Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Плечи" \ Re: Плечи.
    А разве жим штанги за голову не нагружает средний и задний пучки?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
    Да я понимаю
   хотя бы это
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
    Спасибо.
   Я в общем так примерно и составлял, чтобы всего было понемногу, чтобы в комплексе воздействовать. Возможно и не прав. По объёмам - раньше было больше, но более беспорядочно. Сейчас хотелось бы выбрать какую-тобазу, а потом возможно добавить и объёма.
   По аэробной нагрузке согласен, нужна, но времени не хватает на неё совсем =(
   
   по поводу расписания, режима, диеты... к сожалению сейчас выбирать не приходится ибо рабочий график ненормирован. Пытаюсь оптимизировать то, что есть.
   Я бы не сказал, что живот сильно проблемное место, к полноте не склонен. Но рельефа хотелось бы побольше.
   
    Забыл добавить
    Я - новичок, не судите строго
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
    Ниже выложу свою примерную программу тренировок. Цель тренировок - общее поддержание себя в форме с планомерным ростом мышечной массы, по возможности без лишнего веса. Добавки не использую, диету соблюдать силы воли не хватает =), но пытаюсь. Занимаюсь нерегулярно, как получается по времени, 2-3 раза в неделю в среднем
   
   Подскажите плз, если есть какие-то явные ошибки, или стоит что-то добавить / поменять / изменить порядок.
   
   1 день.
   Жим штанги лежа 12-10-8-6-4 повторения. Иногда добавляю еще на разовый максимум в конце.
   Пресс (поднимания ног на скамейке, 2-3 подхода до максимума)
   Отжимания на брусьях с весом 12-12-12 + без веса на максимум повторений 1 подход
   Трицепс на блоке (с веревкой) 12-12-15
   
   2 день
   Приседания 15-10-8-6-5
   Французский жим 12-12-12 либо что-нибудь на плечи (жим штанги, гантелей, шраги, тренажеры)
   Разгибания ног на тренажере 12-12-15
   Пресс (разные скручивания на полу, 1-2 подхода)
   
   3 день.
   Становая (пока учусь) либо тяга гантели к поясу 10-10-8-6
   Подтягивания 12-10-8 в среднем (пока без веса)
   Подъём гантелей на бицепс на скамейке 10-10-10 либо плечи
   

   Форум "Спина" \ Re: Становая тяга
    Всем привет.
   Недавно включил в свои тренировки становую тягу, но пока есть проблемы с ней.
   
   Поднимаю вес относительно легко и по технике вроде норм, а вот опускать медленно и правильно не могу, круглится спина. В чем тут проблема может быть? Неверная все-таки техника? Нужно опускать в более быстром темпе? Снизить веса?