Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: считаем дружно калории
    Особенно мне про курицу понравилось утром и вечером, а что делать целый день организму, жирок запасать, в прок, так как голодно целый день?
   Я вообще сторонник многоразового питания, 6-8 раз в день и не будет проблем ни с массой ни с фигурой ни с порциями так как сам начнешь регулировать её размер.
   А спортивное питание это на любителя народ был здоров и до того как появилось спортивное питание в таких количествах и разнообразных формах и талии были у все осиные, а масса огромна.
   Нет денег на "спортпит", да и на фиг он нужен, проще грудок да риса купить...
   Если уж и вставлять в свой рацион многоразового питания спортивное питание то наибольшую пользу они дают до и после тренировки так как момент усваивания-всасывания у них очень высок. Хотя можно ввалить кучу бабок и принимать разнообразное спортивное питание между приемами пищи и в разное время суток разное питание но огромно разницы между натуральным питание и спорт препаратами я думаю в результатах не будет.
   А вот есть супы и бутерброды и считать калории думаю иррационально, питаться нужно правильно.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: У кого из пользователей какие были причины прихода в бодибилдинг????
    Ну я так и сделал последняя пауза тянулась 4 года, зарекся больше в зал ни нагой ... Началось ожирение, вес был 132 кг при росте 183 см, единственный способ спастись было вернуться в зал ...
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: У кого из пользователей какие были причины прихода в бодибилдинг????
    Все разы когда я бросал тренинг были из-за перетренированности
   Вот держусь уже 8 месяцев, потому, что очень мне нравиться ходить с кубиками
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: У кого из пользователей какие были причины прихода в бодибилдинг????
    И меня, а еще Арни меня всегда поражал ...
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Ребят что надо есть сразу после тренировки ?
    Важно попасть в 30 минутное, после тренировочное углеводно-белковое окно, а что там закинешь уже не так важно главное чтоб целям соответствовало, хочешь спортивное питание ешь, хочешь грудки с рисом и орехами. Важно обязательно, что нибудь закинуть до тренировки, иначе в расход на тренировке пойдет мышечная ткань. А вообще то кушать надо 6-8 раз в день, включая спортивное питание 3-4 раза в день желательно в промежутках между основными пимами пищи.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Как наростить мышечную массу?
    Нарастить мышечную массу очень просто, надо много есть "правильной" еды в "правильной" последовательности ...
   Совсем не уверен, что можно что либо серьезное нарастить чисто упражнениями. Зал дает лишь импульс для роста, но сам рост есть питание и режим.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    Народ разъясните мне, что означает выражение прет от белка и где должно конкретно переть? Везде наталкиваюсь на эти неологизмы. Я то всегда грешным делом думал, что на тренировке мы запускаем импульс роста травмируя мышечную ткань, а белок это тот строительный материал который позволяет нам без лишних (не правильных) калорий доставлять его к мышцам в промежутках между нормальными (правильными) приемами питания. Для того что бы расперло от белка я так наивно полагаю для это нужны годы, так как микро-травмы и их восстановление-питание проходит микроскопическими темпами. Я еще понимаю прет от новомодных нитробыустеров с кофеином и креатином и еще бог знает чем, но это предтренировачники и произведены они лишь для одной цели повысить результативность тренинга, а рост сухой мышечной ткани я думаю может произойти только от грамотного сбалансированного питания. Я всегда думал, что предпочтения в белке это не что иное как дело личного вкуса и финансовых возможностей, как можно за прием одной банки даже 2 кг белка заметить его реальную производительность, я еще понимаю можно заметить начавшийся ожирение, но рост сухой мышечной массы это при условии, что даже на химии редко кто может прибавить более 5-10 кг в год и то при экстраординарной генетике, может я чего то не понимаю в питании, но меня не когда не перло от белка, меня прет только от комплекса мер: это план+режим+тренинг+питание и не только спортивное...хотя 8 разовое питание наверное на первом месте, или нет полноценный сон и соблюдение режима на первом, а может быть план?
   А самое смешное что я потребляю белка где то по 150 грамм в день и это не считая где то пол кило риса и 2 целых грудки 3 яйца и тарелку овсянки и это каждый день и меня не прет я медленно прогрессирую...
   

   Форум "Грудь" \ Re: Грудь и дельты на одной тренировке
    Полностью согласен с Kono-Boris, при тренировке Груди с Дельтами так же значительно сокращается риск травмы дельт.
   Вообще качать Грудь с Дельтами это самый лучший вариант.
   

   Форум "Фармакология" \ Re: стероиды-это плохо
    Согласен с автором на 1000% стероиды это путь в могилу!
   А Халку вообще огромный Респек и Уважуха!
   Смотри выше!
   

   Форум "Подготовка к турниру" \ Re: чистый культурист
    Вычитал в журнале новую фишку микро-циклы в рамках одного сплита:
   Типа две недели жестокой сушки потом две недели масса-наборного тренинга и будет круглый год умопомрачительная форма...
   Вот пробую воплотить данный постулат в жизнь, мне кажется будет работать, так как опытным путем я пришел к тому, что с возрастом за 30 и каким бы то ни было правильным питанием, без аэробных заплываю за три недели, однако и сушиться более трех недель то же не рационально так как теряю силы до изнеможения и мышечную массу то же, все в топку. А мне ведь еще и на работу ходить надо, а работа эта сидячая! Думаю, что большие циклы типа межсезонья по пол года у профи сосем не моя фишка так как я потом с огромным трудом в течении длительного времени сгоняю это сало и если делать так регулярно думаю здоровья не останется совсем.
   А что вы думаете по этому поводу? А то, что получится у меня я обязательно сообщу...
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    Эмоции, как я и говорил - скидки, дорого, см. выше ...
   Если для Тебя дорого то это не значит, что это сразу плохо см. выше ...
   А теперь по фактам:
   Продажи Muscle Tech превышают всех остальных минимум в два раз уже не первый год, см. отчеты за прошлый финансовый год, это означает, что люди голосуют кошельком, если людям не нравиться они это не покупают, будь ты хоть трижды гениальным маркетологом.
   Любой товар стоит ровно столько на рынке, сколько за него готовы платит потребители, иначе он исчезнет с рынка, это экономические законы, см. финансовые отчеты за прошлый год ...
   К стати сказать мне обошёлся Muscle Tech naNOX9 Hardcore Pro Series (180 caps) в 2610.00 руб.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    А в чем проблема то в количестве грамм или в цене? Не понял сути высказывания?
   Если в цене то все препараты конкурентов этого уровня в той же ценовой категории, VPX, BSN, Altered, Nitrix, eNoxide разница в 200-300 рублей...
   Не устраивает количество грамм ну возьми две баночки и превышай дозу в два раза, а хочешь превышай в три...
   Если вопрос опять в том, что мой "метан" лучше и дешевле чем ваш белок то это сразу к доктору...
   Вопрос препаратов дешевле да лучше, ну это типа на наших дорогах автоваз лучше мерседеса и лесуса вмести взятых особенно если стекла затонировать и ксенон поставить...
   А если все таки дорого ну тут знаете ли такой вид спорта, на одной тушенке победителем не станешь, чем больше вкладываешь тем больше отдача (системы и системный анализ - только преизбыточные системы способны развиваться в сложных условиях среды).
   А вообще на вкус и цвет все фломастеры разные, я на пример в диком восторге вообще от всей линейки препараторов Muscle Tech, а не нравиться не ешь...
   

   Форум "Грудь" \ Re: Подскажите пожалуйста упражнение на грудь!!!
    Все равно, если человек тренируется по сплиту какого бы уровня развития он не был, любую мышцу нужно бомбить под разными углами, всеми доступными способами и в последствии выбирать из этого массива упражнений три четыре именно тех которые по твоему мнению более продуктивны конкретно для тебя и все равно менять порядок или сами упражнения каждые 4-8 недель. Считаю совершенно не важным какие это мышцы икры пресс или грудь важно именно гармоничное развитие всех регионов нашего тела (пропорций) и количество мышечной массы или стаж тут совершенно ни причем, можно красиво и гармонично выглядеть при весе в 65кг занимаясь 3 месяца, а можно ужасно при 132 кг и стаже всю сознательную жизнь. И не нужно зацикливаться на каком то одном движении яркий пример горизонтальный жим лежа штанги, ветераны зала предпочитают это упражнение зачастую чтоб потешить свое самолюбие и оправдать свои животики, а я вот категорически не согласен, что это единственный способ построить массу грудных, зачастую в погоне за весом грудь даже не получает ту нагрузку которую бы могла получить на гантелях или тренажере, или если изменить угол атаки результат может превысить все ожидания...
   

   Форум "Грудь" \ Re: Нужен совет,много советов.
    По мойму я ответил на все твои вопросы. Занимаясь как я написал ты решишь все свои проблемы в плане тренинга, месяца через полтора можно будет видоизменить сплит дабы мышцы не привыкали, например включить специализацию на руки и старайся заниматься тяжело, но доводить до отказа только последний сет. И следи за техникой выполнения упражнения да бы не было травм, жать побольше это конечно хорошо но любая травма вынесет тебя из тренинга и откатит твои результаты назад.
   А еще по поводу "пампинга", для "хардгенеров" "пампинг" считаю совершенно не приемлемым видом тренинга можно конечно практиковать повторы от 12 и выше пару раз в год течении 4-6 недель для выхода из застоя, но прогресса в массе это не даст, тебе нужно придерживаться классических 8 повторов и пытаться тихонечко очень осторожно поднимать свои рабочие веса и будет тебе рост мышечной массы при "правильном" питании (см. выше).
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    Сейчас начал принимать донатор азота Muscle Tech naNOX9 Hardcore Pro Series обалдеть какая вещь, а особенно мне нравиться Co-inzyme Q10, чего у конкурентов я не встречал, то есть получается и для мышц хорошо и для сердца профилактика.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Нужен совет,много советов.
    Вопрос, а какова твоя цель в зале только жать с груди? Троеборье? Или гармоничное развитие мускулатуры, а может глобальная сухая масса, ты для себя на этот вопрос ответил. Если сочетаешь, что ты уже достаточно прошел на базовой своей программе и занимаешься бодибилдингом то наверное пора перейти нас сплит, что позволит тебе прорабатывать в большем объёме одну-две группы мышц на одной тренировке.
   Вот тебе пример:
   Понедельник – Грудь, Дельты:
   1. Горизонтальный жим.
   2. Наклонный жим.
   3. Разводка.
   4. Жим сидя (дельты).
   5. Разведения в наклоне (задний пучок)
   5. Разводка через стороны.
   6. Подъемы пред собой.
   Вторник – Спина, Трапеции:
   1. Подтягивания.
   2. Тяга штанги в наклоне.
   3. Тяга гантели в наклоне.
   4. Тяга верхнего блока.
   5. «Шраги» со штангой за спиной.
   Четверг – Ноги, Пресс:
   1. Жим носками в тренажере(меняем положение стоп).
   2. Фронтальные приседы.
   3. Жимы ногами в тренажере.
   4. Разгибание в тренажере одной ногой.
   5. Сгибание ног в тренажере.
   6. Скручивания в тренажере.
   7. Подъем ног в висе.
   Пятница – Бицепс, Трицепс:
   1. Сгибания на бицепс стоя.
   2. Молот.
   3. Сгибания гантелей сидя.
   4. Сгибания одной рукой в пюпитре или тренажере если есть.
   5. Жим узким хватом.
   6. Отжимания от скамьи с упором сзади или на брусьях, но не наклоняясь в перед.
   7. Жим в низ верхнего блока двумя руками.
   8. Жим из-за головы сидя.
   А чтоб убрать жирок надо каждый день заниматься аэробной нагрузкой (бег, велосипед, плаванье)где то по часу не коем случае не на пустой желудок и желательно с утра или сразу после пробуждения.
   Про питание нужно есть каждые 2-2.5 часа желательно правильные продукты в бодибилденге это конечно куриные грудки, рис, овсянка, говядина, рыба, орехи.
   Ну и то, что ты отказываешься от прима хотя бы белка это не ест гуд, нужно от 1.5 до 3 грамм белка в день на килограмм тела вот и посчитай сколько тебе надо сесть нормальной правильной еды чтоб закрыть потребность в белке, это верное ожирение или проблемы прогресса сухой мышечной массы если мы говорим про натуральный тренинг.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Подскажите пожалуйста упражнение на грудь!!!
    Вот в корне не согласен, что Сила и красота заумное издание, конечно можно как всегда в России изобретать велосипед заново, но лучше опираться на мировой опыт и данное издание как никакое другое дает такую возможность для "бодибилдеров".
   А по поводу, что жим нужно делать и жать гантелями я тоже не согласен, и что получиться в результате при наращивания более менее достойной массы получиться вымя, я не думаю, что можно так просто выкинуть разводку и лишиться подрезанной груди, а пуловер? А сколько еще упражнений придающих форму грудным и превращающих из в мощные латы. Арнольд например свято верил, что делая полувер в конце тренировки он растягивает хрящи грудины и тем самым делает грудную клетку больше - Сила и красота №1 2012 года.Посмотрите на Арнольда при соревновательном весе 107 кг он выглядит более достойно своих современных оппонентов с тем же весом.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как лучше питатся при суточной работе?
    Плохо, что не получается поспать 8 часов в сутки, организм начинает запасать энергию от такого образа жизни, питаться надо как и всем остальным 6-8 раз в сутки, то есть каждые 1,5-2,5 часа закидываться правильной едой, например грудки рис. Можно заменить некоторые примы пищи белковым коктейлем или белковыми батончиками или заменителем питания и.т.д и так каждый день изо дня в день ...
   

   Форум "Грудь" \ Re: Подскажите пожалуйста упражнение на грудь!!!
    Ну если верит последнему журналу Сила и Красота то в тренировке Груди для бодибилдинга важно количество повторов оно обязательно должно укладываться в 8-12 повторов в одном походе ни как не меньше, количество подходов должно быть большим не менее 15 подходов только на Грудь.
   Сам я так не делаю из за хронической нехватки времени, но может кому то пригодиться данная имфа.
   

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
    Кушай каждые два с половиной часа налегай на протеино-содержащие продукты, не объедайся порции умеренные, углеводы сократи по минимум + к этому бегай каждое утро по 60 минут, и будет тебе счастье....