09.02.11 06:57 | Стройнею (первое сообщение топика) | #31 |
|
Марьяна (Таганрог) | Ребята, подскажите, хочу подтянуть отстающие участки тела. Мне на другом форуме сказали, чтобы уменьшить бедра надо аэробные(согласна). Но у меня стала отставать именно внутренняя поверхность бедра и бицепс бедра.( Дельты-то само собой)Если эти группы мышц изолированно проработать, не прибавиться ли объема?А то бедра и так у меня не тростиночки(55 см). Просто хочу этим местам упругости придать и согнать немного жирка. Вот я и в растерянности. Аэробные уже много лет делаю, ноги схудали, а упругости не хватает в этих местах. Становая, приседы и выпады этой проблемы не решают. Что делать? Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут... |
| Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
24.02.11 15:03 | Re: Как скинуть пследние несколько кг | #32 |
|
Марьяна (Таганрог) | | Цитата, Sagikun (24.02.11 14:51)
а как девушки оценивают , увидев своих парней в интернете выставляющих себя на показ?
думаю без всяких истерик |
Ну представь реакцию моего парня: чисто мужской сайт и куча мужиков будут меня оценивать. Глаза кровью нальются. Просто сам прикинь свою реакцию, если бы твоя девушка фото в бикини выложила на мужском сайте. Тем блее в спортивке и так все будет видно:топ по грудь а леггинсы в обтяжку. Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут... |
| Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
24.02.11 15:09 | Re: Как скинуть последние несколько кг | #33 |
|
LittleMan (Омская обл.) | | Цитата, Марьяна
чисто мужской сайт и куча мужиков будут меня оценивать |
Мало вас поэтому и кажется что нас много, ты подруг зови с зала на сайт
| Цитата, Марьяна
Не думаю, что мой парень это оценит... |
Знаешь такое высказывание: Смотри, но руками не трогай! "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
24.02.11 15:19 | Re: Как скинуть пследние несколько кг | #34 |
|
Марьяна (Таганрог) | | Цитата, LittleMan (24.02.11 15:09)
Мало вас поэтому и кажется что нас много, ты подруг зови с зала на сайт[s |
Знаешь, ЛитлМен, обидно, я занимаюсь в лучшем зале своего города уже несколько лет, но я там одинока. Девушки если и приходят, то не на долго и только с целью похудеть. Они обсиживают тренажеры и стороной обходят штангу и тяжелые гантели. На меня таращаться украдкой, округляя глаза, видя штангу с блинами у меня в руках. Одна только ходит оочень давно, но тренируется тлько на бегвых дорожках и с малыми весами, чень худая и пджарая, без намека на развитую мускулатуру. За эти года я делала вылазки в разные фитнес-клубы и нигде не увидела женщин, увлекающихся железом. Только в клубе пауэрлифтеров есть три женщины, но 2 из них больше пхожи на мужчин, а треться на борца сумо. Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут... |
| Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
24.02.11 15:30 | Re: Как скинуть пследние несколько кг | #35 |
|
Робот_сгибальщик | С внутренней, точно.Запамятовал.Появляйся чаще.
На счет упражнений- нагрузка именно на приводящие, портняжную, гребенчатую и тонкую мышцы (а это они составляют основную часть внутренней поверхности) косвенная.Не считая выпадов, которые, как мы уже поняли, для тебя бесполезны (и бесполезны в принципе с маленьким весом, я считаю) и плие.Это, мягко говоря, мало.Совсем мало.Попробуй приседания делать широкими, а тягу в строгом "сумо".Изоляция- добавь, как их называют, "приведения" и/или сведения ног в тренажере (если таковой имеется).
Еще распиши диету.
А вообще...После болезни- отдыхай пока и восстанавливайся.
На счет фото ног- ничего криминального.Кому надо- тот в сети найдет любые фото, любых ног и в любом положении.И не только.Здесь же это всего лишь фото, от которого можно будет отталкиваться в размышлениях и не больше.Никто не кинется злостно дрочить на него и заваливать тебя сообщениями в личку (за разумную часть люда говорю).
На меня ситуацию можешь не проектировать.Во- первых, своей девушке я сам бы все объяснил, во- вторых НЕ интересуюсь местами ее обитания в сети.И сплю от этого крепче. | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
24.02.11 15:33 | Re: Как скинуть последние несколько кг | #36 |
|
LittleMan (Омская обл.) | |
24.02.11 15:38 | Re: Как скинуть пследние несколько кг | #37 |
|
Робот_сгибальщик | | Цитата, Марьяна (24.02.11 12:46)
Больше того, хочу прибавить объема в плечевом поясе(в дельтах, щорт побъери!) |
Ну и сразу с этим разберемся, пока я не уполз на мягкий диван для тихого часа.
Плечевой пояс и пучки дельт- это разные вещи.Дельты лишь входят в совокупность составляющую плечевой пояс.Сам же костяк формируется по мере взросления и у тебя он уже, боюсь, сформирован.Но не беда.Плаваньем ты занималась?А это лучшее, что могло быть в качестве расширения и укрепления.
Дельты...Ими ты не занимаешься, я правильно понял (из приведенного тобой комплекса)?
Тогда ответ один- просто удели им внимание и они начнут расти. | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
24.02.11 15:45 | Re: Как скинуть последние несколько кг | #38 |
|
LittleMan (Омская обл.) | Поддерживаю!
Считаю тоже что нагрузка на ноги маленькая, попробуй чередовать тяжелую/легкую тренировку на присед, где тяжелая будет до 6 повторений в подходе, и с весом поболее, добавь жимы ногами, мой любимый вариант жать одной ногой поочередно, выпады я люблю делать в ходьбе, тоесть по залу с гантелями, пару раз туда-обратно схожу и моя "пятая точка" преобретает..,не важно что она преобретает, но пробивает четко. Делай предварительное утомление на ноги чтоб вся нагрузка уходила именно туда, куда нужно, например разгибания ног перед приседаниями, и сгибания ног перед тягой на почти прямых ногах. Нужно добавить больше базовых упражнений чтоб весь организм переживал стресс после тренировки, так сжечь жир в одном определенном месте не получится. "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
24.02.11 16:39 | Re: Как скинуть пследние несколько кг | #40 |
|
Марьяна (Таганрог) | | Цитата, Робот- сгибальщик (24.02.11 15:30) Еще распиши диету. |
Утром любая каша на воде, чаще геркулес ок 300 г+1 ст.ложка смеси семян(лен, кунжут, тыквенные семечки)+ложка меда или сгущенного молка. Фрукт или сок. Перекус яблком. Днем каша без масла или макароны, кусок кур.грудки или говядина не жирная 200гр. Часов в 15.30-16.00 что-то белковое(мясо, рыба,творог, морепродукты) +овощи 300-400 г+1 ч.л. олив.масла. Все, больше не ем. В 17-00 тренировка, после нее не ем ничего, даже молочного. | Цитата, LittleMan (24.02.11 15:45) Делай предварительное утомление на ноги |
Интересно... Много читала об этом, но не задумывалась попробовать на себе...Обязательно попробую. | Цитата, Робот- сгибальщик (24.02.11 16:15) А вот выпады, которые кроме задницы вообще почти ничего не задействуют (что для меня тоже небольшое открытие, я думал они хоть как то грузят внешнюю часть). |
К стати, тоже стала задумываться об этом... После них могут дико болеть ягодицы, а все остальное преспокойно себя чувствует. Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут... |
| Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
24.02.11 17:00 | Re: Как скинуть пследние несколько кг | #41 |
|
Робот_сгибальщик | | Цитата, Марьяна (24.02.11 16:39)
Утром любая каша на воде, чаще геркулес ок 300 г+1 ст.ложка смеси семян(лен, кунжут, тыквенные семечки)+ложка меда или сгущенного молка. Фрукт или сок.
Перекус яблком.
Днем каша без масла или макароны, кусок кур.грудки или говядина не жирная 200гр.
Часов в 15.30-16.00 что-то белковое(мясо, рыба,творог, морепродукты) +овощи 300-400 г+1 ч.л. олив.масла. Все, больше не ем. В 17-00 тренировка, после нее не ем ничего, даже молочного. |
Ээ...Кхм...Кхе...Апчих...
Даже в голову не приходит, как это все можно назвать.Может- малоуглеводнобелковоехер поймичто
Это- я немножко покушала и я потренировалась.
И как это все связано с ростом мышц и стремлением к результату?Ты вообще думала, что после тренировке мышцам НЕЧЕМ питаться?Или ты думаешь они на творожке с овощами взорвутся?
Мда...
Ладно, будет время, распишу основные составляющие роста... | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
24.02.11 17:00 | Re: Как скинуть пследние несколько кг | #42 |
|
Марьяна (Таганрог) | | Цитата, Робот- сгибальщик (24.02.11 15:38)
Дельты...Ими ты не занимаешься, я правильно понял (из приведенного тобой комплекса)? |
Просто вопрос был о том как я гружу ноги. Над плечевым поясом я тоже работаю.
- Жим из-за головы 18*12 раз
-разводка в строны с гантелями 8кг*8раз
-подъем штанги на бицепс 15 кг*12
-тяга в блоке на трицепс 15*12 кг
-вертикальная кабельная тяга 35кг*12
-разводка гантелей в наклоне для спины 6 кг*12
-жим лежа 25 кг*12
Верхний плечевой пояс гружу 2 раза в неделю, постоянно комбинирую разные варианты этих упражнений(гантели, штанга, кабельные блоки). Как видите сильно не нагружаю с большим числом повторов, так как очень склонна к набору мышц. Даже с таким скудным рационом умудряюсь выглядеть как начинающий качок.В наследие от плавания достались широкие плечи и супер-широчайшие. Меня они бесят! Стоит начать подтягиваться, так спина как у Арни становится. Руки никогда не будут тонкими, бицепс 28 см. У меня пунктик на дельтах потому что мне кажется на фоне бицепсов они отстают. Вот я и хочу придать приятные округлости верху плеч, т.е. дельтам. У меня шиза на тему похудения. Я боюсь употреблять протеин чтобы не поправиться, хотя мозгом понимаю, что это бред. Просто мой организм находился долго в психологическом накауте, после того как я себя увидела в зеркале в примерочной одного магазина в попытке натянуть на себя бриджи 56 размера...Они на мне не застегивались! Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут... |
| Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
24.02.11 17:09 | Re: Как скинуть пследние несколько кг | #43 |
|
Марьяна (Таганрог) | | Цитата, Робот- сгибальщик (24.02.11 17:00)
малоуглеводнобелковоехер поймичто |
Согласна...Просто не знаю как можно одновременно и сбрасывать жир, и набирать мышцы... Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут... |
| Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
24.02.11 18:14 | Re: Как скинуть последние несколько кг | #44 |
|
LittleMan (Омская обл.) | | Цитата, Марьяна
Просто не знаю как можно одновременно и сбрасывать жир, и набирать мышцы.. |
Одновременно наращивать мускулы и терять жир – физиологически невозможно.
Невозможно терять жир при избытке калорий и наращивать мышцы при дефиците.
Средний человек с уровнем суточной потребности в 2800 калорий нуждается приблизительно в 500 дополнительных калориях чтобы прибавлять в весе: в общей сложности 3300 в сутки. Чтобы похудеть, ему нужно в среднем создать дефицит в 500 калорий, что в итоге равняется 2300 калорий в сутки. Разница между этими программами питания – 1000 калорий! Они полностью противоположны.
Есть несколько случаев, когда может одновременно встречаться и большой рост мышц и большая потеря жира:
1. Когда применяются стероиды или жиросжигатели
2. У новичков, тела которых очень чувствительны к физическим упражнениям. (быстрый рост силы и мышц может означать период неврологической адаптации).
3. У начавших заниматься после длительного перерыва в занятиях. (Рост мышц можно объяснить «мышечной памятью». То есть, они не получают новых мышц, они просто возвращают все, что ранее потеряли).
4. У генетически одаренных.
Самый эффективный способ улучшить композицию вашего тела, это на 100% сосредоточиться на самом главном; потеря жира или наращивание мускулатуры. Если ваш уровень жира выше среднего, то самой первой и главной целью у вас должно стать именно потеря жира. только тогда, когда жир будет убран, вы можете переключаться на получение мышц, поддерживая ваш новый, более низкий уровень жира. "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
25.02.11 17:13 | Re: Как скинуть последние несколько кг | #45 |
|
slonopotam | Вообще-теоретически возможно,но у меня не получалось. По-крайней мере визуальных результатов не наблюдалось. Был где то журнал с советами,и даже программой о Кори,как раз для мышц ног и ягодиц,но вряд-ли найду. Из 90х по-моему. Хотя опять же-теория... | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
25.02.11 17:14 | Re: Как скинуть последние несколько кг | #46 |
|
slonopotam | |
|