Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Всем привет, я новенькая)
    Ну так вот, бёдер - всмыле тазового отдела? Или бедер - ног,
   На первом варианте имеет значение размер кости, хотя я думаю хочется вам ноги уменьшить в п\размере, тут только диета и кардио, бег, бег и еще раз бег.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Всем привет, я новенькая)
    Ну как же, вот ее просьба
   

Цитата, Olesia    А теперь суть вопроса. Хочу прорисовать рельеф мышц и уменьшить талию и бедра. Помогите пожалуйста советами, упражнениями.

   Только вот помимо основной тренировки нужно еще и диету знать, и образ жизни, и фото видеть чтоб нагенетические данные ссылаться, а на просто ХОЧУ ответов будет куча, только вот чего они будут вамс тоять это уже другой вопрос, и лучше бы посоветоваться тренером в зале сначала, а потом уже сравнивать с ответами на форуме, с человеком надо общаться в живую, так он мешьше навредит вам.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    А не все ли равно что думают окружающие, это твоя жизнь.
   Если ты знаешь что эта процедура тебе важна, и что хоть немного но отличаешься от серой массы толпы, то мне бы лично было бы наплевать на их взгляды и умные изречения в свой адрес. Так что не думай о том что они скажут, замешивай тогда, когда тебе удобно.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Как правильно качать ягодичную мышцу?
    Так разговор же о ягодицах. А грудь, грудь она либо от рождения, либо от хирурга, а над всем остальным приходится работать самому.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Большой спорт" \ Re: "Arnold Sports Festival" 2012 ... до и после ...
    Arnold Classic теперь и в Рио-де-Жанейро!

   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Как правильно качать ягодичную мышцу?
    Да всегда пожалуйста, и чтоб в скором времени показала нам похожие фото, но со своим изображением

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Как правильно качать ягодичную мышцу?
    Приятно что наши советы идут на пользу, и нужно еще понимать что если группа мышц отстаёт в развитии, значить не нужно ждать моментальных результатов, всему свое время. Про развитие спины, это конечно, поясница берет на себя значительную часть работы и тем самым либо помогает либо наоборот препятствует нормальному выполнению упражнения. Сильная спина еще никому не навредила. Сгибатели бедер (бицепс бедра) также в развитом состоянии отлично дополняет круглую попку. Я уже обращал внимание на эти группы мышц. Для их развития подойдут такие упражнения как наклоны со штангой на плечах, и становая тяга на почти прямых ногах со штангой или гантелями в руках. На сгибатели выполняй сгибание ног в тренажоре.
   Правильно замечаешь, чтоб иметь красивую подтянутую круглую попку, нужно работать над спиной и ногами. Так наш организм устроен, нужно работать на все тело и получишь хороший результат.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Большой спорт" \ Re: Квалификация на Мr. Olympia 2012
    Эх не даёт покоя мне эта тема, всё пересматриваю и думаю вот, почему в начале года нарушились правила и балловая система с нарушением написана.
   Написано же: "В случае если чемпион уже имеет квалификацию, то вице-чемпиону она автоматически не переходит, что пробиться на Олимпию, ему придется становиться первым на следующем квалификационном турнире"
   Тогда почему Майкл Кефалианос, заняв второе место на Australia Pro Grand Prix 2012 после уже квалифицированного Бренча Уоррена, так же получил квалю? Конечно он потом реабилитировался на турнире Mr. Europe Pro Grand Prix 2012, где одержал победу, но сам факт того что нарушились правила был, я его квалю прочел на сайте Проффесиональной лиги IFBB, так что не моя придумка.
   
   И второе:
   Баллы начисляются следующим образом:
   ARNOLD CLASSIC:
   2nd – 8 Points
   3rd – 7 Points
   
   NEW YORK PRO:
   2nd – 5 Points
   Отсюда и вопрос, какой смысл начислять баллы если эти места дают право получить квалификацию?
   
   И в свете развития таких турниров как SHERU CLASSIC, ARNOLD CLASSIC EUROPE, можно было бы так же поднять статус квалификации до второго места, эти турниры, если продержаться достаточно долго, будут поинтереснее чем Нью Йорк, и призовые неплохие, и новые соревновательные сезон, для получение заветной квалификации будет именно с этих турниров. Это так уже, размышления...
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Травмы, растяжения" \ Re: Общие правила профилактики спортивного травматизма
    В независимости от вида спорта, существуют общие правила профилактики спортивного травматизма - инструкции, не соблюдение которых значительно повышает риск получить травму (не обязательно Вами). Эти правила очень просты и логичны, с ними не поспоришь, но почему-то ими постоянно пренебрегают.
   
    1. Внимательность и собранность. На тренировке необходимо думать только о ней, и ни о чем другом. Быть сосредоточенным на своих действиях, выполнении правильной техники и не отвлекаться на посторонние разговоры и мысли.
    2. Знание Техники Безопасности. В каждом виде спорта есть свои правила техники безопасности, с которыми вы должны ознакомиться в первую очередь. Например, в борцовском зале нельзя сидеть спиной к ковру, в тренажерном зале тяжелые веса должны подстраховываться партнером и т.д..
    3. Качественный инвентарь и покрытия зала. Плохо висящий мешок может при падении поломать ноги и, между прочим, не обязательно Вам... Если у тренажера перетерт тросик - такой тренажер лучше обходить стороной, а ответственному за зал - надавать как следует. Следует обратить внимание и на наличие на татами осколков стекла, трещин, надрывов, рассоединений матов.
    4. Правильная форма и обувь. Длинные, не по размеру штаны могут зацепиться за пальцы ног. Неправильная или некачественная обувь для бега может привести к болям в голеностопном суставе и колене.
    5. Соблюдение правил личной гигиены. Ногти надо стричь и на руках и на ногах. Одежду(форму) после тренировки сушить и почаще стирать. Использовать шлепанцы в общем душе и т.д..
    6. Хорошая разминка и разогрев мышц. Плохая разминка приводит к растяжениям связочного аппарата, уменьшает подвижность и амплитуду.
    7. Правильное выполнение техники движений и приемов. При освоении нового упражнения обязательно начинайте с изучения правильной техники выполнения движения, не торопитесь увеличивать амплитуду, скорость удара или рабочий вес штанги. Пусть ваш организм освоит новое движение, его правильную биомеханику. Именно в силу несложившегося механизма межмышечной координации при освоении новых упражнений могут происходить растяжения и разрывы мышц, связок и сухожилий.
    8. Адекватный расчет своих сил и возможностей организма, а также соблюдение режима дня. Вы работали всю ночь, не выспались и пришли на тренировку - похвально, но! тренировку следует упростить до минимума - никаких жимов штанги по 140 кг, 10-15 спаррингов тоже до добра не доведут. Также нужно знать о таком факте, как перетренированность, которая возникает из-за переоценки возможностей своего организма и чрезмерном упорстве в занятиях спортом. Сюда же относится чрезмерное упорство при растягивании, приводящее к разтяжению мышц.
    9. Старые травмы нужно долечивать до конца. После получения травм снижайте нагрузку до полного излечения, иначе к имеющейся заработаете новую.
    10. Профессионально подготовленный тренерский состав. Часто ли ваш тренер зачитывает Вам технику безопасности, проверяет состояние вашей формы, состояние здоровья? Нет? Спросите его почему. Его обязанность - следить за всеми нюансами и делать так, чтобы тренировки приносили Вам только пользу и удовольствие! Тренер должен все время присутствовать и контролировать ход тренировки - в отсутствии тренера вероятность получить травму увеличивается в 4 раза!
   11. Нарушение методики тренировок. Если вы не соблюдаете принцип последовательности и постепенности наращивания тренировочных нагрузок, то неизбежно столкнетесь с травмами. Нельзя бросаться из одной крайности в другую при планировании тренировочного процесса. Все изменения программы должны логично вытекать одно из другого. Необходимо также учитывать особенности телосложения, состояния здоровья, возрастные особенности, физическую подготовленность. Травмы возникают при внезапном увеличении частоты, продолжительности или интенсивности тренировки. Безопасным считается увеличение одного из компонентов на 5% без внесения дополнительных изменений . Если один из компонентов увеличивается более резко, то возникает необходимость временных корректировок в одном или обоих оставшихся компонентах.
   После тренировки обязательно необходимо выполнить заминку. Заминка – это переходный этап от активной спортивной деятельности к состоянию покоя. Постепенное охлаждение призвано способствовать восстановлению нормального кровообращения. Растягивания, выполняемые во время заключительного этапа тренировки, способствуют развитию гибкости, а также могут предотвратить возникновение мышечной боли и усталости.
   12. Врачебный контроль. При некоторых заболеваниях (если нет запрета на тренировки) должен быть набор ограничений на упражнения и интенсивность тренировок. Например, при головных болях, внутреннем черепном давлении, смещении мозга и т.п. нежелательны резкие наклоны головы, стойка на руках и акробатика и, разумеется, спарринги в контакт. Неверный подбор упражнений без учета состояния здоровья или поспешный допуск к тренировкам после перенесенных травм - верный путь к травме или ее рецидиву на более серьезном уровне. Например, подбор комплекса силовых упражнений без учета здоровья и гибкости позвоночника может спровоцировать ухудшение его состояния. Первое время необходимо уделять внимание исправлению осанки и увеличению гибкости, а затем уже включать в программу более сложные движения. Грубые нарушения спортивного режима (употребление спиртного накануне тренировки) также вносят свой вклад в возникновение травм.
   13. Баланс между силой и гибкостью. Регулярная тренировка гибкости позволит уменьшить тугоподвижность мышц, улучшить координацию, увеличить амплитуду движения в суставах. Тренировка силы может снизить риск небольших мышечных травм, поскольку более сильные мышцы лучше противостоят нагрузкам. Помимо укрепления мягких тканей (мышц, сухожилий, связок), тренировка силы повышает прочность костей, связок и суставов, тем самым повышая сопротивляемость механическим повреждениям.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как ускорить свой метаболизм: 10 советов
    Говоря простым языком, это процесс, с помощью которого организм добывает и расходует энергию (калории) на свою жизнедеятельность, от всасывания клетками питательных веществ до забега на марафонскую дистанцию.
   Звучит довольно пресно, как наука, переложенная на бумагу, если не считать тот факт, что, зная, как эффективное управление калоражем может автоматически привести вас к более здоровому телу.
   Независимо от того, пытаетесь ли вы избавиться от нескольких лишних килограммов или готовитесь к неизбежному возрастному замедлению метаболизма, мы предлагаем вашему вниманию несколько проверенных способов поддержания энергии и физической формы на должном уровне.
   1. Нарастите мышечную массу. Как упоминалось выше, с возрастом обмен веществ замедляется - на целых два процента в год! Однако, здесь вы можете поспорить с природой. "Мышцы - это единственный и самый важный гарант того, насколько успешно организм усваивает пищу, сжигает калории и жировую массу," - утверждает Шери Либерман, автор книги " Наберись смелости похудеть". Силовые тренировки с гантелями или эспандером по крайней мере два раза в неделю совершенно необходимы, если вы хотите ускорить обменные процессы организма. Повторяю: совершенно необходимы. А вот еще отличные новости: даже после тренировки организм продолжает сжигать калории в ускоренном режиме.
   2. Будьте активны. Это вы всегда знали, но вот вам памятка. По меньшей мере 30-60 минут ходьбы, бега, катания на велосипеде, плавания или любого другого вида аэробной активности минимум три раза в неделю является второй частью уравнения физической активности. "Людям не нравится это слышать, но физическая нагрузка незаменима," - говорит Либерман.
   3. Питайтесь. Тем, кто пытается похудеть путем резких ограничений в количестве потребляемых калорий, мысль может показаться крамольной, но в этом и состоит проблема старой школы, которая, как выясняется, лишь замедляет метаболизм, как говорит Джулия Бейер, диетолог из шт. Мичиган (США). "Каждая клетка организма подобна лампочке из фонарика, - поясняет она, - Когда тело получает недостаточно пищи-горючего, каждая клеточка горит менее ярко." Последние исследования показывают, дробное питание малыми порциями каждые три-четыре часа способствует ускорению обмена веществ и потере в весе.
   4. Включите в рацион пряности. Если вы любите мексиканскую или тайскую кухни, вам уже повезло. "Все указывает на то, что пища, имеющая в своем составе острый перец, ускоряет обмен веществ",- говорит Либерман.
   5. Сократите потребление сахара. (Конечно, при этом, вам все равно придется научиться делать правильный выбор касательно того, что вы едите.) "Сахар переводит организм в режим хранения жировых запасов",- отмечает Либерман, которая является поклонницей диеты с низким гликемическим индексом, когда в питании превалируют продукты, которые, в отличие от сахаров, расщепляются организмом медленно, поддерживая тем самым уровень сахара в крови.
   6. Не пропускайте завтрак. Это факт, что люди, не пренебрегающие здоровым завтраком, стройнее тех, кто его пропускает. Оставьте себе простор для импровизации. Например, коричневый рис с овощами является прекрасным способом подстегнуть метаболизм на весь день.
   
   Зелёный чай для правильного питания
   
   7. Пейте зеленый чай. "Существуют вредные для здоровья способы подстегивания метаболизма, например, чашка крепкого кофе или никотин, но я никогда не скажу "Идите, выкурите сигаретку!", - говорит Мишель Штрайф, персональный тренер из шт. Небраска (США). На кофеин налегать тоже не стоит из-за его нежелательных побочных эффектов. Вместо этого, выберите зеленый чай, - рекомендует Либерман,- который превосходит кофе по способности более эффективно и на более длительные сроки стимулировать обмен веществ.
   
   Незабывайте про воду
   
   8. Не забывайте про H2O. Не допускайте обезвоживания, так как жидкость вымывает из организма продукты липолиза (расщепления жира). Холодная вода также способна, хоть и немного, увеличивать скорость метаболизма за счет того, что организм тратит энергию на согревание.
   
   9. Избегайте стрессов. Любой ценой. "Стресс способствует набору веса, особенно в области живота", - говорит Либерман. Почему? Потому, что физический и эмоциональный стресс вызывает выброс кортизола, стероида, замедляющего метаболизм.
   
   10. Высыпайтесь. По данным исследований, люди, не получающие свои 7-8 часов сна, более склонны к набору веса. К тому же, последние несколько часов сна нужны для восстановления мышц, а это отсылает нас прямо в совету номер один!
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Значение высоко-протеинового и углеводного питания после тренировки
    Все мы знаем, что белок это фундамент мышечной массы и без белка мышечный рост представить нельзя. Белок — это строительный материал мышечных клеток. Он необходим нашему организму для построения мышц.
   
   После воды, белок — основное вещество в организме. Из белка построены мышцы, органы, нервы, кожа, волосы. Он присутствует в крови, гормонах, ферментах, а также имеет большое значение для оптимального функционирования иммунной системы. Белок также участвует и во всех процессах, управляющих мышечным ростом.
   
   Как видите, поступление в организм достаточного количества белка совершенно необходимо. Тренинг с отягощениями требует повышенного содержания белка в организме.
   
   Чем больше объем вашей мускулатуры, тем больше белка вам требуется. Мышечная ткань — это огромный резервуар, накапливающий белок.
   
   И если в организме недостает этого вещества, тогда ваше тело, по мере необходимости, будет забирать его из мышечной ткани, что, несомненно, отрицательно скажется на росте ваших мышц. Непрерывное поступление белка в организм имеет огромное значение для оптимального мышечного роста.
   
   Вряд ли вы захотите отдавать белок из мышечной ткани на удовлетворение потребностей какой-либо функции организма. Чтобы обеспечить максимальный мышечный рост, необходимо в любое время иметь материал для синтеза белка.
   
   В любое время ваше тело может начать забирать белок у мышечной ткани, и тогда может наступить не только приостановление роста, но и регресс. Никогда не создавайте в организме дефицит протеина.
   
   Лучше принимать повышенное его количество, чем допустить нехватку. Лучшие источники натурального белка: куриное мясо, индейка, красное нежирное мясо, рыба, яйца и молоко.
   Вы должны принимать эти продукты без исключения.
   
   Но что, если Вы не всегда можете это делать, а именно в этот момент нужно получить хорошую порцию качественного белка. Я думаю, Вы уже догадались, что можно сделать. Конечно же, выпить порцию протеина.
   
   Протеин это отличнейший продукт концентрированного белка, причем высочайшего качества (если конечно Вы не покупаете дешевку). Очень Вам рекомендую принимать протеин 3–5 раз в день, по небольшим порциям.
   
   Но знаете ли Вы тот момент в Вашем дне, когда прием белка будет наиболее эффективен? Момент когда, приняв порцию протеина, Ваш мышечный рост будет усилен в разы?
   Так вот сейчас я Вам об этом расскажу, потому что это очень Важно и если Вы раньше не делали, то, что написано в этой статье, то Вы многое теряли.
   
   Итак, давайте по пунктам:
   
   1. Сделайте хорошую высокоинтенсивную тренировку. Для начала Вам нужно сделать хорошую высокоинтенсивную тренировку. Ведь просто от приема белка Ваши мышцы расти не будут, я думаю, Вы меня прекрасно понимаете. Сделайте хорошую тренировку, после чего переходите к следующему шагу.
   
   2. После тренировки открывается 40 минутное окно. После того как тренировка закончилась, выждите 15–30 минут и выпейте порцию хорошего протеина (можно со сметаной). Лучше всего носить его на тренировку уже в готовом виде в термосе.
   
   Дело в том, что после выполненной тренировки открывается так называемое сорока (40) минутное окно, когда поступление белка в организм сказывается очень благоприятно. Таким образом, увеличивается мышечный рост.
   
   Ведь мышцы хорошенько поработали и теперь ждут материала для строения и бац! Вы его предоставляете, причем самым отличным способом.
   
   Кстати если у Вас нет возможности выпивать протеин, то можно заменить протеин стаканом обычного молока. Но в этом случае результат будет менее эффективен.
   
   3. Что же Вам делать 15–30 минут после тренировки? Вы можете спросить,— “а что мне делать 15–30 минут после тренировки, чем мне заняться?”. Отвечаю – после тренировке повисите на турнике (либо на шведской стенке) в полном расслаблении в течение сорока (40) секунд, а далее 10–15 минут полежите в расслабленном состоянии на твердой кушетке (подробнее об этом я писал в статье “Что нужно делать после каждой тренировки”). Таким образом, Вы не только найдете себе занятие, но и оградите свой позвоночник от травм.
   
   4. Когда еще выпить порцию протеина? Еще порцию протеина (либо же молока) можно принять за 10–25 минут перед сном. Это очень хорошо повлияет на Ваш мышечный рост во сне. Да, да! Мышцы ведь растут, когда мы отдыхаем, так вот во сне мы и отдыхаем. Так что будет целесообразно дать мышцам материал для строения и перед отдыхом.
   
   Если Вы регулярно начнете применять данную технику, то очень скоро бы почувствуете дополнительные килограммы на себе.:)) Но стоит помнить, что без хороших тренировок никаких результатов Вам не достичь, как бы хорошо Вы не питались.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Тренировки" \ Re: Хороший сон - гарантия выдающихся результатов.
    Скинул сюда, считаю что сон это основной отдых.
   
   Как спортсмен, Вы наверняка знаете, что хороший сон - гарантия выдающихся результатов. Но, к сожалению, современный темп жизни диктует свои правила - мы ложимся поздно, встаем разбитыми и весь день ходим как зомби. О том, как с этим бороться читайте далее.
   
   Современный темп жизни оставляет все меньше и меньше времени на сон - весь день мы проводим в хлопотах, а вечер - за просмотром телевизора или сидением в интернете. Соответственно спим мало, сон тревожный, а пробуждение - вообще кошмар - только лошадиная доза кофе и сахара может нам дать возможность хотя бы открыть глаза. По статистике, 15% человек испытывают проблемы с засыпанием, и 48% не могут назвать свой сон полноценным.
   Проблемы со сном - проблема в жизни. Невысыпание приводит к депрессиям, раздражительности, так же уменьшает время реакции, что опасно при управлении автомобилем и во многих профессиях, например при работе на травмоопасном оборудовании. Невысыпание приводит к снижению аппетита, неправильному обмену веществ, что приводит к ожирению или наоборот, к исхуданию. Понятно, что ни о каком наборе мышечной массы даже речи идти не может.
   Есть ли у Вас проблемы со сном вы можете понять по следующим признакам:
   - Вы не можете уснуть меньше чем за 30 минут
   - За ночь Вы несколько раз просыпаетесь
   - Вы храпите, или издаете другие звуки во время сна
   - Днем Вы испытываете острую необходимость прилечь хотя бы на 10 минут
   - Перед сном Вы ощущаете ломоту в ногах и руках
   Бодибилдинг поможет Вам высыпаться и чувствовать себя на все 100! Регулярные упражнения снижают стресс и раздражительность, походы в тренажерный зал помогают отвлечься от повседневных хлопот, после продолжительных тренировок Вы куда быстрее засыпаете. Если есть возможность, проводите хотя бы часть тренировок на свежем воздухе, это тоже несомненно улучшит Ваш сон. Следите за питанием и занимайтесь физическими упражнениями, и вы забудете о бессоннице.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Энергетические напитки : плюсы и минусы
    Энергетические напитки - достаточно недавнее изобретение человечества, хотя их ингредиенты уже давно используются для стимуляции нервной системы. Энергетические напитки стали настоящим спасением для студентов в период подготовки к экзаменам, офисных работников, не успевающих сдать работу в срок, тренеров по фитнесу, стремящихся установить спортивный рекорд, уставших водителей и завсегдатаев ночных клубов... одним словом, для всех, кто устал, но должен чувствовать себя бодрым и полным энергии.
   
   Всего одна банка напитка - и вы уже стряхнули усталость и непреодолимое желание уснуть, и готовы к действиям - снова и снова...
   
   Изготовители энергетических напитков утверждают, их продукция приносит только пользу, и продолжают выпускать все новые и новые типы напитков. Если все так распрекрасно, то почему же законники пытались выдвинуть законопроект, ограничивающий распространение этого чудо-напитка? Разберемся в этой ситуации подробнее.
   
   ПЛЮСЫ
   
   Энергетические напитки отлично поднимают настроение и стимулируют умственную деятельность.
   
   Каждый может найти энергетический напиток по своим потребностям. В соответствии с их предназначением, энергетические напитки условно разделяют на группы: одни содержат больше кофеина, другие - витаминов и углеводов. «Кофейные» напитки подходят законченным, неисправимым трудоголикам и студентам, которым приходится работать и учиться по ночам, а «витаминно-углеводные» - для активных людей, предпочитающих проводить свободное время в спортзале.
   
   Энергетические напитки содержат комплекс витаминов и глюкозы. О пользе витаминов знают все. Глюкоза же быстро проникает в кровь, участвует в окислительных процессах и обеспечивает энергией мышцы, мозг и другие жизненно-важные органы.
   
   Действие чашки кофе сохраняется 1 - 2 часа, действие энергетического напитка - часа 3 - 4. Кроме того, почти все энергетические напитки газированы, что ускоряет их действие - это их третье отличие от кофе.
   
   Благодаря удобной упаковке энергетические напитки можно носить с собой и употреблять в любой ситуации (на танцполе, в машине), чего нельзя сказать о кофе или чае.
   
   МИНУСЫ
   
   Энергетические напитки можно потреблять в строгом соответствии с дозировкой. Максимальная доза - 2 банки напитка в сутки. Превышение дозы может привести к повышению артериального давления или уровня содержания сахара в крови.
   
   Энергетические напитки официально запрещены во Франции, Дании и Норвегии, где они продаются только в аптеках, так как считаются лекарством. Недавно шведские власти начали расследование 3 смертей, якобы вызванных потреблением энергетических напитков.
   
   Витамины, которые содержатся в энергетических напитках, не могут заменить мультивитаминный комплекс.
   
   Людям, страдающим от сердечных заболеваний, гипо- или гипертонии, не следует употреблять энергетические напитки.
   
   Заявление, что энергетический напиток обеспечивает организм энергией, является голословным. Содержимое заветной банки только открывает путь к внутренним резервам организма, т.е. выполняет функцию ключа, вернее, отмычки. Другими словами, сам напиток никакой энергии не содержит, а только использует нашу собственную. Таким образом, мы используем собственные энергетические ресурсы, проще говоря, берем у себя энергию в долг. Однако рано или поздно этот долг придется вернуть с процентами в виде усталости, бессонницы, раздражительности и депрессии.
   
   Как любой другой стимулятор, кофеин, который содержится в энергетических напитках, приводит к истощению нервной системы. Его действие сохраняется в среднем 3 - 5 часов, после чего организму нужен отдых. Кроме того, кофеин вызывает привыкание.
   
   Энергетический напиток, содержащий сочетание глюкозы и кофеина, очень вреден для молодого организма.
   
   Многие энергетические напитки содержат большое количество витамина В, вызывающего учащенное сердцебиение и дрожь в конечностях.
   
   Фанаты фитнеса должны помнить о выдающихся мочегонных свойствах кофеина. Это значит, что после тренировки энергетический напиток пить нельзя, ведь в процессе тренировки мы и так теряем много жидкости.
   
   В случае превышения допустимой дозы не исключены побочные эффекты: тахикардия, психомоторное возбуждение, повышенная нервозность, депрессия.
   
   Энергетические напитки содержат таурин и глюкуронолактон. Содержание таурина в несколько раз превышает допустимый уровень, а количество глюкуронолактона, содержащееся в 2 банках напитка, превышает суточную норму почти в 500 раз (!). Даже ученым неизвестно, как эти ингредиенты действуют на организм, и как они взаимодействуют с кофеином. Поэтому эксперты заявляют, что безопасность использования таких высоких доз таурина и глюкуронолактона еще не определена, что требует проведения дальнейших исследований.
   
   Как видим, минусов намного больше, чем плюсов. И, тем не менее, не исключено, что однажды в вашей жизни возникнет ситуация (надеемся, всего однажды), когда вы не сможете обойтись без энергетического напитка. В этом случае внимательно прочтите правила употребления напитка, чтобы защитить свой любимый и единственный организм.
   
   ПРАВИЛА УПОТРЕБЛЕНИЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ НАПИТКОВ
   
   Не превышайте суточную дозу кофеина - т.е. не пейте больше двух банок напитка.
   
   Когда прекращается действие напитка, организм нуждается в отдыхе для восстановления сил.
   
   Не пейте энергетические напитки после спортивной тренировки - как спорт, так и напитки повышают кровяное давление.
   
   Энергетические напитки противопоказаны беременным женщинам, детям, подросткам, пожилым людям, людям, страдающим от гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, глаукомы, расстройств сна, повышенной возбудимости и чувствительности к кофеину.
   
   Кофеин выводится из крови через 3 - 5 часов, да и то лишь половина. Поэтому на протяжении этого времени нельзя смешивать энергетические напитки и другие напитки, содержащие кофеин (чай, кофе), - иначе вы можете превысить допустимую дозу.
   
   Многие напитки высококалорийны. Энергетические напитки следует употреблять только перед тренировкой, а не после нее. Если вы выполняете силовые упражнения и не стремитесь сбросить вес, можете пить энергетические напитки до и после тренировки.
   
   Энергетические напитки ни в коем случае нельзя смешивать с алкоголем (что часто делают завсегдатаи клубов). Кофеин повышает давление, а алкоголь еще более усиливает его действие. Результат - малопривлекательная перспектива гипертонического криза в очень скором времени.
   
   По мнению медиков, энергетические напитки - не более чем витаминные заменители кофе, но только более опасные для здоровья. Фруктовые соки и глюкоза, содержащиеся во многих других продуктах, оказывают подобное действие. Так что выбирайте - пить энергетические напитки, или нет. Или лучше отдать предпочтение чашке кофе с любимой шоколадкой?
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Свободное общение" \ Re: Нам юмор строить и жить помогает!
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Диета при сушке и работе на рельеф
    Данная статья содержит подробные рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.
   
   ● Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.
   
   ● Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество углеводов и жиров.
   
   ● Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.
   
   ● Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.
   
   ● Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки. Для максимального результата принимайте комплекс спортивного питания для сушки.
   
   ● Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2,5 литров. Дополнительные рекомендации Практика показывает, что хорошие результаты можно получить только при сочетании диеты и специального тренинга.
   
   ► Для ускорения процесса сушки в диету желательно включить специальный комплекс спортивного питания.
   
   Лучшие продукты в диете
   Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:
   ▪ Нежирное мясо
   ▪ Яйца
   ▪ Рыба
   ▪ Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко
   ▪ Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
   ▪ Бобовые - фасоль, горох, бобы
   ▪ Овощи и фрукты
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Большой спорт" \ Re: "New York Pro" 2012 ... и на всё лето ...
    Он самый, а в категории 212, если не ошибаюсь, Кай Грин вручал кубок.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Большой спорт" \ Re: "New York Pro" 2012 ... и на всё лето ...
   

   
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    Реален ли вред протеина?
   
   Многие считают, что спортивное питание, в частности протеин вызывают побочные эффекты и очень вредны для здоровья, некоторые даже сравнивают их с анаболическими стероидами. Есть версии, что протеин вызывает зависимость, влияет на потенцию, "сажает" почки и печень, а также причиняет другой вред на организм. На деле эти утверждения лишены какого-либо основания, хотя есть несколько исключений.
   
   Протеины можно применять в любом возрасте, без какого-либо вреда для здоровья, так как все они производятся из пищевого сырья. После специальных методов очистки получается белок, который лишен углеводов и жиров, неотъемлемых компонентов пищи. Белок, содержащийся в спортивных добавках, имеет естественное происхождение и полностью физиологичен по отношению к организму человека. Необходимость применения очищенного белка диктуется изменением современного образа жизни. Гиподинамия, стресс, физическая нагрузка, получаемая за короткий период времени, все это сокращает потребность в жирах и углеводах, однако потребность в белках остается, так как строительный материал требуется в таких же количествах. Технологический прогресс позволил нам изменить диету, и сделать ее более адекватной по отношению к современному образу жизни. Яркий тому пример - протеины или высокобелковые смеси, применение которых просто неизбежно для сохранения хорошей физической формы, занятий бодибилдингом и снижении массы тела. Можно с уверенностью сказать, что вред протеина практически ничтожен в сравнении с изменениями в организме, которые возникают при употреблении фастфуда, насыщенных жиров и кондитерских изделий.
   
   Тем не менее, надо заметить, что у некоторых людей встречается индивидуальная непереносимость белка, так же как это бывает с обычными продуктами, только гораздо реже. Это может проявляться аллергическими реакциями и расстройствами пищеварения. Последний недуг возникает в виду недостаточного количества ферментов расщепляющих белки, либо при дисбактериозах кишечника. При этом патогенная флора кишечного содержимого начинает активно делиться, поскольку белок является питательным веществом не только для человека, но и для микробов. Протекает данное состояние по типу пищевого отравления и проявляется метеоризмом, диареей, абдоминальными болями. В подобных ситуациях необходимо принимать дополнительно ферменты, либо снижать дозировку протеина.
   
   Реальный вред протеина возможен при некоторых заболеваниях почек, особенно при почечной недостаточности. Многие склонны полагать, что белки могут сами вызывать заболевания почек, но многочисленные исследования показали, что дозы, рекомендуемые в современном бодибилдинге, не повреждают внутренние органы. В тех же случаях, когда прием протеинов связан с манифестаций того или иного заболевания почек, было доказано, что заболевание почек уже имелось на момент, однако не проявлялось клинически, либо присутствовала явная генетическая предрасположенность. После отмены добавки происходит полная обратимость изменений до исходного состояния.
   
   Некоторые побочные эффекты могут возникать при употреблении соевого белка мужчинами, поскольку в нем могут содержаться фитоэстрогены, схожие по действию с женскими половыми гормонами - эстрогенами. Довольно часто на соевый возникает аллергическая реакция. Побочные эффекты протеина возможны и как проявление глютеновой непереносимости. Если ваша пищеварительная система не воспринимает глютен, смотрите внимательно указания в составе о его наличии.
   
   Так например, в одном из исследований 20 здоровых мужчин занимающихся тяжелой атлетикой принимали дополнительно белок в количестве 2,9 грамм на килограмм массы тела на протяжении 28 дней. Через месяц были проведены анализы, которые показали, что никаких негативных изменений в организме не произошло, вред протеина не был выявлен.
   
   Таким образом, если у вас хорошая переносимость и нет патологии почек, то вы можете смело принимать белковый концентрат в количествах указанных в статье: Расчет дневной потребности в белке либо воспользоваться специальным калькулятором, без вреда для здоровья и побочных эффектов.
   
   Помните, что белковые концентраты носят только вспомогательный характер и большую часть белка вам необходимо получать из пищевых источников: яйца, мясо, рыба, творог и другие натуральные продукты.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

   Форум "Свободное общение" \ Re: Спринтерский бег - сжигаем лишний жир!
    Посмотрите на тех кто занимается лёгкой атлетикой и тех кто качает свои мышцы посредством отягощения, и вы увидите что их тренировки подчинены индивидуальному графику, у них разработана система питания, нагрузок и отдыха, которой они подчиняют своё время. Да, и у них замечательные тела!
   
   Самый безопасный способ прорисовки имеющихся мышц это интенсивный бег, который позволяет не только развить выносливость, но и сжечь подкожный жир из-за которого плохо виден рельеф мышц. Многие спортсмены глотают кучу жиросжигающих таблеток тем самым отравляют свой организм (как правило завышая дозы препарата) и приводят организм к неестественному процессу - избавлению от жира при малоподвижном образе жизни.
   
   Высокий уровень силы необходим во многих видах спорта, как на любительском, так и на мировом уровне. Без силы человек просто не может добиться успеха в большом спорте. Но это не значит, что такие правила имеют место быть где-то там, на большом Олимпе, нет напротив, они действуют и в повседневной жизни для всех кто хочет быть красивым и физически здоровым. Кому не хотелось на пляже чувствовать себя так как будто ты идеал человеческой фигуры?, а кто не хотел носить обтягивающую одежду, элегантно подчеркивающую твою форму тела?
   
   Поэтому спортсмен, вставший на путь достижения хороших результатов вместе с получением идеальной фигуры, должен понимать, что без силовых и аэробных упражнений ему не стать таковым. И первое что нужно сделать, это заняться бегом, а уж потом перейти на силовые виды спорта.
   
   Многие новички решившие заняться бегом, чтобы придать рельефа своим мышцам попадают в непростую ситуацию, с одной стороны они активно сжигают свой жир, а с другой они также сжигают и свои мышцы. Это типичная ошибка, которая впоследствии ведёт к потери результата. Ну посудите сами, кому охота потерять пару килограммов мышц которые ты наращивал круглый год таким трудом? Выход есть - это спринтерский бег!
   
   Бег на длинные дистанции в медленном темпе и на долгое время приводит к потере мышц и жира одновременно. Бег трусцой, забег на длинные дистанции, бег на длительное время - всё это разновидности бега на выносливость, увлечение этими видами ведёт к потере мышц и жира очень быстро. Посмотрите на тех, кто постоянно занимается таким бегом и вы поймёте о чём идёт речь.
   
   Разные люди разные цеди. Если вам надо сбросить лишний вес и обрести лёгкость то вы можете увлечься бегом на выносливость, но если вы хотите убрать только жир с минимальной подсушкой мышц - ваш выбор только спринт!
   
   Хорошо продуманная программа по спринту будет бить на то, чтобы сжечь жир, повысить силу мышц, и увеличить мощность анаэробной работы организма. Поэтому чем меньше жира, тем лучше себя чувствуют легкие, сердце, увеличивается сексуальное влечение. Что ещё нужно сказать, чтобы вы поняли всю важность спринта?

   

   
   

   
   

   Форум "Большой спорт" \ Re: "New York Pro" 2012 ... и на всё лето ...
    Билл Уилмор идет на первое место, за ним возможно Григори Атоян, потом Делароса и Этьен могут потоптаться, дальше не интересно даже смотреть.
   "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"