу и спустя некоторое время после выполнения интенсивной мышечной работы.
    В результате разминки повышается текущая работоспособность организма (то есть способность выполнить работу определенной величины в настоящий момент).
    Экспериментальные исследования подтвердили, что без предварительной разминки человек или животное способны выполнить работу значительно меньшую, чем после грамотно выполненной разминки.
   Довольно смешно звучат высказывания моих студенток, которые не хотят размяться перед, например, легкоатлетическим кроссом, боясь «устать во время разминки и из-за этого показать плохой результат»(!)
    Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения, а остаются еще несколько минут или несколько десятков минут в зависимости от характера выполненной разминки (чем большие изменения в организме вызвала разминка, тем дольше сохраняются ее следы). Поэтому можно не бояться закончить разминку за 10-15 минут (и больше - до 40 минут, если разминка была интенсивной и длительной) до начала выполнения основной работы, если это необходимо (обычно это бывает необходимо на соревнованиях, когда не знаешь точного времени старта). Если занятие или соревнования проходят в холодных условиях (на улице или в холодном зале), то интервал между окончанием разминки и началом основной работы целесообразно сократить до 5-10 минут, а после разминки необходимо тепло одеться во избежание снижения температуры тела. Если нет необходимости делать интервал между разминкой и основной частью тренировки, основную работу рекомендуется начинать через 3 минуты после окончания разминки.
   
   Основные правила разминки
   
    Разминка должна состоять из общей и специальной частей.
   Общая часть направлена на повышение деятельности физиологических систем, обеспечивающих выполнение мышечной работы (нервной, двигательной, дыхательной, сердечно-сосудистой, желез внутренней секреции, терморегуляции, выделения). Основная часть разминки может быть практически одинакова в любых видах спорта.
   Специальная часть обеспечивает специфическую подготовку именно тех нервных центров и звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности. Специальная часть должна содержать элементы предстоящей деятельности. Например, в игровых видах спорта она должна отражать специфические особенности последующей ситуационной деятельности, а в силовых видах спорта обеспечить подготовку мышц к работе с отягощениями.
    Длительность разминки зависит от характера предстоящей работы, но не должна быть менее 10 и более 50 минут.
    Разминка не должна вызывать утомления и повышения температуры тела выше 38" C.
    Очень велико значение разминки перед соревнованиями. В этих случаях разминка не только подготавливает физиологические системы организма к предстоящей работе, но и регулирует степень нервно-психического напряжения перед стартом, предупреждая развитие стартовой лихорадки или стартовой апатии, и вызывая (как правило) так называемое состояние боевой готовности.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Тренировки" \ Re: Разминка перед тренировкой.
    Как говориться - Лучше хорошая разминка без тренировки, чем тренировка без разминки!, особо не замечал спад силовых, легкий бег в среднем темпе, дыхание после перевел и в зал.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Помогите с индивидуальной программой
   

Цитата, Kono-boris    Свободные веса-это конечно хорошо,но для девушек не всегда подходят

   Подходит всем, но нужно с тренером!
   

Цитата, Jessica    Не знаю как цитатами писать

   При написании сообщения снизу есть слово "цитата", вот и выбирай нужное.
   

Цитата, Jessica    как и на каких тренажерах делать спину?

   Становая тяга на низ спины, тяга в наклоне на середину, и шраги (подьем плеч) на верх спины, ну и тяги блоков естественно.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить программу тренировок
    Так стойки сделайте сами, основа набора массы это тренинг ног, а так только верх, хотя, становую учись делать в классике.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Тренировки" \ Re: Тренировки дома, реально ли???
    Я тоже об этом думал, минимальный и необходимый набор инвентаря можно приобрести, и заниматься с одним-двумя друзьями, конечно дома не та атмосфера, но бывает такое что и спорт зала нет в округе, вот тогда и можно замутить что то похожее.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Тренировки" \ Re: Разминка перед тренировкой.
    Обычно так:
   Общая разминка в зимнее время бег в манеже (у нас трен-зал на первом этаже а на втором л/а бегают) минут 15-20, в среднем темпе, главное разогрев, потом специальная, в зависимости от упражнения, разминка плечевых и локтевых, или коленных суставов, просто маховые движения, потом непосредственно к тому упражнению, один подход с минимальным весом и медленное и взрывное выполнение, тоесть вниз медленно, вверх взрывное, потом уже процентное соотношение весов, начинаю как обычно я думаю многие с 50%, и потом постепенное увеличение по нужной мне схеме.
   Когда снег растает бегаю на свежем воздухе, так же на л/а дорожках, это единственное отличие.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Спина" \ Re: Как накачать широчайшие мышцы спины?
    Для меня лучшее упражнение на широкую это тяга штанги в наклоне обратных хватом, а все остальные упражнения как бы в дополнение.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Ноги" \ Re: Как накачать икры?
   

Цитата, makcumqa    качается на скакалке

   Это типа становишься носакми на скакалку и выполняешь подьемы
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Подготовка к турниру" \ Re: чистый культурист
    Стоит, по крайней мере ты будешь знать потом что к чему.
   Не подумай что я тебе предлогаю, просто этот спорт с этим тесно связан, и тема Подготовка к турниру, так что без всего этого подготовиться не получится.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как насчет обычной "гражданской" пищи?
   

Цитата, Notsigned    А почему это на борще не накачаешься? очень хорошая еду, что щи что борщ

   Сразу вспоминается срочная служба.
   Обед: 1. Щи 2. Капуста тушеная 3. Салат
   Ну так потом одни качки в столовой сидели
   Белок нужен, и чтоб лучше усваился нужно употреблять либо в жидкой форме, либо с обильным количеством жидкости, я свинину вообще не ем, предпочитаю курицу и говядину, хотя бывает расслабончик на шашлычок, а вот он уже со свинки...Но он не каждый день, и даже колбасные изделия предпочитаю из мяса птицы, полукапченые, и вкусно и питательно, борщи с фосолью тоже уважаю, вообще если нет цели на подиум то обычная "гражданская" пища пойдет любая, главное приготовленная с душой, ну и добавлять все спорт питанием для лучшего получения результатов в деле построения нужной массы.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Прошу совета. Помогите разобраться с питанием
    Как сказали на завтрак больше углеводов, на обед белок и улеводы, между ними тоже какой нибудь белковый продукт, а потом в осном прием предпочтительно бклковой пищи, и если вес стоит на месте, а обьемы увеличелись, то жир горит а мышцы растут, силовые показатели если прибавились то значить все правильно идет, добавь кардио чтоб жирок поджеч еще.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"