Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Витамины
    За те же деньги можешь купить ONE a DAY от Биотеха USA. Доза компонентов поболее будет и в банке 100 капсул. Применение такое же - 1 штука в день. Или всеми любимую DAILY формулу от Юниверсал.
   Не знаю, на Украине Оптимал Нутришн достаточно дорого стоит, а вы тут все про неё только и пишете
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Креатин
    Немецкий от Биотек. Так и называется креатина моногидрат. Но я уже с него буду уходить с переходом на каплеты Креатин рН-Х от того же Биотека, только США. О его преимуществах уже писал в аналогичной теме. В моногидрате меня кумарит эта фаза загрузки -- бегаешь первую неделю везде с баночкой и ложечкой...
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
   

Цитата, Guredo (29.12.11 20:27)    Не знаю как у вас а у нас гейнер дороже протеина.

   Протеин, про который ты говоришь у нас стоит примерно 300 грн за 1 кг. За эти деньги можно купить 3 кг классного Биотековского гейнера.
   Лично моё мнение, что пока не достигнута масса спортсмена 90-95 кг, гейнер должен быть обязательно в рационе(1 раз в дни отдыха - прием между завтраком и обедом, 2 раза в день тренировки - первый прием как и в день отдыха, а второй сразу после тренировки)
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    Лично моё мнение: креатин -- это хорошо, но далеко не главное. Глютамин и ВСАА, наверное, даже поважнее будут.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    Посмотрим...Просто моногидрат медленно уберу и больше к нему не вернусь! Так и буду сидеть на Биотековском рН-х, пока не найду ещё что-то помощнее. Моногидрат креатина -- это реально прошлый век...
   А про месяц вместо три -- да-да, извини BennGan, не заметил. Это в корне меняет дело. Такой подъем очень даже объясним.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    По теме: использую два креатина.
   Натощак 2 капсулы Биотековского pH-x в обычный день. В день тренировки: за 40 минут перед тренировкой чайную ложку Биотековского моногидрата с 200 мл виноградного сока, через 20 минут после тренировку ещё 2 капсулы, как и натощак. Прёт или не прёт? Трудный вопрос...Считаю, что делаю правильно. Ведь принимаю ещё и глютамин, и протеины, и гейнер, и ВСАА, и трибулус, и кушаю неплохо. За три месяца -- 6 кг массы.
   Рабочие веса увеличиваю постепенно, к концу 3-х месячной системы тренировок выйду в +13 кг в жиме лежа, +20кг в становой, +18 кг в приседаниях.
   Кстати, уважаемый BennGan, вот тот парень, который за месяц в жиме лежа на раз "вырос" почти на тридцатку, сколько времени такой темп удержит? А если, не дай Бог, три недельки в зал не походит, то и 90 не выжмет Лучше бы он без тренера своими мозгами дошел как за три месяца прибавить 13 кг, а потом ещё за три 15 кг...Вот тогда три недели пропуска вообще ему по барабану бы были
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    Зафлудили мы тему окончательно, всё вроде с вопросов про креатин начиналосьНу админы пока не рычат да и ладно...
   Борис, мне очень понравился твой пост про "...сидят в кампании и ... бицуха не растет". Я бы ещё при этом добавил фразу, покуривая сигеретку одна за одной и
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    Так я и не буду ничего рассписывать. Зачем? Тот, кто реально хочет добиться результата -- найдет способ это сделать, а остальных, как правило, хватает на пару месяцев зала, за которые они чуть-чуть-чуть надуваются, затем вляпываются в застой и бросают... Масса таких примеров. Кстати, пусть и не по теме, но книга "Руки Титана", которую мы обсуждаем в другом разделе, хороша уже лишь только тем, что вероятность попадания в застой сведена к минимуму, а для новичка это самое главное!!! Именно первые 9 месяцев тренировок по этой книге в любом случае дадут эффект, а дальше человек из новичка станет продвинутым и решит -- оставаться в качалке или нет.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    Уважаемый BennGan! В моём сообщении про советы из журнала FLEX, которое для Вас показалось таким смешным, я то и имел в виду, что 15 кг мышц в год реально как раз-то для НАЧИНАЮЩИХ! Борис, например, это понял, в отличии от Вас
   И далее...А что же плохо в тех советах? Что послетренировочный коктейль должен состоять не только из протеина и углеводов, а ещё и глютамина, креатина и BCAA? Да пусть новички, которые приходят на этот форум с вопросом типа "Что нужно сделать, чтобы нарастить мышечную массу?" и обратят внимание на эти статьи и начнут пользоваться общими принцимами питания, а потом уже для себя будут делать выводы. Первые два года тренировок успех зависит в гораздо большей степени от правильности питания, в этот период любой нормальный тренинг даст результат. Я не посылаю Вас читать этот журнал, пусть они его почитают. Там по полочкам разложено что нужно кушать каждые два-три часа, когда и какие коктейлики выпить, что принять натощак, а что перед сном. Может вы и знаете, я в этом практически не сомневаюсь, что наночь нужно выпить казеиновый протеин, а утром сыворотычный. А они об этом знают? Да многие из них даже не удосуживаются прочитать дискуссии из этого раздела на предыдущей странице!!! А то, что каждый человек индивидуален -- это всем понятно. Да вот только чтобы найти подход к себе, нужна масса времени и переворот гор литературы, да и сотни тысяч тонн железа перетаскать понадобится! Вот у меня, например, молоко организмом вообще не усваивается, все коктейли я делаю на воде. Так чтобы это понять, прошел не один день...И не одна тренировка...Если я распишу здесь свою схему питания и тренировок, то уверен, что 90% начинающим она поможет набрать 15 кг массы за год. В месяц на спортивное питание я трачу около 400-500 грн. Это достаточно небольшие деньги...
   До связи, с уважением Oman.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    От ложки мёда после тренировки у тебя выростет живот?
   Вот я всегда удивляюсь. Зачем спрашивать, если для себя всё сам уже решил
   Ну тогда не удивляйся, если после поедания твоего дорогущего протеина, ты не прибавишь в весе даже килограмма...А чтобы не вырос живот есть такие понятия как кардионагрузки
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    И что смешного
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    Это очень хороший протеин, но я бы тебе посоветовал принимать его только после сна одну порцию. А после тренировки выпивать порцию гейнера! Тебе, наверное, 18 лет (сужу по твоему НИКУ). А в твоем возрасте нужны в повышенных количествах УГЛЕВОДЫ после тренировки. Просто порция протеина после твоих тренировок сразу пойдет на восполнение запасов энергии(закрытие углеводного окна). Если уж так хочется, то после тренировки возьми полпорции на стакан воды и добавь туда мёда(если денег нет на гейнер), столовую ложку или две. Вот в этом случае как раз углеводную дырку будет закрывать мёд, точнее углеводы, которые в нём есть, а протеин будет расходоваться на восстановление.
   Ребята, золотое правило: на тренировках ВЫ не наращиваете мышцы, ВЫ их разрушаете!!! А когда отдыхаете, то они восстанавливаются!!! Так вот самое главное, чтобы восстановить больше чем разрушить. Иначе перетренированость и депрессия. Я называю это принципом газонной травы. Если её косить каждый день, то через месяц будет лысая лужайка, а если раз в неделю и при этом поливать и давать удобрения, то будет шикарный лужок. Только вот про лужайку все понимают, а про мышцы не хотят...
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    Согласен на все 100%
   Ребята, читайте побольше полезной литературы спортивно-медицинской и всё будет ОК!!!
   Кстати, кому не лень -- журнал FLEX №1 за этот год. В одной из статей ну очень просто и доходчиво расписано про питание и ПОЛЕЗНЫЕ НЕОБХОДИМЫЕ спортивные ДОБАВКИ. Думаю, что любой начинающий если хотя бы половину из этих рекомендаций выполнит, то за год до 15 кг массы наберет без всяких АС
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    Всем рекомендую "Creatin pH-x" в капсулах от Биотех USA. Очень прост в применении, не требует фазы загрузки, в 10 раз эффективнее любого моногидрата, не имеет практически продуктов распада. Я очень доволен...
   И вообще здесь правильно писали. Один креатин еще никому не помог. Для любого, кто хочет более-менее нормальных результатов, еще обязательно нужен глютамин, BCAA и протеин(гейнер-тому, кому тяжело набирать массу).
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    А я принимаю "Атлант Ультра" и не жалуюсь...
   

   Форум "Руки" \ Re: Руки Титана
    Да, начал с самой первой программы, точно как там написано, т.е примерно определил весь для пяти повторений, вышел на него к четвертой недели и сейчас у меня уже девятая. Единственное, что в первый день тренировок добавил гиперэкстензии, икры и пресс, а во-второй день - подъемы на бицепс с гнутым грифом и пресс. В конце тренировки обязательно вишу на турнике и тренируюсь вообще без перчаток. Добавление упражнений объясняю приёмом креатина, глютамина и BCAА, которые помогают восстановлению. Все-таки, когда появилась эта книга, про эти добавки вообще никто не знал...
   Моё мнение, что для новичков, которые занимаются в зале менее полугода или людей, имеющих опыт тренировок, но длительное время не тренировавшихся, это идеальная система!!! Эта система будет работать всегда, даже без принятия каких-либо добавок. Нужно просто много кушать и спать и за первые девять месяцев 10 кг мышечной массы будет набрано гарантировано. А если не наберете, то значит просто мало ели или спали...
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: BCAA
    Мне нравятся от Shitec Nutrition "Nitro-X". Очень приемлемые по цене. Принимаю в день отдыха сразу после сна утром 2 шт и перед сном вечером 2 шт. В день тренировки к этому добавляю 2 шт перед тренировкой и 2 шт сразу после тренировки
   

   Форум "Руки" \ Re: Руки Титана
    Восемь недель работаю по этой программе и очень доволен, уже набрал около 4 кг веса. Если бы мне эта книга попалась лет 15 тому назад...