Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Подготовка к турниру" \ Re: чистый культурист
    Ну да уж кто работать не хочет.А захотел на соревнованиях по жиму поучавствовать и понимаешь что твои силовые недотягивают.И куда деваться?Согласен любителям нужно быть осторожным с фармой и делать умеренные курсы.Но ненадо нести этот старый натур-бред про то что любители употребляющие фарму лентяи.Всем известно что во время курса приходится быть вдвое бдительнее и осторожнее.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Жим лежа
    HardGainer
   Я предпочитаю отпахать 2 дня подряд заятем 2 дня отдохнуть,тренировка и снова 2 дня отдыха.В этотм плане я слегка закасил под Ятса из его книжонки.И такой метод пока даёт результаты.Правда после 3-й недели тяжёлых тренировок когда я чувствую что жим уже не прёт я снижаю интенсивность на 4-й неделе и смело даю себе полноценную неделю отдыха на 5-й,не теряя конечно при этом здравого смысла.Касательно французского жима в помощь жиму лёжа я могу сказать два слова:"не прёт и не подходит".За мои небольшие три года тренировок только отжимания на брусьях и разгибания рук на блоке дали мне силу трицепсов и прогресс в жиме лёжа.И вот ещё что,я заметил что результат на брусьях почти полностью эквивалентен результату в жиме лёжа.Например при собственном весе в 80 я выпоняю отжимания с отягощением в 40 кг.Т.ё результат в жиме лёжа у меня 110кг.Для себя я вывел такую формулу 80+40=120-10=110.Если меня спрашивают а зачем ты отнимаешь 10 кило,то я отвечаю что 10 кг в отжимании на брусьях приходятся на плечевой пояс и руки т.е на рабочую часть в этом упражнении в то время как всё остальное к примеру ноги создают свойсто отягощения.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Жим лежа
    Чаще всего застой в жиме лёжа связан с тремя причинами:слабые трицепсы,перетренированность или недостаток в восстановлении верхней части тела.К примеру я раньше как и все следовал закону тренировать грудь в один день с трицепсами.Поначалу прогресс кое-какой и был но потом 2 года подряд я жал 95 на 4 раза.Меня это вводило в заблуждение и в бесконечный уход в себя.Как так?Приседания растут,становая тоже а жим ни вкакую.Я задавал вопросы жимовикам,кто то посоветовал жать 2 раза в неделю.Я так и делал около месяца,но прогресса не было никакого,только жуткая боль в грудных и дельтах после тренировок.Кто то порекомендовал теребенить трицепсы разными упражнениями,но и от этого ничего кроме боли в трицепсах я не получил.Инструктор вообще армрестлер узколобый сказал "сустанон с метаном тебе в помощь".Под конец всего этого бреда у меня вообще отпала охота к тренингу и начались все симптомы перетренированнсти.Затем я взялся за книжку Ментцера которую в моём зале проклянают как библию сатаны.Там я и узнал что такой застой был связан с перетренированность верхней группы мышц.Объяснить это просто.Мелким группам мышц внезависимости от генетики на полное востановление неоходимо 2-3 дня.При попытке начать работу с этой группой мышц раньше т.е. до того как они восстановятся приводит пусть и к медленному но верному застою.К примеру я начинал тренировать в понедельник грудь и трицепс.Так как в жимах лёжа трицепс работает не хуже грудных я начинал сразу его теребенить различными разгибаниями и французскими жимами выполняя в общем эколо 23 сетов на эту группу запуская их тем самым к перетренированности не дав толком им очухатся от такой нагрузки я начинал тренировать дельты армейскими жимами приступая к работе с так и не восстановленными трицепсами и плечами.Отдохнув месяц как и советует Ментцер я составил свою программу опираясь на его книгу убрав тем самым всякие экстензии из программы оставив для трицепсов только отжимания на брусьях и разгибания на блоке.В понедельник я тренировал грудь и спину,на следующий день ноги,ещё через два дня плечи и руки и в понедельник я начинал цикл занова.Результат не заставил себя ждать за два месяца мой жим вырос с 95 на 4 до 105 на 4.Я на каждой тренировке в жиме лёжа уверенно прибавлял по одному повтору.Тоже самое я посоветовал и партнёру он при своём весе в 67 кг и жимом 100 на 2 уверенно прибавил в росте показав 110 на 3.
   Решать вам конечно друзья.Но с того самого застойного периода тренировать трицепсы вместе с грудными вызывает у блевату.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: С наступающими Новым 2012 годом и Рождеством Христовым!
    Надеюсь этот год окажется не таким пессимистичным каким его все считают,хотя бы для меня.А то последние 2 года никакого особого прогресса в росте массы да и травмы заипали!
   

   Форум "Руки" \ Re: Как накачать толщину трицепса
    Но так или иначе ''без силы нет массы''.А если кто то мне скажет:А как же лифтёры?Они ведь не всегда большие и массивные!Я отвечу что даже лифтёрам рано или поздно приходится переходит в другую категорию.Ещё одна проблема состоит в том что автор этой темы не выслал нам свои фото и силовые показатели.Может он мечтает о крутом трицепсе находясь на начальной стадии тренинга.
   

   Форум "Руки" \ Re: Как накачать толщину трицепса
    Одно дело когда Бренч Уоррен!Другое когда среднестатистический любитель.Да и сам Бренч на видео делает что среднее между жимом узким хватом и французским.У меня в зале тоже есть лифтёры которые во вранцузском берут 60-70 кило,однако упражнение у них напоминает скорее полуверы нежели идеально техничный французский жим.Проблема в том что начинающий атлет не способен в таких изолированных упражнениях брать большой вес,по крайней мере такой какой стимулировал бы мышцу расти.
   

   Форум "Руки" \ Re: Как накачать толщину трицепса
    Друзья давайте будем реалистами!Такими упражнениями как французский жим и прочие экстензии с гантелями и штангой массу трицепса не нарастят,так как в этих упражнениях нельзя взять большой вес.А как нам известно массу качают только большими весами.Остаются только 2 упражнения:отжимания на брусьях и жим узким хватом.Кому эти упражнения не нравятся не спешите их отбрасывать просто найдите свой подход к ним.Если масса трицепса не растёт,то меняйте программу.Возможно трицепсы просто не успевают восстановится к следующей тренировке.