Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите подобрать программу для силовых тренеровок
    "Руки титана" Роберта МакСтюарта - ну прямо для тебя написана!!! Прочитай и подумай...
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Спортпит
   

Цитата, pomestnik (03.12.12 19:15)    а в них ложек нет мерных что ли ? =( как дурак с весами стоял насыпал :))

    - она на дне мешка будет!!! сам проверял неоднократно...поэтому ложку от предыдущей банки никогда не выбрасываю))))
   тоже, кстати, собираюсь такой мешок купить - очень на сейчас выгодное предложение
   пересыпь мешок по 3-х литровым стеклянным банкам и закрой пластмассовыми крышками - так хранить лучше всего...ИМХО
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить программу
    HardGainer, если к химии обращаться пока не хочешь, то почитай Фалеева и поработай по его предложениям для 3-х раз в неделю. Сам удивишься, как тебя попрет!!! Твои же слова, что сила - побочка массы. А её, силы, у тебя как раз и маловато... Выкинь все, кроме жимов лежа, становой и приседов/жимов ногами. Лично я за жимы ногами, потому что 95% поситетелей залов приседать правильно не могут. Некому технику поставить, некому страховать правильно...С жимами ногами проще, мое мнение...Да и спина не так устает от них, что дает возможность выкладываться на становой...
    Хочешь больше аргументов и примеров - пиши в личку.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Спортпит
   

Цитата, pomestnik (22.11.12 20:44)    И можно ли после тренировки бадяжить примерно такой свой коктейль: Два банана + 500-600г молока + две столвых ложки пломбира + 1(2) яичных белка + чайная ложка меда

   НУ НИЧЕГО СЕБЕ!!! А НЕ ПРОНЕСЕТ?
   Ребята, я с вас умираю...А не проще после тренеровку порцию гейнера выпить?
   

   Форум "Травмы, растяжения" \ Re: СПИНА!
    Яркий пример того, что становая тяга - обязательное упражнение для новичков. Оно все мышцы укрепляет вцелом и предотвращает вот от таких чудес.
    Если укол диклофенака не помог, то это не нервные окончания, а скорее всего именно смещение позвонков. К доктору с рентгеном, по другому никак...Нельзя с этим шутить...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подскажите пожалуйста
    Вот если в 3-й день махи уберешь, то отличная программа для начинающего!!!!!!
   

   Форум "Тренировки" \ Re: ..Новичок...
    Поменять работу!!! Без вариантов...Тренировки в 7.00 тоько в перетренерованность тебя загонят... Это профи могут тренероваться и в 6.00, потому как потом спать днем будут...
   Опять таки - слова БеннГана: организм будет набирать массу только тогда, когда у него все в ИЗБЫТКЕ, и питание, и сон, и нет стрессов и беготни, когда фраза "а как же расслабляться?" не возникант априори...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: ..Новичок...
    Ждал я, чтобы хоть кто-то это написал...Молодец Петрович.
    Да что за мода пошла в зал на 7-8 утра ходить? О каком росте массы при таком подходе к делу может идти речь. Организму после тренировки нужен отдых, а не полный рабочий день с его стрессами и напрягами. Это во-первых. А во-вторых - как можно выложиться на тренировке на 100%, если ты только проснулся.
    Ох уж эти новые подходы к делу...Ага, изучение английского по методу Иллоны Давыдовой - хоть кто-то выучил? Ребята, самое лучшее время для тренировки с 17 до 19. Так настроены человеческие биоритмы у 99% процентов людей. Запомните, если у Вас нет возможности нормально жить (как-то: рано идти на работу, или 12 часов работать, или как тут многие пишут - пока проблема с деньгами...), то задумайтесь хорошо. Час поиграть в настольный теннис принесет гораздо больше здоровья и тонуса, чем тренеровки в зале. Вот, кстати, играй лучше в настольный теннис в 7 утра или поплавай час в бассейне, гораздо больше пользы получишь...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: ..Новичок...
    Правильно тяж говорит - регулярный секс без фанатичных марафонов и оргий не менее важный залог успеха в тренировках. Долго рассказывать почему, но прими это просто как КОНСТАНТУ!!! И не потому, что молодость проходит)))))
   

   Форум "Тренировки" \ Re: ..Новичок...
   

Цитата, Златой (08.11.12 18:32)    Ребята объясните мне пожалуйста эту схему....Флинн начал писать на    листке схему цикла.     Недели     30х5 36х5 45х3х5 (3 сета по    пять повторений)     31х5 40х5 47х3х5     34х5 43х5 50х3х5     36х5 45х5 52х3х5     38х5 47х5 55х3х5     40х5 50х5 56х3х5     40х5 52х5 58х3х5     40х5 55х5 61х3х5     40х5 55х5 63х3х5     40х5 55х5 64х3х5     40х5 55х5 65х3х5     40х5 55х5 66х3х5     40х5 55х5 67х3х5

   Я прямо и не знаю, что тут непонятного. Например, по этой схеме на последней неделе в первом подходе ты ставишь 40 кг и делаешь 5 раз, во втором подходе ставишь 55 кг и жмешь 5 раз, а потом ставишь 67 кг и делаешь три подхода по 5 повторений с этим весом.
    Ребята, вы когда такие посты пишите, то лично у меня возникает вопрос о том, что может еще и покачаться вместо Вас? ББ, в первую очередь, это мозги - а вы даже на чуть-чуть задуматься не хотите
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: IsoGainer Nutrobolics
    Тяж, там 47 кг веса...Гейнер на пользу...Вот когда 55 кг станет, тогда можно и подумать...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: ..Новичок...
    Загугли или прямо на Амбальской библиотеке нарой: Роберт МакСтюарт "Руки титана".
   Прочитай эту книгу и задумайся - правильно ли ты просто тягаешь железо или стоит чего то изменить...
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: IsoGainer Nutrobolics
    И в догонку. Используя этот гейнер, смотри на себя в зеркала в область талии. Если увидишь "пополнение", которое вызывает недовольство, то применяй его ТОЛЬКО после тренировки, а прием между завтраком и обедом замени таким продуктом, как Syntha-6 (это комплексный протеин этой же фирмы), кстати ОЧЕНЬ хороший. Его тебе надо половину рекомендуемой порции на один прием.
    Когда достигнешь тех кондиций, которых хочется, то от гейнера вообще откажись, оставь только протеин (и днем, и после тренировки)...
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: IsoGainer Nutrobolics
   

Цитата, mali (08.11.12 14:48)    Вот именно я хочу набрать вес с помощью протеина. вот еще что хотела спросить:сегодня 1й день иду в зал,мне с сегодня начинать пить или после нескольких тренировок?

   Во-первых, с помощью протеина вес не набирается. Протеин является дополнением к рациону, это непоколебимая догма. Если ты считаешь, что в течении дня можно выпить 3-4 коктейля и больше ничего не есть, то глубоко заблуждаешься...
   Во-вторых, вот после сегоднешней тренировки и начинай...
   

Цитата, mali (08.11.12 14:53)    1 ложка на какое кол-ва молока?

   Молоко используй, если только твой организм его воспринимает. Практически все взрослые челов.организмы молоко не усваивают, нет ферментов для его расщепления, поэтому начинается дискомфорт в желудке. Либо сушит от молока и во рту неприятно, поэтому практически все разводят с негазированной водой. Количество воды берется таким, чтобы было приятно пить. Попробуй для первого раза 250-300 мл. Если вкус будет никакой, то воды надо меньше, если же напиток получится густым, то воды надо добавить...
   Удачи
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: IsoGainer Nutrobolics
    Естественно, что тебе не нужна порция из трех ложек. В такой порции содержится аж 50 гр протеина, что для твоего организма просто дичайшая доза. Практически уверен, что это даже больше, чем ты до этого употребляла за день.
    Мои рекомендации: для тебя порция должна состоять из ОДНОЙ ложки. Это около 17 гр белка, что вполне для тебя достаточно. Одну порцию принимаешь между завтраком и обедом (часа через 2 после завтрака) каждый день. И одну принимаешь в раздевалке после тренировки. Т.е. за неделю, при 3-х тренировках, ты употребишь 10 ложек этого продукта.
   Опять таки, если цель стоит стать чуть-чуть-чуть получше и жизнеродостнее, то этого будет достаточно. Если же набрать 3-5 кг массы, то стоит сильно задуматься над основным рационом питания, поскольку True-Mass в первую очередь это восстановитель, а вот залог успеха в наращивании - полноценные,регулярные и правильные приемы обычной пищи.
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Натуральная химия
    Нормальненько так Петрович тему задвинул!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Nano vapor и serious mass
    Нано рекомендую только перед тренировкой, в другие дни не вижу смысла.
    Гейнер обязательно после каждой тренировки, прямо в раздевалке, обязательно между завтраком и первым обедом. Но количество надо брать такое, чтобы в разовой порции было 25 гр протеина. Если сильно худой, то такую же порцию принять между вторым обедом и ужином.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Алкоголь и тренировки
    Ага...Знаешь, что наступает после литра водки? ПОСЛЕЗАВТРА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
   Что значит раслабляться? А ты не напрягайся...Для расслабления есть более приятные вещи, чем пьяное ворнякание в стиле "Ты меня уважаешь? Тогда еще по чуть-чуть..."
   Тренировки, между прочим, раслабляют не хуже пьянки, только мозги при этом всегда свежие...А про секс я вообще молчу - это самый-самый лучший способ. Кстати, замечательно способствует дополнительному выбросу гармонов, которые помогут воостановиться и мышцам. И параллельно отлично прокачиваются мышцы ягодиц и пресса, причем в очень динамическом режиме. Чем Вам не кардиотренировочка?
   А Вы водка, водка...И пивом запить...А я лучше сексом позанимась...
   

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
    Прочитай внимательнее всю книгу. Естественно, что когда весы на штанге начнут расти, то 5 по 8 уже делать не надо, а переходить на 5*5...Т.е. в твоем случае, начни след.тренировку с того же веса, только по 7 повторений и попробуй сделать все 5 подходов по 7 повторений. Так ты придешь к базе по 5*5. И будешь ее долбить...
    Если видишь, что в течении 4-х тренировок у тебя все равно в жиме лежа, например, --
   1-й подход - 100 на 5 раз
   2-й подход - 100 на 4 раза
   3-й и все остальные - 100 на 3 раза и никак сила не растет, то отдохни недедьку и переходи на 10-ти недельный цикл, как в книге написано...
   Там все понятно, читайте внимательнее...
   

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
    То, что ты скинул - это отрывок из книги Фалеева. Хорошая и правильная книга. Я сейчас как раз по такой программе и тренеруюсь...Поверь, результаты не заставили себя долго ждать. Но МакРоберт также прав. В книге "Руки титана". Остальные его книги действительно немного противоречивы. Система, описанная в книге "Руки титана" плоха лишь тем, что слишком маленький шаг прибавления веса. В наших тренажерках это практически невозможно. У нас классический шаг - это 5 кг. Потому в таких тренажерках и разумно использовать советы Фалеева, его программу.
    В общем, принципиально системы Фалеева и МакРобертса не отличаются. Новичкам (это люди, которые не в состоянии работать с серьезными весами, как например присед и становая со 150 кг, жим лежа за 100 кг) они рекомендуют выкинуть все изолирующие урпажнения(подъемы на бицепс, разводки и т.д.) и работать в чистой базе - жим лежа, приседания и становая тяга !!!!!!!!!!!!