Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Подсобите начинающему советами!
    Oman, спасибо. Как допью этот комплекс, сделаю паузу и потом попробую эти витаминки. По цене радуют.
   
   Kono-boris, помимо написанного, я также ем с пищей очень качественный хлеб - чёрный грубого помола, да ещё и со злаками и разными семечками. Довольно хороший углевод. И каша - почти всегда два раза в день. Неужели ещё добавить?
   
   Demonichiter, я уже довольно много изучил сайтов и литературы и по тренингу, и по питанию, поэтому более-менее соображаю :)
   

   Форум "Питание и добавки" \ Подсобите начинающему советами!
    Привет, ребята.
   Сразу чтобы отбросить "дежурные вопросы", немного расскажу о себе)
   18 лет, рост 183, вес 82. По телосложению в большей степени мезоморф, с незначительными задатками эндоморфа (которые проявляются в виде небольшой складки внизу живота).
   Стаж небольшой - два месяца нерегулярных тренировок (1-2 раза в неделю)с исключительно базовыми упражнениями без спортпита, далее - месяц перерыва и последний месяц наконец-то качественная работа в зале в трёхдневном режиме, и с добавками (в дальнейшем буду продолжать в этом же ключе). Рабочие веса пока мизерные - жим 65-70 на 6-7 раз ( в зависимости от настроения:) ), становая и присед - 90-100, с таким же кол-вом повторений. Ноги у меня развиты куда лучше и по силе, и по объёму.
   Цель - масса, причём преимущественно в плечевом поясе.
   
   Теперь по теме, питание строю следующим образом:
   1) Утром: каждый день приличное кол-во каши (разной), иногда с омлетом, иногда с пол-порцией комплексного протеина. Плюс травяной чай безкофеинный и аптечный витаминный комплекс.
   2) Либо тот же протеин но уже полную порцию, либо котлеты с гречкой.
   3) Обед: разные блюда, преимущественно мясные.
   4) Творог зернистый, домашний с вареньем и разными орехами (которые кстати постоянно чуть по чуть жую в течение дня) и чай.
   5) Кефир и чуть позже протеин на ночь.
   
   А также различные фрукты между приёмами пищи.
   
   В дни тренировок практически то же самое, только ещё непосредственно до и после трени - бцашки.
   
   Очень прошу оценить описанную мной систему питания и подправить в нужное русло!