Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?
    А как ты собрался что-то нарастить без избытка калорий?
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?
    В твороге - казеин, самый полезный, но при этом самый медленный по усвоению белок. А после тренировки надо употребить тот белок, который усваивается ОЧЕНЬ быстро, например изолят. Короче, пока казеин усвоится, то мышцы спалят сами себя.
    А наночь наоборот - ты спишь, и именно сейчас необходимо медленное и спокойное всасывание аминокислот из казеина.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?
    Ну и куда ты собрался уехать на этом рационе?
    Какой творог после тренировки!!! Писали-писали, писали-писали...Творог убери, наночь его только ешь. Из завтрака и обеда убери эти "по 2 яйца", а съедай их вместе с теми "по 2 яблока", прибавив кусочек черного хлеба. Вот ты уже из 2 нормальных приемов и 2 непонятных перекусов получил 4 нормальных приема. На ужин ешь тоже, что и на завтрак. Пятый полноценный прием. Творог наночь - 6 полноценный прием. Вот как-то так...
    После тренировки. Порция гейнера - это панацея. Килограмм нормального стоит около 15 дол. Если в месяц 12 тренировок, то этим свой спортпит можешь и ограничить. Абонемент в зал стоит от 25 долларов. А можешь гейнером банан запивать - тоже очень хорошо.
    Молоко. Большинство взрослых людей его не усваивает, поэтому надеясь на цифры на пачке для своего рациона очень многие ошибаются...Проверься у доктора на эти ферменты, скорее всего молоко только вред приносит в виде бурления или вздутия в животе...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите с выбором гантелей.
    В его случае, скорее деньги на ветер, в твоем - очень даже полезное капиталовложение... Ты уже состоявшийся в своих увлечениях человек, он сам не знает - будет ли этим заниматься...Это как на 18 лет мальчикам дарят охотничьи ружья, которые потом всю жизнь стоят в сейфах...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите с выбором гантелей.
    Прочитай книгу, упомянутую мною выше. И если после прочтения сам не ответишь на этот вопрос, то НИКТО и НИКОГДА этого сделать не сможет...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите с выбором гантелей.
    Так вот я ему и пишу, что его вопрос - это, по факту, выброшенные деньги. Пусть лучше их на питание(гейнер) потратит. И, скорее всего, хоть какой-то результат получит, если при этом по системе тренировок нас послушает, а не пойдет тем путем, про который написал...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите с выбором гантелей.
    Опять двадцать пять!!!!!!!!
    Andrew, мне нечего тебе писать, кроме одного --- ПРОЧИТАЙ "РУКИ ТИТАНА" МакСтюрта!!!!!
   Там прямо про такого как ты написано...
    Andrew, да при тех планах, что ты написал для своей ближайшей жизни тебе хватит ОДНОЙ хорошей тренировки в неделю в зале и второй легкой на спортплощадке, где тебе достаточно 25-30 раз подтянуться, 50-60 раз отжаться от брусьев, сделать кружок выпадов, кружок пройтись на носочках и 100 повторений пресса...
   

Цитата, HardGainer (19.09.12 20:28)    Oman, зачем ему сейчас гейнер. Если он только налаживает тренировочный процесс, то явно ему сейчас ни до гейнера. Пускай сначала с тренировками разберется. К тому же он написал, что в зале только плечи и грудь. Тогда тебе ему надо писать программу на все группы мышц, чтобы за два дня все тело мог проработать Я бы лучше собрал гантельки по больше и занимался полностью дома

   Гейнер молодому никогда не помешает, только энергии прибавит!!!
   А тренеруется пусть по "Руки титана". Гораздо больше успехов добьется, чем по той программе, что он сам себе составил, которая для нестероидного любителя кроме собственного убийства ничем не закончится...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите с выбором гантелей.
    А мое мнение - ваще не заморачивайся. Если у тебя есть возможность тренироваться на шару два раза в неделю в школе - этого ПРЕДОСТАТОЧНО!!! Для начального этапа на полгода-годик...
   Лучше гейнер купи на эти деньги .
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Нет, не торгую...
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Ну как то увлекаться кальмарами я бы не советовал. Очень сомневаюсь, что этот белок твоим организмом будет ДОСТОЙНО усваиваться... Хотя, тебе виднее...
    У меня тоже сидячая работа, и по городу перемещаюсь только на автомобиле...
    Пей гейнер и сексом больше занимайся - и выроботка тестостерона отлично стимулируется, и мышцы все работают, и каллории лишние тратятся, и жена довольна...а значит нет стрессов, а значит, по кругу - все, для благоприятного набора мыш.массы!!!
   

Цитата, award (14.09.12 14:34)    Вот бы мне еще знать мой необходимый дневной калораж.

   Твой дневной каллораж должен приближаться к 3000 ккал. Пойми, чтобы набирать мышцы - каллорий должно быть с избытком. Где-то БеннГан это классно объяснял, не помню...Но вывод именно таков. Если ты начнешь уж сильно что-то высчитывать, то скорее похудеешь, чем наберешь. Ты же не можешь предугадать завтрашний скандал с клиентом и количество нервов, а следовательно, и ккалорий на восстановление...
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Я принимаю гейнер, как правило, один раз в день в 9,30-10,00 утра по приходу на работу. Это Биотех 3100. За раз беру 50-60 гр порошка - это около 250 ккал. Запиваю им 4 каплеты аминокислот о которых писал. Таким образом получаю полноценный прием пищи с точки зрения белков и углеводов.
    Могу принять такую порцию и после обеда - если занимаюсь чем-то активным, как бегание с ружьем по полям(охота), полив огорода или разгрузка песка/камня/щебня (дом строим потихоньку)...
    И могу с уверенностью заявить, что прием подобной порции один раз в день никогда и никому не нарастит живот, а пользу принесет - для выхода на общий дневной каллораж
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Специально прочитал про твой гейнер...
   Отличная штука, только принимать с головою надо. Твоя порция должна составлять ПЯТУЮ часть от того, что они рекомендут. Это получится 520-550 кал на раз - как раз то, что тебе надо. И вместе с приемом этой порции скушать 4 аминки о которых писал выше...
    Естественно, что если употреблять в день 2 порции как говорят они (5200 ккал только от гейнера), то разнесет так, что и кленбутерол потом не поможет.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Это САМАЯ ОСНОВНАЯ ПРОБЛЕМА, которая перечеркивает все твои бонусы! Нет правильного рациона питания, соответствующего твоему дневному распорядку - перечеркивание всего и сразу. Кроме спортивного внешнего вида в целом ничего не добьешься...
    Опять таки...Тяж тебе ответил, я тебе ответил - ты отвергаешь...Значит иди своим путем, потом расскажешь постфактум.
    И напоследок - говна ты набрал не от гейнера, а от нового режима, в который вошли тренировки. И что это за гейнер такой, что в нем 2000 каллорий на порцию? Естественно, такое на фиг не надо!!!!! Возьми, значит, четверть этой порции, чтобы получить 500, что есть ОЧЕНЬ ХОРОШО перед тренировкой.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Это очень мало. Сам подсчитай. Банан+порция протеина сразу после сна это ваще обязательное условие для любого тренирующегося вечером, например. Я и практически все в моем зале так делают. Только встал - сразу порцию сывороточного и банан(яблоко, грушу и т.д.). А потом уже умываться, бриться и т.д. Это сгорает в организме за 20-25 минут. После этого нужен ХОРОШИЙ завтрак, например из тарелки каши, 3-4 яиц и чашки напитка(я развожу чайную ложку меда на стакан теплой воды).
    А тебе надо на тренировку, где ты спалишь около 500-700 каллорий. Только хороший гейнер тебе может это дать...
    Не по теме. Как вы вообще можете утром тренироваться?Я после тренировки вообще ничего делать не могу - как же работать?
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Правильно тяж!
   В твоем случае, раз лень вставать заранее, необходимо полноценная порция питания, которая мгновенно усвоится. Поэтому я бы на твоем месте с вечера возле кровати оставлял банан и съедал его сразу после сна по пути в туалет - это даст какой-то объем для пустого желудка, что немаловажно. Потом за 30-15 минут до тренировки(зависит от твоей скорости усвоения) выпил порцию аминок (например Диматидзайд 4800 - 4-5 каплет), запив их порцией гейнера (например Биотех 3100 - 80-100 гр на 500 мл воды) и тренировался. Сразу после трени кинул еще 4-5 каплет этих аминок, а по возвращению домой поел...
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Энергетические напитки : плюсы и минусы
    Ну вот дошла и моя очередь попробовать NO-Xplode 2.0...
   Что хочу сказать - очень хорошее пока впечатление. Самое главное - силовые дернулись очень приятно вверх!!! Пампинг ощущается ПРОСТО феноменально...
   Вот только вкус лимона немного странноватый, несоветую его брать, если есть возможность выбора.
   По совету продавца магазина и нашего главного форумского эксперта принимаю ТОЛЬКО перед тренировкой.
   Короче - мне нравится!!!
   П.С. Через 15 минут после приема создается впечатление, что внутри тебя 1000 маленьких гномиков с иголками, колящими везде где только можно...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Вопрос по программе тренировок.
    Что и замечательно описано в вышеупомянутой книге...Две тренировки в неделю - это с головой, для людей чей бицепс не достиг 40-41 см в объеме!!! А чтобы этого добиться - достаточно классической базы из 5-ти упражнений(приседания, становая, жим лежа, армейский жим и подтягивания) и жрать, жрать и жрать...и спать достаточно!!! А если деньги есть - то амины гейнером запивать
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Вопрос по программе тренировок.
    Тебе, наверное, больше нечем заняться, как заниматься вот этим - "морочить себе ...ца" !!!
    Как же Вы все пытаетесь открыть Америку через форточку!!!
    Ребята, если Вам природа не дала генетики для набора мыш.массы, то никакие суперпрограммы...
    А бы на твоем месте ваще забыл про 3 тренировки в неделю! 2 и хватит...А что делать - "Руки титана" почитай... И все упражнения делай с поясом, потому как очень высокий...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Вопрос по программе тренировок.
    Прав, ты Борис на 100%!!!!
   Какие легкие/тяжелые тренировки!?
   Писалось тысячи раз, что пока в становой не будет 170-180 кг, а в жиме лежа 110 кг - кроме базы думать не о чем!!!
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Вопрос по программе тренировок.
    Ох и мощненькую ты себе програмку придумал...
   При таком режиме между тренировками надо отдыхать не менее 2-х дней, а то и три...Например, хорошо потренировав трицепс - через день ну никак хорошо грудь и плечи не потренируешь, поскольку во всех жимах трицепс очень сильно участвует!!!!!!!
    Если уж так хочешь, то тренируйся по след.схеме: понедельник - четверг - воскресенье - среда - суббота и т.д.