Очень много мифов витает относительно того, как избавиться от живота, поэтому опираться стоит только на факты, а они следующие:
Факт №1
Вы можете долбить свой пресс упражнениями до посинения, но они не избавят Вас от жира на животе. Поэтому не тратьте свое время на повторные скручивания, а лучше займитесь корректировкой рациона питания.
Факт №2
Машинные тренажеры на пресс –бестолковые машинки, они не избавят Вас от живота. Лучшие упражнения на пресс – работа с собственным весом и отягощениями в виде блинов.
Факт №3
Выполняя боковые гиперэкстензии на тренажере и такие же скручивания с гантелью, Вы не уменьшите бока, а вот вероятность разрастания талии крайне велика.
Факт №4
Различные крема и другие чудо-помазки не избавят Вас от абдоминального жира. Также забудьте о таких маркетинговых продуктах, как пластырь “плоский животик” или турбослим-пояс, который приклеил/надел, и все само рассосалось. Единственное, что рассосется, это Ваши деньги.
Факт №5
Забудьте о программах «Пресс за 8 минут в день». Мышцы живота это такие же мышцы, им также нужен отдых и время на восстановление, рост и укрепление. Поэтому двух тренировок в начале и конце недели будет вполне достаточно.
Факт №6
Избегайте причудливых диет, которые обещают скорый результат. Экстремальное голодание обычно приводит либо к потере имеющейся мышечной массы, либо к полному локауту обмена веществ, а также к существенному увеличению веса после окончания диеты. Поэтому пресс Вы накачаете, и тут все зависит от степени “запущенности” исходного материала, в общем и целом держите в голове цифры от 3 до 6 месяцев.
Факт №7
Чтобы увидеть мышцы пресса (кубики), процент подкожного жира должен составлять максимум 15% (в идеале 8-12%). Сейчас Ваш процент жира, скорее всего, находится в районе 25-35%, то есть, сократить необходимо в 2 раза. Физиологическая норма жира в теле — от 21% до 31% для женщин и от 14% до 25% для мужчин.
Факт №8
Существует мнение, что от жиров жиреют. От неправильных — да (подсолнечное/сливочное масло, маргарин и т.п.), однако полиненасыщенные жирные кислоты омега 3/6/9 (содержатся в льняном/горчичном маслах, орехах, рыбе) помогают процессу сжигания жиров, это факт.
Факт №9
Прием спортивных добавок, таких как жиросжигатели, помогают ускорить сгон веса, однако без физической активности (сами по себе, просто от приема) они не работают. Жиросжигатели действуют с нескольких сторон: увеличивают потребление калорий организмом, улучшают процессы расщепления жировой клетки, обеспечивают транспортировку жирных кислот к митохондриям.
Что касается правил избавления от живота, то они следующие:
Правило №1
Чтобы уменьшить объем жировых отложений, нужно чаще есть. Возьмите себе за правило вместо 2-3 крупных приемов пищи есть 4-5 раз меньших по объему.
Правило №2
Вы начнете худеть, если сократите свой калораж на 10-15%. Для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни, количество калорий на 1 кг веса тела должно составлять около 30 ккал/1 кг. Следовательно, если Ваш вес 80 кг, то суточная калорийность рациона не должна превышать 2400-2500 ккал. Для похудения необходимы цифры 2100-2200 ккал.
Правило №3
Потребляйте с каждым приемом пищи постный белок (рыба, курица, яичные белки), а в качестве углеводов используйте сложные – овсянка, гречка, коричневый рис, сладкий картофель. Во второй половине дня урезайте углеводы, сокращая их количество в приемах пищи.
Правило №4
Если Вы решили избавиться от живота, тогда проведите детоксикацию организма и органов. Тело, которое очищено от токсинов, намного эффективнее проводит обменные процессы (повышается метаболизм) и сжигает жир.
Правило №5
Используйте жиросжигатели, чтобы быстрее и эффективнее сбросить вес при соблюдении диеты и регулярных тренировках. T-5 EX WESTPHARM™ повышает эффективность любой тренировочной программы, нацеленной на комплексное снижение веса, сжигание жира в проблемных зонах или шлифовку мышечного рельефа. Компоненты добавки обладают синергетическим действием, что позволяет добиться максимального физиологического отклика. В состав T-5 EX включены мощные метаболики, оказывающие глубокое влияние на обменные процессы. Дополняет состав уникальная формула Geranamix, которая повышает эффективность состава: увеличивает продуктивность и заряжает энергией, улучшает обменные процессы и стимулирует жиросжигание, ускоряя процессы сжигания жира в несколько раз.
Фармакология \Re: SARM Лигандрол, Ибутоморен. Ну что могу сказать, начал приём лигандрола, соло, выпил 6 шт, вчера была 2 тренировка уже после начала приёма, как бы разницу я почувствовал ещё на первой тренировке, после второй капсулы.
Мотивация прёт), энергия льётся через край, приходится сдерживаться, чтобы не ходить в зал каждый день))).
Брал данный сармс не для мега объёмов, именно для оттачивания формы, энергии, наполненности, венозности. Перед началом приёма скинул кг 6-7, зимой заплыл просто, не соблюдал правильного питания, в итоге весил 91-92, перед началом приёма весил, да и сейчас тоже 84-85, думаю лигандрол поможет ещё просушиться не потеряв мяса мин, и нарастив при этом малеха мясца максимум)
Р. С. Кстати сейчас глянул в историю выигрышей на амбале, я оказывается лигандрол уже принимал), но вот как то упустил из виду тогдашний результат, вообще не помню что было, как то не серьёзно тогда к этому отнесся, увы.
По поводу подавления собственного тестостерона, читал много отзывов, тут как говорится на кого как действует как я понял. Пока обнаружил повышение либидо!!!
Фармакология \Re: Омнадрен 250 У меня в городе омнадрен продают без рецепта втихушку из-под прилавка.Не во всех аптеках,конечно,но особого труда купить его не составляет.
Фармакология \Re: SARM Лигандрол, Ибутоморен. Читал на одном форуме, что лигандрол 20мг шный не стоит брать т.к. шлак.
При твоём весе 8 мг было за глаза.
Скоро придет лигандрол, именно 8мг капсула, т.е при моём весе 85, 1 капсула в день, в упаковке 60 капсул, на 60 дней в общем, ни с чем другим смешивать не буду, бум пробовать, что за зверь)))
ААКГ (Аргинин альфа-кетоглутарат) – это прекурсор оксида азота, который влияет на секрецию NO и увеличивающий мышечный пампинг. ААКГ усиливает кровоснабжение тканей и улучшает доступ активных веществ к мышечной ткани, благодаря чему можно быстрее нарастить чистую мышечную массу. Таким образом, аргинин действует как анаболическая и транспортировочная аминокислота. Он способствует вазодилатации и расширению кровеносных сосудов, через которые происходит быстрая доставка кислорода и питательных веществ, прямо в мышечные клетки. Благодаря этому мышцы получают больше энергии и защиту от усталости.
Эффекты:
Стимуляция анаболических и защита от катаболических процессов. Улучшение кровообращения и циркуляции кислорода для лучшего пампинга и прорисовки вен. Значительное увеличение выносливости и устойчивости к нагрузкам. Улучшение метаболизма мышц и участие в процессе жиросжигания.
Фармакология \Re: Женский курс Можно ещё оксандролон,но оригинал трудно достать,много подделок.А так,да,туринабол отлично подойдёт,если дозировку не превышать и длительность курса.
Фармакология \Через сколько можно ставить водный раствор после инъекции энантата После многократных инъекций энки сколько нужно времени выждать прежде чем ставить водный раствор в конкретное место?
Так как слышал что поле масленых препаратов водные ставить нельзя, а конкретных временных промежутков не слышал проясните, пожалуйста.
Фармакология \Женский курс Вопрос к девушкам
Или ребята подскажите кто в курсе
Я девушка , хочу прокурситься
Остановилась на туринабол еи примаболоне
Кто принимал , подскажите по побочкам
Или подскажите на каких препаратах остановиться?
Фармакология \Помогите пожалуйста Вопрос к девушкам
Или ребята подскажите кто в курсе
Я девушка , хочу прокурситься
Остановилась на туринаболеи примаболоне
Кто принимал , подскажите по побочкам
Экдистерон в настоящее время занимает лидирующую позицию среди добавок, которые используют для повышения силы и выносливости, а также для увеличения объема «сухой» мускулатуры. Его использование позволяет быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок и соревнований. В организме человека экдистерон стимулирует образование белков, то есть этот эффект является самым прямым способом увеличения мышечной массы и защиты ее от повреждений, вызванными катаболическими процессами.
Прием экдистерона обеспечивает идеальные условия для набора мышечной массы: положительный азотистый баланс в организме и высокую скорость синтеза белка, что в совокупности с правильно подобранными и регулярными физическими нагрузками, а также сбалансированным рационом питания с высоким содержанием протеина, будет способствовать быстрому приросту "сухой" мышечной массы.
Эффекты:
Увеличение силы и выносливости. Рост "сухой" мышечной массы. Антикатаболический эффект. Улучшение спортивных показателей благодаря способности увеличивать производительность. Увеличение синтеза белка и усиление поступления белка и гликогена в мышцы. Снижение утомляемости, усиление работоспособности и мотивации.
Omega 3 - спортивная добавка, содержащая полиненасыщенные жиры омега-3, незаменимые вещества, которые жизненно необходимы организму, но не синтезируются им и должны поступать с пищей. Омега-3 являются важным строительным материалом клеток и выполняют ряд других биологических функций: входят в состав миелиновой оболочки нервных клеток и всех клеточных мембран, участвуют в синтезе гормонов и противовоспалительных медиаторов, стимулируют регенерацию, укрепляют сосуды, улучшают реологические свойства крови, нормализуют обмен веществ и препятствуют развитию метаболических нарушений.
Омега-3 оказывает влияние на синтез тестостерона, липидный и энергетический обмен, регенераторные процессы в мышцах и суставных тканях. Регулярный прием Омега 3 создает оптимальные условия для синтеза мышечного протеина и сжигания жира, повышает работоспособность, способствует уменьшению болей в суставах и предотвращает травмы. Построй своё тело с заботой о сердце, мышцах и суставах!
1. Уменьшение болезненности мышц. Болезненность и скованность, как правило, ощущаются через 12–72 часа после незнакомых или утомительных упражнений, что может быть вызвано воспалением в мышечных клетках, а тем самым снижает мотивацию к тренировкам и производительность. Омега-3 уменьшает повреждение мышц и воспаление после упражнений с отягощениями. Омега-3 способствует уменьшению болей в суставах и в мышечных сухожилиях, препятствует развитию хронического воспаления и дегенеративных процессов, предотвращает спортивные травмы.
2. Улучшение качества тренировки. Противовоспалительные свойства могут предотвратить или уменьшить потерю мышечной силы и диапазона движений в результате интенсивных упражнений.
3. Сохранение здоровья мышц с возрастом. Старение связано с прогрессирующей потерей мышечной массы. После 30 лет мышечная масса снижается на 0,1–0,5% в год - с резким увеличением потери после 65 лет. Прием Омега-3 может повысить чувствительность мышц к белку и тренировкам с отягощениями, что позволит увеличить размер и силу мышц с возрастом. Омега-3 может увеличивать или поддерживать мышечную массу у пожилых людей, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями.
Йохимбин представляет собой группу алкалоидов, содержащихся в коре вечнозеленого дерева Йохимбе (Pausinystalia johimbe), произрастающего в центре, на западе и юге Африки. Йохимбин — жиросжигатель с доказанной эффективностью, но при условии соблюдения ограничения калорийности питания и регулярных кардио и силовых тренировок по схемам, позволяющим похудеть. При этом жировые запасы начинают исчезать именно в проблемных местах. Добавка помогает преодолеть плато снижения веса.
Добавку также принимают на этапе сушки мышц, до и во время соревнований, получая дополнительный стимул увеличения работоспособности. Для тех, кто принимает йохимбин для сушки мышц или улучшения физической работоспособности, в комплексе вместе с ним необходим протеин или аминокислоты, которые защищают мышцы от разрушения.
Добавка, в состав которой входит органическая сера, обладает широким спектром целебных свойств. Метилсульфонилметан выводит из организма токсины, улучшает состояние и восстанавливает соединительную, хрящевую и костную ткань. Также обладает противовоспалительным и обезболивающим эффектом, в случае ревматоидных артритов. Метилсульфонилметан ускоряет процесс заживления ран, сокращает курс посттравматического лечения, обладает свойствами восстановления костно-мышечной структуры при больших нагрузках на опорно-двигательную систему. Сера является главным компонентом коллагена, поддерживающего структурный каркас кожи, а также используется как строительный материал для кератина, важного компонента волос и ногтей.
Эффекты Укрепление суставов и связок. Снижение болевых ощущений в суставах и связках. Противовоспалительное действие. Быстрое восстановление.
Бета-аланин - это аминокислота, которая повышает уровень карнозина в мышцах, что способствует увеличению выносливости. Бета-аланин используется клетками для повышения концентрации в мышцах карнозина — вещества буферного действия, которое препятствует закислению среды (ацидоза) во время интенсивных упражнений. Тем самым карнозин помогает мышцам работать сильнее в течение более продолжительного времени. Прием бета-аланина увеличивает работоспособность и выносливость, снижает мышечную утомляемость во время тренировки, ускоряет восстановление и снижает боль в мышцах.
Бета-аланин необходимо принимать несколько раз в день, желательно 3 порции с промежутками по 8 часов. Для достижения эффективности необходимо соблюдать регулярность и правильные дозировки. Рекомендовано применение бета-аланина за 30 минут до тренировки. Чтобы помочь бета-аланину усваиваться быстрее, можно комбинировать его с быстрыми углеводами. В комплексе с полноценным спортивным питанием бета-аланин даст свой эффект и пользу. Применение в комбинации с креатином способствует увеличению эффективности тренировки за счет снижения мышечной утомляемости и увеличения силы.
Эффекты на тренировке:
Повышает выносливость. Увеличивает мышечную силу. Позволяет тренироваться гораздо дольше. Снижает мышечную утомляемость. Во время сильного напряжения способствует улучшению сокращения мышц. Ускоряет восстановление и снижает боль в мышцах.
Добавка, в состав которой входит органическая сера, обладает широким спектром целебных свойств. Метилсульфонилметан выводит из организма токсины, улучшает состояние и восстанавливает соединительную, хрящевую и костную ткань. Также обладает противовоспалительным и обезболивающим эффектом, в случае ревматоидных артритов. Метилсульфонилметан ускоряет процесс заживления ран, сокращает курс посттравматического лечения, обладает свойствами восстановления костно-мышечной структуры при больших нагрузках на опорно-двигательную систему. Сера является главным компонентом коллагена, поддерживающего структурный каркас кожи, а также используется как строительный материал для кератина, важного компонента волос и ногтей.
Эффекты Укрепление суставов и связок. Снижение болевых ощущений в суставах и связках. Противовоспалительное действие. Быстрое восстановление.
С Immuno Vita иммунитет будет работать на полную мощность! Мы создали совершенно новый подход к здоровью с Immuno Vita. Комплекс является эффективной профилактикой вирусов и инфекций, а также его отлично применять во время лечения заболеваний для более быстрого выздоровления и восстановления организма. Все компоненты клинически проверены, отлично сочетаются и усиливают эффективность друг друга.
В состав входит мощнейший комплекс витаминов В, который способствует общему успокоению и снятию психоэмоционального напряжения. Витамины B1, B2, B6, B12, биотин, ниацинамид, фолиевая кислота и пантотеновая кислота — сочетание витаминов группы B предоставляет надёжную поддержку нервной системе, оказывает нейропротекторное действие. B-комплекс нормализует психоэмоциональное состояние, позволяет снизить влияние стресса на организм, улучшает качество сна и восстановления. Эти витамины также поддерживают иммунитет и необходимы для обновления клеток.
Эффекты
Заметное повышение дневной продуктивности. Увеличение силовой выносливости на тренировке. Уменьшение психоэмоционального напряжения. Укрепление иммунной системы. Повышение стойкости к различным вирусам.