Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Ноги" \ Re: Присед и проблема со спиной
    Именно-именно, все зависит от угла. Использование пояса при выполнении этого упражнения у нас в зале становится чисто формальным по причине того, что в нижней точке он(пояс) приносит огромный дискомфорт ребрам. Я его, конечно, одеваю, рабочий вес 220-250кг блинами+платформа, но застегиваю на "предпоследнее" положение, что, наверное, по-большому счету, явно малоэффективно...
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед и проблема со спиной
    Согласен с Борисом... Именно так и сделай. А если хочешь еще немного добавить ногам нагрузочки, то добей одним дроп-сетом в ГАК-машине на 3-4 ступени с полным приседом. И ноги удар получат, и колени окрепнут, и спину разгрузишь...
   Жим ногами и ГАКИ практически не требуют использования пояса...
   А как это ты ваще додумался приседать без пояса? Вот мышцы спины и потянул...
   Правильная техника при приседах - это самое важное. При отклонении от неё львиную долю нагрузки забирают колени и низ спины. Потому так и много травматизма. А вот в жимах ногами по-любому вся нагрузка уходит именно на мыщцы, там у них выбора нет - только они и могут работать...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: RuDiK964-Помогите советами
    Прочитай "Руки титана" МакСтюарта...И вперед, как раз для тебя и без излишеств...
   И кушай побольше!!!!!!!!!!!!!!!!!!
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Програма на силу
    И опять двадцать пять...
    Ну о каком наращивании силы здесь может идти речь, если тренировки три раза в неделю и в каждый тренировочный день есть главное базовое упражнение, которое требует огромных энергозатрат. Хотя, если для тебя наращивание силы - это увеличение, например, жима лежа с 75 кг до 80 кг - может эта программа и заработает...
    Твой смайлик в конце - вот мой комментарий к этой программе. В ней от силового подхода - только количество повторений в подходе...
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Dymatize Super Amino 4800
    Самые лучшие в данной ценовой категории, особенно для новичка, чей организм не привык к нагрузкам и спортпиту. В день рекомендую употреблять около 20 штук. Полностью со схемой приема поддерживаю пользователя "тяж"
   Классика для новичков: 2 порции хорошего гейнера + 12-16 этих аминок в день.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Стать тренером
    БеннГан, понятное дело, что в крайности вдаваться не надо. Но принцип, что встречают по одежке - никто не отменял. В тренажерке - по внешнему виду мышц. Любой новичок, войдя в тренажерный зал и встав перед выбором тренера, в первую очередь предпочтет того, кто выглядит понакаченее. Потом идет общение в результате которого человек понимает, будет он у него тренироваться или нет...
    С другой стороны, тренер в тренажерке, мое мнение, понятие чисто формальное...Люди почему-то считают, что он им поможет. Ага, потратить деньги...Этот спорт настолько индивидуален, что только ты сам можешь понять от чего тебе хорошо. А остальное нужно читать и обдумывать, пробовать и делать выводы. Но люди ленивы и ждут, что кто-то прожует и в рот положит. Потому мы все и пишем новичкам, что год-полтора уходит только на понимание себя, определения "своих" упражнений и методик.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед
    За что, собственно и боремся!!!!!!!!!!!
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед
    И это правильно. Так вот я и решил, что до Нового года, допустим, довести жим ногами до 300 кг на пять повторений в 3-х рабочих подходах. Уже и NO-XPLODE 2.0 приобрел, чтобы дури добавить. Так из-за чего я весь этот разговор и завел: мне кажется, что от жимов с 300 кг квадры получат не меньше нагрузки, а следовательно и толчок к развитию, чем от классических приседаний с весом 130-140 кг.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед
    А зачем так много повторений? Вряд ли у тебя получится набирать массу с таким количеством. Мышца скорее отзовется на большой вес с малым количеством последних...
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед
    То-то и оно, что сколько людей - столько мнений. Сам в шоке, но получается проработать ноги гораздо лучше...А сколько же у тебя рабочий вес, Хардгейнер?
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед
    Заменил приседания со штангой на тяжелые жимы ногами, поскольку в тяжелых приседаниях не получается полностью заставить работать ноги - очень большую нагрузку на себя, наверное, забирают другие участники процесса(позвоночник, мышцы низа спины и т.д.) Даже техника стала немного страдать - наверное, еще и из-за страха упасть или не встать. Да и позвоночник не успевал восстанавливаться за 3 дня для становых тяг. А вот жимы ногами идут как "по маслу" - и амплитуда полная, и поясница не болит на следующий день, и через 12 часов, на утро после тренировки ноги как ватные от молочной кислоты...
    Народ, по-вашему, какое соотношение весов приходится на эти упражнения?
    Вот у меня приседания на 6 раз были в весом 125 кг, жим ногами на 6 раз -- 220 кг. Что скажите? После жимов ногами делаю два сета по 12 пов в ГАК-машине со средним весом...Для добивочки, так сказать...
    Не думаю, что ошибся с этой заменой...А вы как думаете?
   

   Форум "Большой спорт" \ Re: "New York Pro" 2012 ... и на всё лето ...
    И очень хорошо добавил!!!!!!!!!! Круто...
   

   Форум "Спина" \ Re: Как накачать широчайшие мышцы спины?
   

Цитата, Kono-boris (03.08.12 12:51)    Кстати,хочу тебе посоветовать на пару недель добавить подъем штанги на бицепс(пустой 25 кг гриф)делай 3-4 подхода по 12-15 повторений,медленно с чувством с толком,сек 30-40 между подходами.Обещаю,результаты тебя удивят.Я тоже бицепс специально не качаю,но периодически вставляю подъм на бицепс на 2-3 недели.

   
   Kono-boris, ты прямо в десяточку! У меня как раз последние три надели цикла остались и я серьезно подумывал над тем, чтобы добавить именно это упражнение! Спасибо за совет, по-любому!!!
   

   Форум "Спина" \ Re: Как накачать широчайшие мышцы спины?
    Не знаю, на мерял, но красивые. Рука около 40 см точно...Причем с четко просматривающимся трицепсом. И поперло его именно сейчас, в третьей части, поскольку пошли большие рабочие веса в базовых упражнениях и добавились отжимания на брусьях и жим штанги стоя с груди. Бицепс по-прежнему ваще не делаю, хватает подтягиваний обр.хватом с блинами в первый трен.день и пулдавна к груди с V-ой ручкой во второй трен.день.
    Во, опять злостные ненавистники этой книги моим предыдущим постам минусиков понатыкивали
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: В первые
   

Цитата, Makis2 (02.08.12 21:58)    встаю в 7 утра пью стакан     или два козьего молока, далее еду на работу. Во второй половине дня либо ем гамбургер не большой либо полусырые сосиски 2 шт ( что чаще всего вообще не ем) в 20:00 я дома , ем все подряд (тушонку, плов, мясо с сыром грибами в духовке, опять же очень много пью молока , варенную кукурузу, где то в 22:00 начинаю варить креветки не более 2кг и пару литров пиво. Где то в 1 ночи опять молока и потом уже спать! Вот примерный распорядок дня!

   
   Дааааааааааааааааааа...
   На нашем форуме уже было много, но такого...Ну ты Makis2 даешь...Да на это просто и написать то нечего...Это тоже самое, что говорить на белое черное, а на черное белое...
    А потом человек еще удивляется, почему это у него выросли живот и щеки не по-детски...
   

   Форум "Спина" \ Re: Как накачать широчайшие мышцы спины?
    Рано еще, мне кажется, что выкладывать фотки могут те, у кого реально есть что показать...Вот дойду до уровня Виталика, тогда выложу...
   

   Форум "Спина" \ Re: Как накачать широчайшие мышцы спины?
    И я после пятилетнего перыва качаюсь с октября прошлого года, и становая тяга в рабочих - 140 кг на 5 повторений, и крылья прут как надо, полгардероба менять надо, не в одни джинсы в бедрах войти не могу...Все делаю по книжке "Руки титана" - а Вы тут над ней все смеетесь...смейтесь дальше и плачьте, что у Вас ничего не растет...
   

   Форум "Спина" \ Re: Как накачать широчайшие мышцы спины?
   

Цитата, Arnold is numero uno (02.08.12 14:39)    Так нормально для спины Тяга штанги в поясу,Становая тяга,Пулл даун к груди,Тяга гантели к поясу.

   
   Это очень много, очень-очень много. Это для Беккера, например.
   Тебе хватит 2-х разминочных и 3-х рабочих становых тяг на пять повторений в подходе и пулдауна (по той же схеме: 2 разминочных по 5 пов и 3 рабочих по 5 пов). Мне, кстати, больше пулдавн узкой V-образной ручкой к груди нравится.
   Вот когда будет у тебя становая в рабочих подходах 170-180 кг, тогда и подумаешь над добавкой упражнений...
   

   Форум "Спина" \ Re: Как накачать широчайшие мышцы спины?
    Акцентировать настолько точно внимание на этом упражнении ты сможешь только тогда, когда вес микроскопический. Когда вес большой - там вес плечевой пояс включается и думать о том, свел ты лопатки или нет...
    Делай хорошие становые тяги - и твои широчайшие получат гораздо больше, чем вышеназваная правельнейшая техника тяги верхнего блока. Посмотрите на Kono-boris! У человека дома просто большая штанга - и он очень большой!!!
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Боль в мышцах
    То и оно Борис, что мы каждый месяц-два ведем одни и те же разговоры по кругу...
   А вот эти вопросозадающие появятся, а через две недели вроде и не было никого... А 15-20 постоянных пользователей остаются...