Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Большой спорт" \ Re: "Arnold Sports Festival" 2012 ...До и После...
    Всё равно хорош, очень хорош...Дельты, как пушечные ядра!!! Круто...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
    Я умираю с этих задавальщиков вопросов, типа Guredo. Задать вопрос, получить на него около 4-х форумских страниц ответов, мнений, размышлений...Последнее его посещение сайта было 27 февраля...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
    Да, легко и не будет, даже со спортпитом. Но зачем подвиги в мирное время? Их можно облегчить протеином, ВСАА, креатином и глютамином
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
   

Цитата, KoTT (29.02.12 11:01)    Причем я сторонник реализации возможностей собственного организма - поэтому около года - без добавок, просто усиленное питание.

   Без спортпита год тренировок? Ой, мне кажется, мало кто выдержит. Очень тяжело получать правильное количество необходимых веществ из обычного питания. А витамины? Первый месяц, я ещё пониманимаю...Пока креатин в мышцах не закончиться, например...Ребята, мы в 21 веке живем, может ёще все первый год не на иномарках будем ездить, а обязательно на москвичах и жигулях? И на охоту с луком ходить? А про АС, конечно, другое дело -- не ранее, чем через 1,5 года тренировок (и то, очень хорошо подумав и предварительно попробовав Трибулус -- многим и этого хватает)
   

Цитата, Алекс Барс (29.02.12 08:57)    Жим лежа практически не увеличивает мышцы груди,это чисто силовое упражнение.Для груди лучше всего жим гантелей или разводка.

   Зато жим лежа очень хорошо формирует технику выполнения. Плюс не тратится энергия на исходное положение. А когда неопытные ребята начинают делать жим лежа гантелями, то на это очень часто просто смешно смотреть -- кисельно-молочные берега какие-то!!! А после жима -- разводочку, и проработаются грудные очень хорошо!
   

Цитата, Алекс Барс (29.02.12 08:57)    Посмотрите на обычных парней,которые занимаются велоспортом,особенно трековым в закрытом помещении ,на конькобежцев,да просто на спринтеров.У них ноги побольше чем у матерых качков,которые обитают на этом сайте.Хотя цели раскачать ноги у них нет.

   Ну во-первых, у них все резервы организма уходят именно на восстановление ног(их руки и плечи даже не смотрятся на фоне последних). Во-вторых, они тоже сидят на спортпите, креатине(серьёзные любители) или допингах(профи), есть просто генетически талантливые, но таких единицы. И это естественно, чемпионов единицы. А еще спроси у них про боли в коленках, которые связаны с износом суставов?
   Можно подумать, что Роберто Карлос заполучил свои ноги и фантастической силы удар без тренажерки
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
    Бу, спасибо за поддержку насчёт разводки...
   Я тоже не понял некоторых упражнений в системе Петровича (например необходимость ГАККОВ для новичка), потому и выдвинул свою корректировку. По программе с корректировкой тоже могу обосновать всё, если необходимо.
   

Цитата, BennGan (28.02.12 14:29)    Есть еще одна категория тренирующихся. Я их наблюдаю каждый свой тренировочный день ... А все потому, что "голову забивать" не хотят, иначе та взорвется.

   Браво, Бенн, в самую точку!!! Так они же ему ещё и дополнительные бабки платят за так называемый индивидуальный подход. Лучше бы на них спортпита купили!!!
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
    Я не буду спорить про эффективность разводки, но она для новичков очень и очень -- помогает раздать грудную клетку, растянуть мышцы после жимов, а значит лучше заполнить их кровью, отработать четкость движений и концентрацию в пике, что ОЧЕНЬ важно (при жимах так не получается - руки широко стоят) и т.д.
   И вообще, здесь каждый выбирает для себя...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
   

Цитата, BennGan (27.02.12 18:02)    Гейнером имеет смысл заряжаться ПЕРЕД тренировкой, используя его высокоэнергетическую составляющую, можно и так называемое "углеводное окно" им закрывать после треньки, если она была интенсивной и тяжелой.

   Согласен с Бу, перед тренировкой он не нужен, лучше чайную ложку креатина и хорошо запить водой, а вот после тренировки я именно гейнер и пью, + три каплеты ВСАА.
   Ребята, давайте наш диалог максимально сосредоточем вокруг того, кто задал вопрос. Зачем ему сейчас мертвые тяги? Пусть в нормальной на приличный вес выйдет!
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
    У него как раз то и вырастет, потому как явно калорий не хватает. Только порции правильные надо делать, как рекомедуют...
   Бу, про суперсеты и дроп-сеты...Так я же ЕМУ говорю, что они не нужны, а не Вам. Вы на его силовые показатели посмотрите!!! База, база и ещё раз база...Для продвинутых совсем другие схемы, там, понятное дело, без периодизации и разнообразия успеха не видать...Вон какое классное видео Петрович выложил с дроп-сеттом на жиме лежа...
   Да и вообще, может хватит товарищу советов? А то мы распинаемся-распинаемся, а будет ли толк? Он про программу спросил, а ему на защиту диссертации наговорили...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
    Цитата:...в 16-30 он поел и интересно как же за 1-30 обед успеет перевариться.Ты зальешь туда гейнер и будет кошмар.
   Опечатка, пордон -- имел ввиду только после тренировки про гейнер. Да и обед в этом случае нельзя по-любому делать тяжелым, потому что как минимум через два часа тренировка.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
    А лучше настольным теннисом !!! Гораздо меньше вероятность травматизма, чем в футболе. И для сердца очень полезно. А если серьёзно, то насчёт питания у тебя всё не так уж плохо. Вот как бы я кушал на твоём месте....
   Сразу после сна -- порция протеина, желательно изолята.
   Завтрак:банан, порция каши, 3 яйца.
   В перерыве между парами(примерно 11,00)- порция гейнера.
   В перерыве между парами(примерно 13,00)- порция творога.
   Твой обед в 16,30.
   После тренировки или 18,00 - порция гейнера.
   19,30-20,00 ужин.
   Перед сном - порция творога.
   И будет тебе хорошо.
   Специально не пишу про состав обеда и ужина - это уже твоё дело.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
    Не стоит делать становую на 8 раз. Потому и болят позвоночник и руки...Я делаю пять подходов по пять раз, где первый, например 80 кг на 5 раз, второй 100 кг на 5 раз, остальные три подхода(рабочие): 125 кг на теже 5 раз. И мышцы прорабатываются, и кости потом не болят...
   А многие тупо "дрочат" отказы, супер-сеты, дроп-сеты...
   И не забывайте историю...Почему раньше пацаны из армии здоровыми приходили? Анаболиками их там точно не кололи! А физподготовка и кардиотренинги были замечательными. И режим был, и питание хорошее, и хлеба много ели. А в чём физподготовка заключалась? Подтягивания, брусья, жим лежа и армейский жим(жим стоя с груди). И та же становая, и те же приседания. Заметь, суперсет "бицепц-трицепц" врядли кто-то делал...
   Правильно Бу говорит, Вам пишешь-пишешь, а всё в пустоту...
   Дойди в базовых упражнениях силовым тренингом в становой 150 кг, в приседе 130 кг, в жиме лежа 100 кг и при этом бицепц можешь даже не качать - он и сам у тебя больше 40 см станет! Подчеркиваю, силовым --- НЕ БОЛЕЕ ПЯТИ ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ. А если тебе для этого надо тренироваться два раза в неделю, а не три, чтобы больше отдыхать, то смело переходи на 2-х разовую тренировку!!!!
   
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
    Первое. Потому и приседания с жимом не растут, что становую не делаешь!
   Второе. Послушай Бу, реальные советы. Если ему не веришь, то обрати внимание на книгу Роберта МакСтюарта "Руки титана". Там тебя тому же будут учить!
   Третье. Протеин принимай хотя бы после тренировки, чтобы "окно" в организме закрыть. Творог после тнерировки не годится, там казеиновый белок - он очень "долгий". Кушай его перед сном!
   Четвертое. Стаж у тебя меньше года... 99 человек из 100 как раз в этот момент попадают в подобный ступор, кто-то на месяц раньше, кто-то на месяц позже. Просто у тебя генетика нормальная, а не выдающаяся. Выйти из него можно. Попробуй советы из книги и которые даёт Бу...И креатин по нестандартной схеме - почитай в разделе питания.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
    Какой у тебя опыт тренировок? Какие твои рабочие веса в базовых упражнений?
   Программа, представленная тобой выше, для достаточно продвинутого спортсмена. Очень много проработки для каждой группы мышц, особенно для рук. А если ещё и химико-спортпитовской базы нет под этой программой, то недели через 3-4 в лучшем случае ты залезешь в полную депрессию, а в худшем - сорвешь какой-нибудь сустав, например плечевой или локтевой.
   И почему именно четыре раза в неделю, а не все-таки три? За три раза очень даже неплохо все мышцы прорабатываются. Идет весна, организмы и так ослаблены после зимы, а ты их ещё такими стрессами собираешься долбить...
   Я вообще весной перехожу на 12-ти недельную (по 3 раза в неделю) силовую программу, которая позволяет и силу нарастить(а значит и МАССУ, по-любому), и организм не добить окончательно. Длительность тренировки не более 1 часа -1 часа 15 минут.
   Правильно БенГанн где-то написал, что программы из интернета или журнала не на нас рассчитаны. Лучше там читать про питание
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: 23 февраля
    С Праздником всех!!! Желаю всем самого-самого главного в этой жизни - здоровья и здоровых детей!!! Ну и исполнения всех желаний(это про картинки выше)!!!
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Витамины
    Я для суставов пропил курс (баночка на 100 капсул) от фирмы Скайтэк Нутришн Мегаглюкозамин. Анимал Флекс не очень дешевое удовольствие для обычной профилактики.
   А если травмы серьёзные, то, наверное, лучшее - это самотропин.
   

   Форум "Большой спорт" \ Re: "Arnold Sports Festival" 2012 ...До и После...
    Знающие, а почему про Лесукова ничего не пишите. Он разве не готовится выступить?
   В прошлом году стал же победителем в своей категории именно на любительском Арнольде. И вообще, его уже весь Мир ББ начинает потихоньку бояться
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Витамины
    Он имел ввиду приседания с серьёзными весами, когда спортсмены обязательно заматывают колени, чтобы избежать травм. При приседаниях со 100 кг никто колени не мотает, а вот если на штанге 150, то не мотает только ленивый. Вот тем, кто приседает хотя бы со 120-130 кг про Анимал ПАК стоит серьёзно задуматься. Но как показывает практика, они предпочитают более сильные восстановители. Единицы работают с такими весами "почистому" и, наверное, как раз то и ошибаются.
    Имею ввиду нормального среднестатистического парня-мужчину весом 75-90 кг. Естественно, что Лесукову или Шабуне при приседаниях со 150 кг что-то мотать просто смешно.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Витамины
    А я на твоём месте лучше бы гейнер хороший купил за те же деньги. "Анимал пак" это всё-таки для более продвинутых ребят. Ты от его приёма кроме хорошего самочуствия вряд ли что-то получишь. Почитай выше, что БеннГан написал. Да, и жена будет счастлива.
   В нормальном гейнере уже будут витамины, необходимые для твоей мышечной массы. Плюс купи баночку стандартных от любой известной фирмы(от того же Юниверсала, Дэйли-формулу, например). И будет тебе хорошо...
   Как сказал один мой знакомый, что Анимал Пак нужен тем, кто при приседаниях уже колени бинтами перевязывает, потому как вес серьёзный
   Не спеши впереди паровоза, который в твоём случае только начинает трогаться с перона. Может ещё Витакик от Масклтэч купишь, на которых Катлер сидит
   

   Форум "Большой спорт" \ Re: "Arnold Sports Festival" 2012 ...До и После...
    Да, только что просмотрел ролик с Центопани и понял отличие трицепсов...В любом случае, спасибо за ответ
   

   Форум "Большой спорт" \ Re: "Arnold Sports Festival" 2012 ...До и После...
    А что в его трицепсе огорчительного? Может просто фотка не под тем освещением сделана.