Форум "Грудь" \ Re: Жим лежа
115 -5*5 я работаю не всегда, просто часть микроцикла. т.е. первая неделя 117.5 -3*3, вторая 120- 2*5, и третья как раз таки 115 - 5*5, думал пройду 115 легко, раз 117.5 и 120 шли без титанических усилий.Но совсем не пошло. Тренировочный процесс свой строю исключительно для увеличения силовых показателей. Видимо 3 сильных тренировки подряд без отдыха это слишком. В качестве подсобки в день легкого приседа делаю разгибания ног на блоке, и икры. В день легкого жима делаю: жим сидя на скамье, шраги с гантелями 55 кг, дельты и трицепс ( французский, отжимания на брусьях, блок).
п.с. таким образом микроцикл состоит из 3-х недель, далее по плану подразумевается прибавка во всех силовых упражнениях +2.5 кг, но о прибавке в жиме пока речь не идет, ибо что-то я делаю не так. Так же нет определенности в построении цикла тренировок.
| 08.03.12 10:14 | 18084 |
Форум "Грудь" \ Re: Жим лежа
Добрый день. Так же проблема с жимом. Тренируюсь 5 раз в неделю. Первый день сильный присед. Второй- сильный жим.Третий - тяга. Четвертый - легкий присед + подсобка. Пятый - легкий жим+подсобка. До не давних пор жим делал по системе 5*5 со 115 кг и с весом нет никакого прогресса. Посоветовался с профессиональным троеборцем - он сказал, в программе должны быть обязательно сеты с 85% и 90 % от 1 ПМ. таким образом после этого моя тренировка по жиму выглядела так - одну неделю я делаю жим 117.5 на 3*3, следущая неделя 120 на 2*5 и следующая неделя получается 115 на 5*5. Вчера была тренировка 115 на 5*5, совсем жим не пошел. Сделал 3 сета кое как, еле еле вытянув на 4 раза. Хотя 117.5 на 3*3 и 120 на 2*5 шли отлично. В чем трабл? Были мысли на счет недовостановленности, перетренированности. Либо вообще выкинуть 5*5 из программы. п.с. Присед и тяга постоянно прогрессируют. Дайте совет пожалуйста.
| 07.03.12 14:37
изменено 07.03.12 14:3824210 | |
