Форум "Свободное общение" \ Бег для похудения
Если вы все еще сомневаетесь, бегать вам или нет, чтобы похудеть, то эта статья поможет вам определиться. Пользу от бега очень трудно переоценить. Бег придает бодрости, силы, энергии. Этот спорт отлично помогает в борьбе с лишними килограммами и поддерживает фигуру в форме! Чудесное настроение, сильный дух, крепкий иммунитет, светлая голова и здоровые легкие – далеко не полный перечень того, что вам подарит бег. Бег для похудения значительно ускоряет обмен веществ, способствует выходу огромного количества энергии. Во время бега мы сжигаем калории и насыщаем кислородом всю кровеносную систему.
Конечно, есть люди, которым по состоянию здоровья сильные нагрузки противопоказаны и очень опасны.
Противопоказания к бегу для похудения:
- заболевания сердечнососудистой системы: хроническая коронарная недостаточность (боли в сердце, которые возникают при сжатии артерий, приносящих кровь к сердечной мышце), врожденные и приобретенные пороки сердца в стадии декомпенсации (когда сердце не справляется с нагрузкой), гипертоническая болезнь с частыми кризами;
- варикозное расширение вен;
- острые воспалительные процессы в любой части тела;
- любые острые заболевания (например, простудные) и обострение хронических заболеваний;
- язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки с частыми обострениями;
- болезни эндокринной системы;
- камни в почках, в селезенке, воспалительные процессы в мочеполовой системе;
плоскостопие;
- изменения со стороны позвоночника с нарушением строения позвонков, особенно осложненные ущемлением корешков нервов (например, остеохондроз позвоночника, осложненный болями в пояснице)
- большая потеря зрения;
- астма и другие заболевания дыхательной системы.
Поэтому, если у вас есть подозрения в целесообразности бежать, – обязательно проконсультируйтесь с врачом. Но даже в случае запрета на бег для похудения можно воспользоваться альтернативной спортивной ходьбой, которая очень близка к бегу по результатам и пользе.
Итак, если бег вам не противопоказан, начинайте бегать – в любом случае. Это полезно не только для похудения! Вот увидите, что, начав бегать, вы уже не захотите бросить это чудное занятие. Но следует начать. Поэтому не откладывайте до понедельника, первого числа следующего месяца или до приобретения нового спортивного костюма. А для того, чтобы бег для похудения был эффективен, безвреден и приносил удовольствие, следуйте некоторым правилам и рекомендациям.
Как правильно бегать для похудения?
1. Бегать следует начинать постепенно, плавно увеличивая нагрузки. Оптимальная длительность пробежки для старта 15-20 минут. Начните с низкого темпа и небольших расстояний. Организм сам будет чувствовать, когда можно добавить интенсивности и километров, но быстро бегать в любом случае нельзя. Если же вы ведете малоподвижный образ жизни или страдаете ожирением – лучше всего начать со спортивной ходьбы.
2. Если вы решили начать бегать для похудения, то лучше, чтобы это было в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма. В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.
3. По мере возможности выбирайте для бега место, минимально загрязненное газами: парк, лес, поле вдали от дороги. Желательно, чтобы дорожка была немного неровной, с пологими склонами и подъемами.
4. Никогда не бегайте по асфальту! Это травмирует суставы и затрагивает даже поясницу. Лучше всего – специальные беговые дорожки.
5. Дышать во время бега позволяется только носом!
6. Если вы чувствуете боль или недомогание – сделайте передышку. Попробуйте бегать через день-два или возобновите занятия после исчезновения боли. В этом вопросе лучше недожать, чем переусердствовать. Но резко останавливаться при беге нельзя – просто смените бег ходьбой.
7. Обязательным условием является самоконтроль в период проведения тренировок: учет самочувствия, периодическая проверка веса тела, измерение частоты пульса до и после занятий. Учащение пульса непосредственно после бега не должно превышать 50-60% исходных данных (то есть при исходной частоте пульса 80 ударов в минуту после тренировки он должен быть не более 120-130). В течение получаса показатели пульса должны полностью восстанавливаться.
8. Пробуйте различные виды бега: бег трусцой, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и т.п. Опробовав разные методики бега, вы найдете наилучшую именно для себя. Лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние - это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Если простой, монотонный бег в течение получаса снизит вес на 300-400 г, то, чередуя быстрый и медленный бег каждые 5 минут, эту цифру можно увеличить до 500 г за полчаса занятий. К тому же коррекционный бег более эффективно укрепляет сердечную мышцу.
9. Правильно подберите одежду и обувь. Боль в стопах – первый признак неправильной обуви. Если есть возможность, купите предназначенную специально для бега. Одежда должна быть из натуральных тканей, удобной, не давить и не путаться вокруг тела при беге. Для занятий бегом вам понадобится: для лета – легкие короткие шорты (велосипедки), тонкая футболка (топ), спортивные туфли (кеды) с мягкой, хорошо сгибающейся подошвой; для прохладного времени года (осень, весна) – спортивный костюм, кроссовки; для зимнего времени – ветровка, легкая шапочка, перчатки.
10. Следите за дыханием. Спортивный бег предполагает не только правильную технику, но и соответствующее ритмичное дыхание.
11. Для удобства и контроля можно купить шагомер – он показывает количество проделанных аэробных шагов и километраж.
12. Для похудения лучше всего бегать по утрам – именно утренний бег полезней и эффективней. Для этого можно начать свой день с контрастного душа, разбудив таким способом свой организм и подготовив его к физической нагрузке. Оптимальное для утреннего бега время – с 6.30 до 7.30, когда организм лучше всего воспринимает физические нагрузки. Если вам не подходит это время, то воспользуйтесь одним из следующих пиков активности: с 11 до 12 или с 16 до 18 часов.
13. По окончании каждой тренировки необходимо немного походить, чтобы остыть и привести дыхание и ритм сердца в норму. Затем обязательно принять контрастный бодрящий душ, насухо вытереться мягким полотенцем. Потом необходимо выпить стакан любой жидкости (кипяченой или минеральной воды, натурального сока) для нормальной работы желудка и через некоторое время (не ранее, чем через час) плотно позавтракать.
14. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Если воспринимать это занятие как рутинность или обременение – результатов ждать тщетно! Наслаждайтесь тишиной еще не проснувшегося города или пением ранних птичек. Можно воспользоваться и плеером – если вы любите слушать музыку.
15. Если вам тяжело рано вставать, начните бегать по вечерам. А когда привыкните – перейдете на утренние пробежки.
16. Главное бегать систематически. Если со здоровьем все в порядке и вас ничего не беспокоит, – бегать необходимо каждый день, независимо от погодных условий. Не ленитесь.
17. Для усиления эффекта следует придерживаться здорового питания: не налегать на сладкое, мучное и жаренное, отказаться от алкоголя и ночных приемов пищи, отдавать предпочтение овощам-фруктам и кашам из цельных круп. После 18-19 часов лучше вообще ничего не употреблять, кроме воды. А на протяжении дня кушать 5 раз, но маленькими порциями.
18. Для сжигания жиров необходимо бегать не менее часа каждый день – иначе пробежки будут неэффективными.
19. Правильный бег сжигает калории. Неправильный — приводит к травмам и плохому самочувствию. Если вы решили заняться бегом, следите за внутренними ощущениями после бега. Влияние бега, в теории положительное, иногда может давать отрицательный результат. Обычно это происходит в случаях пренебрежениями правилами бега. При занятиях бегом всегда следите за техникой!
Бег по утрам
Когда полезно бегать? Бегать лучше утром или вечером? Такие вопросы задают начинающие бегуны, которые уже испытали на себе пользу бега, но хотят еще больше увеличить ее эффективность. Бег по утрам для похудения полезнее. Это не только научно доказано, но проверено миллионами людей. Бегать по утрам полезно натощак, перед завтраком, именно тогда утренний бег принесет еще большие результаты. Как правильно бегать по утрам? Как начать бегать по утрам? Если же Вам удобнее заниматься бегом по утрам — то начните свой день с приема контрастного душа, взбодрив тем самым свой организм и приведя его в полную готовность к физическим нагрузкам. Самые сложные — это две-три первые утренние пробежки, после них бегать по утрам должно войти в привычку. Бегать каждый день по утрам не так сложно, как может показаться на первый взгляд. После бега желательно принять душ и позавтракать.
Полезно ли бегать по вечерам? Несомненно, это значительно полезнее, чем лежать на диване и смотреть телевизор. Хотя и бег по вечерам проигрывает утреннему в эффективности, многие люди из-за своего рабочего графика могут заниматься только вечерними пробежками. Бегать утром или вечером решать, естественно, вам самим. Исходя из своего личного распорядка дня, вы поймете, когда лучше бегать для похудения конкретно для вас. Также многие сами решают, где лучше бегать: на беговой дорожке, на стадионе или по пересеченной местности.
Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того полезно. Даже за первый месяц тренировок можно сбросить несколько килограммов. Самое главное — бегать регулярно, лучше всего каждый день. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.
Если вы будете придерживаться систематичности, то ощутите результат уже в первый месяц и даже неделю. А усиленное выделение во время бега гормона счастья – серотонина – сделает этот процесс приятным. Худейте с пользой для организма!
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" | 27.07.11 11:13
изменено 27.07.11 11:1434086 | |
Форум "Большой спорт" \ Re: Ronnie Coleman 8-кратный Мистер Олимпия
Разговаривать с ним сложно: крайняя медлительность (это еще называют взвешенностью) в ответах, тягучий и не совсем понятный для неподготовленного слушателя южный говорок переводят разговор в своего рода медитацию, когда понимаешь, что понимаешь ты не так уж и много, и отрешаешься от действительности, поддаваясь плавности беседы. Да и о чем спрашивать: все ведь и так о «Большом Ронни» знают абсолютно всё. Да и отвечать он привык стереотипными фразами -обнаружить что-то новое в таких условиях куда сложнее, нежели найти иголку в стоге сена. В общем, сплошное мученье. Тем не менее, кое-что выудить из него удалось. Прочтите эту статью: надеюсь, будет интересно, и вы сможете узнать хотя бы немного того, чего раньше о восьмикратном «Мистере Олимпия» не знали.
Несостоявшийся бухгалтер
Человека, которого мы привыкли фамильярно называть Ронни, на самом деле зовут Роналд Дин. А фамилия его - Коулмен, как о том говорит любой словарь произношения английских слов. Впрочем, зачем словари читать - достаточно просто взять любое видео с записью «Олимпий», в которых Роналд Дин принимал участие, и послушать судью-информатора. КОУЛМЕН -и никак иначе.
Родился Ронни на юге Соединенных Штатов, в залитой солнечными лучами Луизиане -штате белых плантаторов и черных рабов. Впрочем, к рождению старшего ребенка в семье Коулменов, а произошло оно 13 мая 1964 года, рабства, как такового, уже давно не было, хотя напряженные отношения между белыми и «цветными» существовали еще длительное время.
Я написал «в семье Коулменов», но, на самом деле, никакой семьи-то и не было: Ронни, как и двое его младших сестер, а также младший брат отца не знали, воспитывала детей одна мама. Ронни - на правах старшего мужчины в семье -старался вносить посильный вклад в семейный бюджет, постоянно где-нибудь подрабатывая. И - попутно играя в американский футбол, в котором он добился несомненных успехов. А что: сложения он с детства был «нехилого», так что что-нибудь из мира спорта себе подобрать надо было. Тем более, что увлечение оказалось не без пользы - именно успехи на футбольном поприще поспособствовали тому, что Коулмена приняли в Университет Грэмблинг высшее учебное заведение в Луизиане, специально созданное для детей из афроамериканских семей. Здесь он играл за «Тигров», которых в ту пору тренировал знаменитый Эдди Робинсон. А знаете, какую специальность получил Ронни по окончанию университета? Бухгалтер!
Скучная и требующая больших затрат времени, зато сулящая не такие уж и малые деньги работа, скорее всего, украла бы у мира великого бодибилдера. Но судьба распорядилась иначе. Дело в том, что по окончанию университета работу по специальности Ронни так и не смог найти. Видать, в Далласе, в который он переехал из Луизианы в поисках лучшей жизни, тогда за молодыми бухгалтерами очереди не выстраивались.
Будущему чемпиону пришлось работать разносчиком пиццы - по его словам, это была самая тяжелая и неблагодарная работа, которую он когда-либо пробовал. Так продолжалось до тех пор, пока он не увидел в местной газете объявление о приеме на работу в полицию.
Полиция и Добсон
«Все лучше, чем с пиццей бегать по улицам» - решил дипломированный бухгалтер и пошел наниматься в отделение в Арлингтоне, пригороде Далласа. Прельщало его и то, что, работая полицейским, он мог совершенно бесплатно посещать тренажерный зал, приписанный к участку - в то время Коулмен начал всерьез увлекаться пауэрлифтингом. Вот так и пошло-поехало... Пока один из коллег по профессии по имени Джон Морган не посоветовал Ронни сходить «ради интереса» в открывшийся неподалеку два года назад зал «Метрофлекс», владельцем которого был Брайан Добсон.
Да-да, это тот самый Брайан, владелец того самого - ныне носящего титул «самого хардкорового тренажерного зала в мире» -«Метрофлекса». Добсон вспоминает, что когда он впервые увидел Коулмена, тот был одет в какой-то старомодный костюм, наверняка купленный в дешевом супермаркете. Причем, костюм сидел на Ронни так плотно, что на его 50-сантиметровых руках были видны буквально все вены. «Да он настоящий генетический «фрик» - подумал тогда Брайан. И предложил Ронни заниматься в его зале, быть его -Брайана - партнером по тренингу, а впоследствии и отстаивать честь зала на разного рода соревнованиях. Нельзя сказать, что Ронни вот так взял и согласился. Со свойственной ему медлительностью он взвешивал все «за» и «против». Перевесил следующий аргумент: «Можешь ходить в мой зал совершенно бесплатно». Так началось плодотворное сотрудничество Брайана Добсона и будущего восьмикратного «Мистера Олимпия». Первый турнир, который Ронни выиграл с легкостью, состоялся уже через 4 месяца после начала его тренировок в «Метрофлексе». К тому времени Добсон существенно изменил тренинг Коулмена, который раньше был сугубо «лифтерским». Через год занятий Ронни поднял свой вес с 98 до 105 кг, делал глубокие приседы со штангой весом 225 кг на 20 повторений, жал ногами тонну и мог вытянуть 320 кг.
Руки, которые, по словам самого Ронни, достались ему «в наследство» от мамы, еще добавили в объеме и стали самой заметной его частью. По словам промоутера первого шоу, в котором Коулмен принимал участие, его руки были достойными показа на «Олимпии». Правда, ноги при этом достаточно сильно отставали, в особенности это касалось очень высоких икроножных мышц. Но потенциал просматривался невооруженным глазом.
Не сдаваться
В любителях Ронни задержался ненадолго - уже второй его турнир (NPC Nationals) давал право на получение профи-карты. Но получить ее не удалось - лишь третье место в своей категории. В следующем году здесь же он сделал шаг назад, уступив таким «монстрам», как Кевин Леврон, Флекс Уиллер и ныне покойный Пол ДеМейо. И тогда было принято решение поехать на чемпионат мира в Польшу. Итогом его выступления в Восточной Европе стало 1 место в своей категории и в «абсолютке», что и дало ему возможность покинуть мир любительского бодибилдинга и присоединиться к профессионалам. Вопреки ожиданиям, карьера Коулмена в «профи» складывалась отнюдь не гладко.
Первый год на профессиональном подиуме принес 11 и 14 место (он даже выступил на «Олимпии» - победа на чемпионате мира давала такое право, но остался без места), второй - три шестых и одно четвертое (Гран-При Франции). Лишь 1994-й наконец-то принес ему место на пьедестале почета - Ронни стал третьим на все том же Гран-При Франции, а затем и на Гран-При Германии, А уже в следующем году пришла первая победа: на профи-турнире в Канаде Коулмен сумел опередить Гюнтера Шлиркампа, Милоша Сарцева, Клода Гру, Рича Гаспари и взойти на высшую ступень пьедестала почета. Но то был локальный успех: на «Олимпии» он занял достаточно далекое от того, чтобы удовлетворить его амбиции, 11 место. Правда, 1996-й вновь принес успех в Канаде, а также высокое второе место (вслед за Флексом Уиллером) на престижной «Ночи чемпионов». «Олимпия» - шестая строчка итогового протокола, которую также можно было счесть успехом.
Но вернемся к 1995-му. Тот год принес Ронни и еще одну надежду: он впервые заключил спонсорский контракт. Компания Met-Rx платила реальные деньги, и теперь не нужно было обходиться лишь заработком офицера полиции. Да-да, Коулмен все еще работал в полиции и жил именно на эти деньги. Теперь можно было всерьез заняться набором массы и попытаться подняться в профи-рейтинге. ...Наступил год 1997-й. Он стал для Ронни рекордным - атлет принял участие в 11 турнирах, но победил лишь однажды - на Гран-При России. Интересно, что в трех шоу (из шести, в которых оба этих спортсмена принимали участие) Коулмен стоял ниже Ли Приста, который рядом с Ронни кажется просто лилипутом. Да, с массой что-то определенно делать надо было... То же самое подтвердила «Олимпия» - лишь девятое место и «влет» всем основным конкурентам.
На вершине
Перелом принес следующий год - 1998-й. Он начался с того, что Коулмен уступил Кевину Леврону в Сан-Франциско, но затем взял реванш на «Ночи чемпионов». Это была самая значительная победа Ронни, она означала, что из «низшей лиги» он перебрался в «высшую». Надо сказать, что решение поработать над массой не осталось лишь решением - к маю 1998-го вес Ронни достиг 115 килограмм, он существенно добавил в ногах, а спина стала и вовсе практически идеальной. Идеальными были и пропорции - тогда будущего чемпиона еще не отличал вываливающийся живот, его талия не уступала «лучшим образцам» того времени. Интересно, что ни тренера, ни подход к тренингу Ронни не поменял, он тренировался там же и так же, как и раньше. «Light weight, baby» - «легкий вес, малышка» -эта фраза стала его коронной: веса, с которыми тренировался этот атлет, относительно легкими могут назвать разве что «монстры» пауэрлифтинга. Единственным изменением было приглашение на роль диетолога ныне весьма широко известного Чеда Николлса. С тех пор их сотрудничество не прекращалось.
...«Олимпия» в 1998 году была исторической. Предыдущий «король» - Дориан Ятс -ушел на покой, оставив «трон» наследникам без боя. На высший титул претендовали Флекс Уиллер и Нассер Эль Сонбати. Но были среди специалистов и рядовых болельщиков и те, кто отдавал предпочтение Ронни Коулмену. Ронни подошел к «Олимпии» с несколько меньшим весом -порядка 113 кг, но «высушенным» до предела. Пропорциональный, гармоничный, в прекрасно развитой практически каждой группой мышц... общее впечатление портила только весьма заметная гинекомастия на левой груди - к тому времени Ронни знал о «фармакологической поддержке» не понаслышке. Раунд симметрии он проиграл Флексу, но затем с каждым новым раундом отставание начал сокращать. И после последнего об отставании речь уже не шла - Коулмен был впереди на три пункта. Эта победа могла означать лишь одно: Ронни пришел всерьез и надолго. Следующий год подтвердил это: вторая победа далась Коулмену куда легче. Обескураженный Флекс Уиллер только и мог, что, повернувшись спиной к судьям, снять медаль за второе место и воздеть вверх один палец, тем самым давая понять, что с решением он не согласен и считает победителем именно себя. Жест отчаяния... В 2000-м Уиллера в качестве основного соперника Коулмена сменил Кевин Леврок. Увы, соперничества, как такового, не получилось: Ронни, который весил к тому времени уже 117 килограмм, победил слишком уж легко...
Начало новой эры
Два предыдущих года Коулмен сосредотачивался на выступлении исключительно на «Олимпии» и «постолимпийских» турнирах. А тут то ли решил, что ему не помешает «Хаммер» в гараже, то ли задумал бросить вызов Арнольду Шварценеггеру, который его откровенно недолюбливал, отдавая предпочтение Флексу Уиллеру. Как бы то ни было, но трехкратный «Мистер Олимпия» поехал в Коламбус на «Арнольд Классик». И -победил! Более того, «усохнув» вновь до 113 кг продемонстрировал форму, которую многие называют у Ронни лучшей за все время его карьеры. Правда, Уиллера, которого к тому времени одолели проблемы со здоровьем, на турнире не было, так что сражаться пришлось в Крисом Кормье и Деннисом Джеймсом. И вновь сражения не получилось - Коулмен был ощутимо сильнее. Эта победа то ли породила у Ронни излишнюю веру в свою непобедимость, то ли нарушила планы подготовки к «Олимпии», но в 2001 -м в Лас-Вегасе наш чемпион предстал не очень похожим на себя. По крайней мере, 5 лишних кило, избыток воды под кожей... А тут, откуда ни возьмись, вынырнул Джей Катлер, великолепно подготовившийся к турниру. И оказалось, что Ронни вполне можно побеждать... Правда, в этот раз судьи так и не решились лишить Коулмена его «законного» первого места. Но следующий год обещал быть сверхинтересным: началась новая эра -противостояние Коулмена и Катлера. Эта эра длилась 7 лет и породила много интереснейших поединков. Впрочем, в 2002-м продолжения не последовало - Катлер запланировал участие в «Арнольд Классик» и «Олимпию» пропускал, а Коулмен учел прошлогоднюю ошибку, сосредоточился исключительно на «Олимпии», но, изрядно перестраховавшись, выставил рекордно низкую для себя массу - меньше 112 кг. И... едва не проиграл Кевину Леврону, Всего 9 балов итогового преимущества - для Ронни это было почти что ничего. Нота были цветочки. «Ягодки» Коулмен «собрал» на «Шоу силы», проиграв впервые после 1998 года. Обошел его массивный донельзя Гюнтер Шлиркамп, строивший новую форму под бдительным оком Чарлза Гласса. Ронни понял, что вновь пришло время расти. И началась
Погоня за массой
За два месяца до начала «Олимпии-2003» вышел DVD с записью тренировок Ронни Коулмена «Цена искупления» (The Cost of Redemption). Если бы основные соперники, к которым все, помимо Катлера, относили уже и Шлиркампа, увидели этот фильм, их энтузиазм был бы практически сведен к нулю. Впрочем, он и свелся к нулю, когда лучшие бодибилдеры-профессионалы мира вышли на подиум в Лас-Вегасе: Ронни представил абсолютно невероятную форму. Теперь он весил... 130 килограмм! Невероятно - и это при изумительной «ободранности»! Понятно, что при таком «раскладе» соперникам Коулмена «ловить» было абсолютно нечего. Нокаут! 2004-й: погоня за массой продолжалась, теперь в нее включился и Катлер. Он весил на подиуме невероятных для него 122 кило. Но Ронни-то, Ронни! Он добавил еще, и его масса вплотную подобралась к отметке в 135 кг. Вновь нокаут! Впрочем, стоить отметить, что рельефа прошлого года теперь уже семикратному «Мистеру Олимпия» достичь не удалось... Нельзя не вспомнить и новшество того года - так называемый Challenge Round. В нем Ронни неожиданно уступил отменно подготовившемуся Густаво Баделлу, но то было не более, чем недоразумение...
К счастью, в 2005-м эксперименты с массой закончились - двигаться дальше было уже просто опасно. Этот год мог принести Коулмену восьмую статуэтку Сандова, поставив его вровень с Ли Хейни. И Ронни решил пойти по пути наименьшего сопротивления - на сцене он весил 127 килограмм, но был отменно «высушен». Катлер, хотя и добавил значительно за прошедший год, особенно в вечно отстававшей спине, ничего противопоставить Коулмену не смог. А тот одержал свою 26 победу в карьере - по этому показателю его вряд ли кто-то сможет когда-нибудь обойти. Ближайший преследователь - Вине Тейлор с 22 победами. Но он уже не выступает. Наконец, нельзя не вспомнить и о том, что весной 2005-го Ронни одержал еще одну победу - коммерческую: подписав рекламное соглашение с новым производителем спортивного питания компанией BSN, он стал первым бодибилдером, стоимость контракта которого перевалила за сакраментальную отметку в один миллион долларов. Надо сказать, что Ронни не из тех, кто привык транжирить неожиданно свалившееся богатство. Но по счетам своей мамы и двух своих уже взрослых дочерей (Джамилле в этом году исполняется 24 года, Валенсии -25) он платит исправно. А маме еще и регулярно покупает «Лексусы».
«Поездка с ярмарки»
Как ни печально это сознавать, но время даже самых великих чемпионов рано или поздно подходит к концу. Не стал исключением и наш герой... Раны, полученные в тяжелых сражениях, а точнее, травмы, полученные на тренировках не проходят бесследно. Спина, трицепс - и подготовка к «Олимпии-2006» оказалась смазанной. Нет, он выглядел совсем неплохо, даже лучше, чем его основной соперник. Но на этот раз судьи посчитали иначе. Была ли та победа, отданная Катлеру, компенсацией за 2001 -й? Как знать, как знать...
Новый год - и новые травмы. Он пытался уйти от них, изменив имидж и вновь отрастив ежик волос. Помните героя Микки Рурка из культового фильма «Сердце Ангела»? Тот съел чужое сердце, пытаясь убежать от судьбы, и то не преуспел. Атут - волосы... Его последняя на данный момент «Олимпия» стала для Ронни Коулмена провалом - лишь четвертое место... Он не то, чтобы существенно уменьшился в размерах, но выглядел каким-то поникшим: покатые плечи, съежившаяся спина... Неужели и вправду пришла пора уступить дорогу молодым? Может, его предшественник Дориан Ятс поступил правильно, уйдя на пике славы? Что можно назвать лучшим лекарством от поражения? Конечно же, любовь. И в декабре 2007-го Ронни сочетался законным браком. Его избранницей стала 33-летняя Руайда Кристин Ачкар, родившаяся в Бейруте, но прожившая большую часть жизни в Париже. Собственно говоря, в Париже они и познакомились - еще в 1998-м, в год начала триумфального шествия Ронни по профессиональному подиуму. Символично, что решение о свадьбе родилось фактически в год заката карьеры великого спортсмена. Жену свою Ронни любит очень нежно -понимание ценности этого чувства приходит ведь с возрастом... И знаете, что интересно? Ронни так и продолжает работать в полиции! Пусть и не на постоянной основе. Он ушел оттуда в 2003-м, полностью сосредоточившись на карьере профессионального атлета, но сейчас вернулся на участок вновь. И это при том, что никакой нужды в средствах он давно уже не испытывает. Свет на такую привязанность проливает еще одна фраза Коулмена, которую, если сделать акцент на выделенном слове, можно трактовать совершенно однозначно: «Найдите работу, которую вы полюбите, и больше работать вам не придется ни дня». Знаете, а что-то в этом определенно есть! ...Он до сих пор тренируется практически ежедневно, достаточно тяжело, хотя и не так тяжело, как на пике карьеры. Он просто любит тренироваться, он этим живет. Он ест ту же пищу, которую ел на протяжении всех лет выступлений - он так привык и даже не задумывается, что бы такого приготовить новенького. Его отдушиной можно считать автомобили: «Хаммер», «Шевроле Корветт», «Мерседес», «Лексус», «Бентли», спортивный «Додж» и даже спортбайк - что только не перебывало в его гараже! Он знает толк в машинах и водить умеет очень хорошо. Он ездит по миру с семинарами, пытается передать свой опыт молодому поколению. И при этом не оставляет надежд выйти еще хотя бы раз на соревновательный подиум. Чтобы, подняв над головой рекордную -девятую - статуэтку Сандова, вновь посрамить скептиков. А что, это же «Light weight, baby, light weight!
Спина Ронни
Обычно ведь как бывает: мощный бицепс, который растет как бы сам по себе, не дает нормально развиваться спине, принимая в упражнениях на спину основную часть нагрузки на себя. Знаю, что многие спортсмены с практически идеальными руками никак не могут «пробить» спину -такая вот общая беда. Руки Коулмена -шедевр, бицепс он в межсезонье практически не тренирует, предоставляя ему возможность получать нагрузку как раз во время работы на спину. В то же самое время, и спина Ронни является практически идеальной - очень широкой и проработанной до мельчайших подробностей. Как такое могло получиться? Для того, чтобы это понять, надо повнимательнее присмотреться к тренингу спины Коулмена, что мы сейчас и сделаем.
Тренировочный сплит Ронни Коулмена
Тренировочный сплит Ронни практически не менялся на всем протяжении его карьеры -шесть дней в неделю - работа, седьмой посвящен отдыху.
Понедельник - грудь, трицепс, икры, пресс Вторник - квадрицепс, бицепс бедра Среда - спина, бицепс, икры, пресс Четверг - грудь, плечи, трицепс Пятница - квадрицепс, бицепс бедра, пресс Суббота - спина, бицепс, плечи, икры Воскресенье - отдых Спина, как, впрочем, и любая другая мышечная группа Ронни, нагружается дважды в неделю. Спортсмен считает именно такую частоту тренинга оптимальной для роста. Никакого деления на тренинг, направленный на мифические «толщину» и «ширину» - упражнения весьма похожие. Скажем, в среду он может делать тяги Т-грифа и гантелей к поясу (кстати, часто Ронни выполняет последнее упражнение одновременно двумя руками), а в субботу - тяги верхнего и нижнего блока (первого - к груди, второго - к поясу), а также тягу штанги к поясу в наклоне. Кстати, наклон в последнем случае - понятие весьма относительное: Ронни наклоняется вперед так, что верх его тела составляет с полом угол не меньше 70 градусов.
Так в чем же секрет? Во-первых, в использовании очень больших весов. Руки в этом случае не могут существенно помочь, и основная нагрузка уходит в широчайшие и иже с ними. Во-вторых, Ронни всегда применяет страховочные ремни. Вновь руки выключаются из работы, служа фактически лишь передаточным звеном между снарядом и спиной.
Наконец, спортсмен активно использует «читинг», срывая вес с помощью всего тела, а не пытаясь сдвинуть его с места «медленно и подконтрольно». Руки ведь работают только в начальной фазе движения, и если удастся ее преодолеть за счет инерции, то дальше в действие вступят именно мышцы спины. Вроде бы, просто. По-моему, попробовать стоит: вдруг эти секреты помогут и вам?
Источник - "Железный мир" 2010 № 4
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" | 18.07.11 07:37
изменено 18.07.11 08:3926483 | |
