Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
    А анаеробные нагрузки более енергозатротные,если не ошибаюсь...И смысл бегать,пригать,если мышц не будет.Изамем кубики если в когото вес сейчас 60 кг,я думаю надо нарощивать мышцы,а потом уже сушитса,надо иметь материал из коротого делаетса тело)а Вы как думаете по поводу етого?дайте мне советы пожалуста как мне быстрее наброть вес,потому что я видел вес у вас огого(в смысле мышцы)
   

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
    Нету,тело слабинькое,не хочу показывать)я не сушился,набираю вес...Подскажите мне пожалуста в чём я не прав
   

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
   

Цитата, 100sotochka (30.05.12 08:15)    У меня вопрос по выше сказанному, а как вы себе это представляете аэробные сразу после тренинга это как же надо наесться до тренировки чтоб 30-60 минут на тренировке веса тягать да еще с максимальной интенсивностью и не разрушить мышечную массу, а потом еще и бегать 30-60 минут

   Да дейстрительно,зделать ето Очень тажело,но если у вас есть сила воли и желание ві пройдёте через ето,всё можна сделать,только нужно переступить через "я больше не могу")Вопще ваше дело,занимайтесь и так....
   

Цитата, 100sotochka (30.05.12 08:15)    про белок - "передоз" белка еще быстрее приведёт к ожирению из за инсулина, все тут очень индивидуально?

   Как билок может перейти в жир????!!!!!Что такое жир?Ето лишние запасы жиров и углеводов или калорий)я вас не понимаю.А 200 грам белка ето разве передоз?
   

Цитата, 100sotochka (30.05.12 08:15)    а еще я где то вычитал что кто то из великих сказал жгите мол все у мышц есть память потом все вернется...

   Припустим.Как мышцы могут запомнить скоко было жира?!!!та фыг с ним.Припустим вы набрали 10 кг мышц,то что они потеряются,поскольку они запомнили скоко мышц было?
   
   Может Вы и правы,Вы старше и умнее,роскажите свою програму похудение,согласен с Вами что всё индивидуально,поделитесь своими знаниями пожалуста,хочу узнать ваше мнение как вы худели...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подскажите програму!
    Я тренировалса по ней вроде когда стаж был 4 месяца,мне было хорошо,правка подходов было немного больше
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подскажите програму!
    Набрал по-моему 1,5 кг за 7 недель,вроде веса увеличивались,прогрес шол хорошо.А почему удивление?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подскажите програму!
    Вторник (грудь,плечи трицепс)
    Жим штанги лежа 3х8
    разведение гантелей лежа 2х8
    жим гантелей сидя 3х12
    разведение гантелей через стороны 2х12
    отжимание от скамьи 3 подхода
    французский жим лежа 2х10
   
    Четверг (ноги,прес)
    приседание со штангой 3х12-15
    разгибание ног 3х15
    сгибание ног лежа 3х15
    подьем на носки в положение стоя 4х20-25
    скручивание 3 подхода
    подьем прямых ног 3 подхода
   
    Суббота (Спина,бицепс,предплечья)
    подтягивание 50 раз
    тяга штанги в наклоне 2х12 или тяга гантели к животу
    сгибание рук со штангой стоя 3х10
    сгибание рук с гантелями сидя 2х10
    повороты туловища 3хМах
   Попробуй етую,вроде хорошая програма,я на ней хорошо прогресировал)
   

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
    Диета!!! НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА,в которой сочетание белков,жиров,углеводов=50/20/30%
   В ней количество калорий должно быть меньше расходуемого нашим организмом,без диеты никакая програма не будет действовать.Например ежедневно ты употребляэш 3000 калорий,то с каждой неделей ты уменьшаеш дневной рацион не более 500 калорий,до тех пор когда не достигнеш отметки 2000 калорий.Питание дробное каждые 2 часа.Мы знаюм что 1 грам белков и углеводов содержит 4 калории,а жиров 9 калорий.Подсчитаем:
   Белки-50%=1000 калорий=200 грамов белка!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ето 1 кг курицы или индейки.Вам не прийдется голодать,вы должны получать ето количества белка из куриных грудок,морской нежирной рыби,нежирный творог,яичные белки)Очень важно получать много белка,потому что при голодание организм не сживает жир,а белок!!!Люди при голодовке теряют драгоценные мышцы,килограм которых может сгедь 110 калорий)не плохо ли!!!
   Жири - 20%=400 калорий=44 грама жира.Очень неправильно совсем исключать жири,их надо кушать."Хорошие" жири вы получаете из орехох,рыбы.
   Углеводы - 30%=600 калорий=150 нрамов углеводов.Вы их получаете из каш,фруктов:овсянка,гречка,рис.Зелень и овочи модно кужать без ограничения....
   
   Тепер о тренировках)Ваша задача максимально потратить калории,при минимуме потери мышц.Для етого вам нужно чтоб количество повторение было 12-15,для тожо чтоб было минимум микроповреждений в мышцах.и к тому же так называемый "пампинговый режим" намного енергозатратней силового.Например?ми можете выжать штанку 130кг.Тогда 70 кг вы и вижмете на 20 раз.подсчитаем:
   130х6=780кг,а 70х20=1400 кг.Выводы делайте сами...
   Ваши тренировке должны бить короткие30-45 минут,но очень интенсивные..
   Наиболе ефективная тренировка ето "круговая".Она очень тяжолая и там нужно очень большое желание и сила воли.Тренировка выполняетса нон-стопом,без перерива!!!да-да без перерива,вы не отдихаете между упражнениями,знаю что ето очень сложно,но очень и очень ефективно...
   Итак програма,розчитаная для зала:
   
   Понедельник:
   Тяга нижнего блока к животу 1х12-15
   Жим штанги лежа 1х12-15
   жим ногами в станке:1х12-15
   Сгибание ног в станке 1х12-15
   жим штанги стоя 1х12-15
   подьем штанги на бицепс:1х12-15
   разгибание рук на блоке 1х12-15
   Скручивание 1х12-15
   
   Среда
   Жим штанги на какланной скамье 1х12-15
   приседание со штангой 1х12-15
   становая тяга на прямых ногах 1х12-15
   тяга нижнего блока 1х12-15
   подбём нантелей на бицепс стоя 1х12-15
   тяга верхнего блока 1х12-15
   подьем ног в висе 1хМах
   
   Пятница
   Приседы в Гакк-машине 1х12-15
   Гиперекстензии 1х12-15
   Жим штанги сидя 1х12-15
   Подьем гантелей на бицепс сидя 1х12-15
   Французский жим лежа 1х12-15
   Тяга штанги к поясу 1х12-15
   разведение гантелей лежа
   Подьем туловища с весом на обратнонаклонной скамье 1х12-15
   
   По вашей мере тренированости количество кругов может бить от 1-3-х
   
   сразу после тренировки вы должны включать аэробных сессий,тоисть любая физическая деятельность 30-60 минут,ето может бить и банальная хотьба,и бег ,и велотренажор все что угодно!!!но важно чтоб Чсс(частота сердечных серцебиений)=60-70 % от Мах.Мах ЧСС=220 - возраст,например 220-30=190,значит 60-70 %=114-113...
   
   Удачи вам,деляйте ето,не жалейте себя и у вас все получитса!!!!!!!!!!!!!!!!!!
   
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Количество повторений в сэте
    Совет Николая Ясиновского:Спина - Дельты -10-12, Грудь - 8, Ноги 15-12, Руки - 8-10. То что выделено - это приоритетное кол-во повторений.Сам так занимаюсь,вроде прогрес идёт хорошо
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Прошу совета по тренировке
    Вторник (грудь,плечи трицепс)
   Жим штанги лежа 3х8
   разведение гантелей лежа 3х8
   жим гантелей сидя 3х12
   разведение гантелей через стороны 3х12
   отжимание от скамьи 3 подхода до отказа
   французский жим лежа 3х10
   
   Четверг (ноги,прес)
   приседание со штангой 3х12-15
   разгибание ног 3х15
   сгибание ног лежа 3х15
   подьем на носки в положение стоя 4х20-25
   скручивание 3 подхода
   подьем прямых ног 3 подхода
   
   Суббота (Спина,бицепс,предплечья)
   подтягивание 50 раз
   тяга штанги в наклоне 3х12 или тяга гантели к животу
   сгибание рук со штангой стоя 3х10
   сгибание рук с гантелями сидя 3х10
   сгибание запястя со штангой 3х20
   разгибание запястя со штаногй 3х20
   
   Попробуй етую програму,дает нормальный прогрес для культуриста стажем 4 месеца.Судя по тому что у тебя "плато" ты или мало востанавливаешся или мало еж.Если веса не начнут прибавлятса,то нужно убавить по подходу или на день больше отдыхать."Плато" у тебя может бить иза того что ты очень долго тренировался по одной и тойже програме,и мышцы привыкле к нагрузке.Советую каждые 1,5-2 месяца менять програму,менять упражнение и типа того...