 В недавнем видео на YouTube ветеран бодибилдинга Ли Лабрада рассказал о восьми преимуществах силовых тренировок для здоровья. Он также дал советы по максимизации роста мышц и силы. "Не секрет, что мне всегда нравилось заниматься спортом. Мне никогда не требовались научные исследования, чтобы заявлять, что это полезно для моего здоровья, уровня энергии, ума и настроения. Все это имеет смысл, потому что мы созданы для того, чтобы быть физически активными", — поделился Ли. Он выделил 8 преимуществ силовых тренировок:
1. Увеличение мышечной массы тела
2. Повышение базальной скорости метаболизма
3. Контроль уровня сахара в крови
4. Уменьшение абдоминального жира
5. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: снижение кровяного давления и улучшение липидного профиля крови
6. Снижение системных воспалений
7. Укрепление опорно-двигательного аппарата
8. Улучшение равновесия
"Быть сильным и способным дает вам гораздо лучшее качество жизни, не говоря уже о преимуществах здорового и красивого внешнего вида. Поскольку почти каждый шестой американец принимает антидепрессанты, связь между тренировками и химией вашего мозга, настроением и эмоциями может быть не столь очевидной, но она очень важна", — объяснил Лабрада. Он добавил, что силовые тренировки остаются одной из самых горячих тенденций в фитнесе по многим причинам. Это единственная наиболее эффективная форма упражнений для здоровья и борьбы со старением, известная человеку. По его мнению, существуют и руководящие принципы силовых тренировок. Во-первых, комплексные упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц и являются краеугольным камнем любой программы силовых тренировок. Это приседания, жим ногами, жим лежа, жим от плеч, становая тяга.
Согласно Ли свободные веса чаще всего используются в силовых тренировках, но тренажеры также могут послужить хорошей альтернативой, особенно те, которые позволяют выполнять односторонние повторения. Тренировочные упражнения со свободными весами обычно задействуют больше мышц-стабилизаторов, но это не означает, что использование свободных весов необходимо для получения отличных результатов. Тренажеры особенно полезны из соображений безопасности, если вы тренируетесь самостоятельно. Важно найти движения, которые вам нравятся, чтобы вы могли переключить свое внимание на правильное выполнение каждого упражнения.
Наконец, Лабрада рассказал о важности повторений и подходов, а также, что тренировки должны быть ориентированы на интенсивность. "Одна из основных целей силовых тренировок — тренироваться с достаточной интенсивностью, чтобы стимулировать мышцы, адаптироваться и становиться сильнее. Обычно это означает, что тренировки короче, но тяжелее. После тщательной разминки полезно подобрать веса, позволяющие выполнить всего 6–8 повторений. Отдыхайте достаточно долго, чтобы отдышаться между подходами, а затем приступайте к следующему подходу. Итак, сколько сетов? Ответ: достаточно утомить мышцы без перетренированности. Например, мне нравится ограничивать тренировки груди примерно 8-ю подходами. Я тренирую спину примерно по 10 подходов, затем тренирую бицепс и трицепс по 6 подходов каждый, восемь подходов на плечи, а затем квадрицепсы и бедра примерно по 6–8 подходов каждый", — поделился он. "Помните, что вы можете тренироваться либо усердно, либо долго, но невозможно сделать и то, и другое. По мере продвижения вашей тренировки вы можете добавлять более продвинутые методы для увеличения интенсивности, такие как тренировка до отказа, форсированные повторения, суперсет или даже пиковое сокращение", — подвел итог Ли.
Опыт Ли Лабрады неоценим, учитывая его долголетие и многолетнюю успешную карьеру. Учитывая физические и умственные преимущества силовых тренировок, Лабрада считает их мощным оружием в борьбе со старением.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU. |
720 x 884
