Анкета пользователя Oman

База не даст роста мелким группам мышц,потому что не может дать этого по определению.

Если нужны руки-отдельно херачишь их,общий тоннаж за тренировку на триц/биц примерно должен быть равен 10 тн.

Что работает - то и растёт,не верьте в сказки.

Исключение разве что икры,которые способны расти вместе с общей массой тела при определенной одаренности.

Опубликовано Вик 3.01.2013 в 20:19

Перевожу:

Рук без подъёмов на биц и тренировок на трицепс не вырастить.

Опубликовано alex 13 3.01.2013 в 20:19

Спасибо тебе, добрый человек. Так понятнее. Хотя что-то - просто очевидно, а с чем-то - не согласен.

Опубликовано Бен Ганн 3.01.2013 в 20:22

10 тн - не аксиома.

Это моя нынешняя цифра.

Сначала и 5 будет вставлять.

Потом дальше растить. Без роста весов.

Больше 10 уже суставы болели.

Сейчас решаю/решил эту проблему.

Поднимусь еще побольше вплоть до 15, потом добавлю веса, снижая объем тренинга, опять до 5-6...

Потом снова объем тренинга растить.

Опубликовано Pazmanian Devil 3.01.2013 в 20:22

А как считаешь этот тоннаж? Например, 10 раз согнул руку с гантелью 10 кг - считается 100 кг? Так?

Опубликовано Бен Ганн 3.01.2013 в 20:25

Именно так.

Опубликовано Pazmanian Devil 3.01.2013 в 20:26

И сколько времени на восстановление?

Опубликовано Бен Ганн 3.01.2013 в 20:28

В секундах пожалуйста).

Опубликовано alex 13 3.01.2013 в 20:30

Уже давно ничего не болит. Чтобы снова мышечную боль получать - нужно брать тайм-аут месяца на 2.

Обычно 5-7 дней, если остальное порезано.

Опубликовано Pazmanian Devil 3.01.2013 в 20:30

Выходит,10 тн не так уж и много-4-5 упров в среднем количестве повторов/подходов.

Alex 13,многие кстати считают время под нагрузкой вплоть до секунды.

Опубликовано Вик 3.01.2013 в 20:33

Ну если исключать из работы лишние мышцы, то это тяжеловато.

В случае моего бицепса - это предплечье, брахиорадиалис. Просто все забирает. Техника такая, что рабочий вес на руку падает до силы бицепса в сгибании руки = % 30. Т.е. не всегда более 10 кг гантели беру.

ПШНБ - тоже не самым лучшим образом попадает в биц.

Есть движения из арсенала армрестлеров, есть хитрые движения на тренажерах, именно под себя.

Это совсем не похоже на "взять 50кг на пшнб и поднять 10 подходов по 10 раз".

Да, время под нагрузкой важно. Вилка 25-40 сек макс.

Для ног свободнее намного

Но не всегда есть возможность его соблюдать.

Например, у меня правая широча чувствуется уже на 7ой повтор, левая - лишь на 15ый.

В итоге приходится делать под 20 раз на начальных подходах, чтобы к более тяжелым подходам была ясность - попадаю или нет.

Опубликовано Pazmanian Devil 3.01.2013 в 20:35

Ну прально ж,считай размялся.

Ну время под нагрузкой,в общем то,это по сути основное.Но люди дальше идут и начинают считать на какой там секунде порвутся "мостики" в такой то клетке,на какой начнется работа крфсфт и пр...Короче удивительно,когда люди успевают качаца.

Опубликовано Вик 3.01.2013 в 20:42

Посчитал тоннаж своей сегодняшней тренировки на бицепс.. получилось всего чуть больше 2,5 тон.. печалька..

Опубликовано Бен Ганн 3.01.2013 в 20:50

Бен Ганн, еще нужно учитывать такой фактор, как попадание в бицепс. Если движения более базовые - там до трети нагрузки на бицепс.

Если более изолированные с меньшими весами - то больше бицепс работает.

Опубликовано Pazmanian Devil 3.01.2013 в 20:51

Ну коли так, то ты меня вдохновил. :) Сегодня работал в изоляции и в строгой технике, биц прочувствовал, не сказал бы, что нагрузка была малой. Старался работать интенсивно, вся тренировка заняла меньше часа, прорабатывал еще грудные. Думаю, что если стремиться к 10т на бицепс, или хотя бы к 6-8, то ничего кроме него в этот день делать не получится, а это нужно пересматривать весь свой график...

Опубликовано Бен Ганн 3.01.2013 в 20:55

Бен,а на кой черт тебе это?Не помню чтобы у тебя бицепсы отставали...Кажись все вполне себе было.

Опубликовано Вик 3.01.2013 в 20:56

Хочу разнообразие внести - это рраз. :)

А во-вторых, хочу подрельефиться немного, и чтобы было четкое разделение между дельтой и бицепсом, как на крутых фотках. :))

Опубликовано Бен Ганн 3.01.2013 в 21:00

В этом случае думаю более практично не тоннаж считать,а прикупить немного волшебных снадобий и зелий...

Опубликовано Вик 3.01.2013 в 21:02

Вик, Бен хочет как Зейн, без стеройдов обойтись).

Опубликовано alex 13 3.01.2013 в 21:04

Конечно пересматривать, если руки отстают.

На мне только полностью горячая банка в районе 49-49,5 неплохо смотрелась, жаль лишь 10мин... :(

Сначала пробиваешь ВСЕ возможные движения на бицепс. Около 50, если не больше. Смотришь памп, сравниваешь пост-трен боль и тд и тп, например - за сколько подходов/повторений/весе идет лучшая пробивка/накачка. Чем меньше повторов-подходов-вес - тем лучше.

Потом собираешь прогу из 5-8 движений. Раскидываешь на активационные, изоляционные, базовые. Организовываешь тренировку так, чтобы не особо напрягаясь с ментальными усилиями, попадать именно в бицепс умеренно-базовым движением в середине тренировки.

На следующей трене на бицепс- вполне может быть другой набор.

И так - к любой мышце, особенно - отстающим.

Я вот с грудью не заморачивался так, я её почти всю чувствую даже на корявом тренажере. И гантельками любыми. Икры также.

Плечи, внутренний квадрик, широчи - приходится заморачиваться.

Опубликовано Pazmanian Devil 3.01.2013 в 21:04

Понимаю.. но я упрямый... :) А вместо зелья - лучше конфет племяшкам накупить.

Опубликовано Бен Ганн 3.01.2013 в 21:05

Замечательная беседа получилась с яркими примерами из личного опыта.

Но мне опять таки хочется немного позащищать МакСтюарта, которого здесь так сильно многие не любят. Предлагаю повнимательнее перечитать книгу "Руки титана". Так автор там именно и советует то, о чем тут так классно написалось, а именно конкретную специализированную программу на руки, кстати очень тяжелую...Смысл книги и сводится к тому, что на базе, которой он предлагает заниматься 9-12 месяцев, происходит набор общей массы тела и опыта; укрепляются суставы, происходит понимание своих возможностей. При этом руки автоматически дорастут до 40 см (как у меня они это сделали) или чуть больше. А потом "ручная" тяжелая специализация, которая поможет дойти до вожделенных 45 см. Так в чем же МакСтюарт не прав?

Опубликовано Oman 4.01.2013 в 13:58

Спасибо за милый комментарий! Ты я вижу уже почти достиг мечты стать большим как слон)))

Опубликовано GolDFox 28.06.2013 в 10:21

Привет,у вас уже ОГА штурмом взяли или нет?В новостях,вроде Николаев за Россию

Опубликовано Boris Petrovich 1.03.2014 в 19:02

Как успехи-то

Опубликовано Maniaс 20.07.2015 в 15:05